Oikea tapa "pelastaa" jalkasi uimassa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka usein olet kuullut triathlonilijoiden sanovan toisilleen, että heidän pitäisi "säästää" jalkansa pyörää varten ja juosta siten, että uinnilla ei potkita? Teorian mukaan sinun pitäisi antaa käsivartesi tehdä kaikki työ, jotta jalat ovat "tuoreet" kahdella muulla lajilla.

Kyllä, sinun tulee säästää energiaa uinnin aikana loppuosan ajan. Mutta jalkojen sulkeminen kokonaan ja yrittäminen veden läpi pelkällä käsivarren vedolla on yksinkertaisesti tehotonta. Kuvittele juokseminen ilman käsiäsi – on selvää, että juokseminen tällä tavalla olisi vaikeampaa edes yrittämättä.

Samaa biomekaniikkaa sovelletaan freestyle-uinnissa. Yhden jalan alaspäin suuntautuva potku tarjoaa vastapainon vastakkaisen käden iskulle. Potkaisuliike voi olla passiivinen, mutta silti tehokas, aivan kuten matkajuoksijan rento käsivarren heilautus. Ei myöskään ole oikeaa tai väärää tapaa potkun taajuuden suhteen. Kahden tai kuuden lyönnin potkua (tai mitä tahansa muunnelmaa näistä kahdesta) voidaan käyttää menestyksekkäästi triathlonuinnin aikana, kunhan toiminta vaatii vähän energiaa.

Toisin kuin kilpauimarit, triathlonisti ei yritä saada potkua eteenpäin. Tästä saamme ajatuksen energian säästämisestä pyörälle ja juoksulle. Voimakas ja voimakas potku vaatii paljon energiaa suorittaakseen ja tuottaa vain pienen osan työntövoimasta. Sen sijaan triathlonin tulisi etsiä passiivista potkuliikettä, joka vaatii vähän energiaa, mutta asettaa kehon paremmalle asentoon tuottamaan voimaa jokaisen käsivarren vedon aikana.

LIITTYVÄT:Kuinka vahva on uimapotkusi?

Potkun harjoitteleminen

Tee potkusarjoja. Kasvata voimaa ja lihasmuistia tehokkaaseen ja hellävaraiseen potkuun, jotta siitä tulee luonnollista.

Rajoita harjoittelua vetopoijulla. Opi pitämään kehosi pinnalla jalkojasi käyttämällä.

Irrota iskutiheys potkustasi. Harjoittele uintia korkeammalla iskutempolla, mutta säilytä passiivinen potku.

Harjoittele märkäpuvussasi tai neopreenishortseissasi. Kun kehosi asento nousee vedessä, potku ei vanhene. Jatka potkua vakauttaaksesi lyöntejäsi.

AIHEUTTAA:Swim Kick -setit, joita et vihaa

[Oikea tapa "pelastaa" jalkasi uimassa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052991.html ]