Päivä 2:400 s uinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nauti tästä Base 400s uinnista.

400-luvun perusharjoitus

Lämmittely

200 uinti-scull-swim-potku

4x 50 25 nopeana, 25 helppoa 15 sekunnin levossa

4x 50 laskeutumista 1-5 (ensimmäinen on hitain, sitten nopeutetaan hieman sen jälkeen) 10 sekunnin tauolla

Base 400s Aerobic Set

3–8 x 5 minuuttia (tai 400 s sen mukaan, kumpi tulee ensin)

Suorita jokainen 5 minuutin (tai 400) segmentti tasaisella jaetulla ja matalalla aerobisella sykkeellä. Tunne vain setin "muoto". Sen ei pitäisi olla liian kovaa, mutta tunnet rasituksen käsissäsi. Iskutaajuuden ja sykkeen tulee pysyä samana kaikissa segmenteissä.

Kuinka monta sarjaa kannattaa tehdä? Se riippuu käytettävissä olevasta ajasta ja kunnostasi. Tee vain 3 tai 4, jos sinulla on vain puoli tuntia aikaa tai jos et ole uinut vähään aikaan. Jos tunnet olosi vahvaksi, hae lisää!

Jäähtyä

8 x 25 muodossa:

Tasaiset:Virtaviivaa niin pitkälle kuin mahdollista ja uinti sitten helposti tasaisesti loppuun

Odds:Potku selkääsi ojennettuna

10 sekunnin tauko 25 sekunnin välissä

Lisäsaldo 

Tarkista lyöntitiheys kunkin 5 minuutin jakson ensimmäisten 50 (tai 400) ja viimeisen 50 aikana. Tavoitteenasi on pitää iskutiheys yhtenäisenä sekä kussakin segmentissä että koko sarjan ajan.

Kuinka integroida tämä 400s perusharjoitus harjoitussuunnitelmaan

"Pidän tästä setistä maanantaina raskaan harjoitteluviikonlopun jälkeen", Chychota sanoo. "Tämä istunto voi myös auttaa palautumisessa, kun työskentelet aerobisen hoidon parissa vedessä."

Tapaa valmentajasi 

Marilyn Chychota on korkean suorituskyvyn valmentaja, joka on harrastanut urheilua vuodesta 1999. Hän on työskennellyt laajan joukon triatlonilijoita aloittelijoista ammattilaisiin – lähettänyt urheilijoita rautamatkan, 70.3:n, USAT-lyhyen radan ja XTERRAn maailmanmestaruuskilpailuihin. Hänen oma urheilullinen ansioluettelonsa sisältää ammattilaiskilpailun kolmessa eri urheilulajissa:hevosurheilun estehypyssä, pyöräilyssä ja triathlonissa. Chychotasta tuli ammattitriathlonisti vuonna 2003, ja hän kilpaili palkintokorokkeille Ironman-tapahtumissa ympäri maailmaa, mukaan lukien voiton Ironman Malesiassa vuonna 2004. Katso lisätietoja osoitteesta Mcc.coach.

[Päivä 2:400 s uinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053984.html ]