Sesongin ulkopuolinen jalkatreeni

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuten minkä tahansa harjoituskerran kanssa, tee suunnitelma. Suosittelen kahdesta neljään voimaharjoittelua viikossa. Käsittele kauden ulkopuolista jalkaharjoitusta tai mitä tahansa voimaharjoittelua samalla tavalla kuin kohtelisit uintia, pyöräilyä tai juoksua. Aloita oikealla lämmittelyllä kohdelihasryhmille; muotoon keskittyvä lämmittely kevyillä painoilla auttaa estämään loukkaantumisia.

Pääsarjan aikana ole rehellinen itsellesi. Jos aiot tehdä kolme 10 toiston sarjaa, varmista, että teet sarjat oikealla painolla – sellaisella, jolla voit suorittaa koko harjoituksen (ei enempää, et vähemmän). Et aloittaisi 200 watin intervallia pyörällä 250 watilla, joten miksi tekisit 10 toiston sarjan painosalissa jollain, jonka pystyt nostamaan vain viisi kertaa? Sama pätee sen hiekkasäkkiin. Jos pystyt nostamaan painoa 25 kertaa ja sinun pitäisi nostaa sitä vain 10 kertaa, et saa harjoittelustasi irti.

Muista, että turvallisuus on avainasemassa vahvuuden rakentamisessa. Jos et ole varma oikeista nostotekniikoista tämän kauden ulkopuolisen jalkaharjoittelun avulla, ota yhteyttä valmentajaasi tai valmentajaasi saadaksesi ohjeita.

Sesongin ulkopuolinen jalkatreeni

Lämmittely:

• 3 × 15 syöksyä
• 3 × 15 "hyvää huomenta" (kyykky selän ojennuksella)

Sesongin ulkopuolinen jalkatreeni Pääsarja:

• 3 × 10 jalkojen pidennykset
• 3 × 10 jalkojen kihartamista
• 3 × 6 kyykkyä
• 3 × 10 jalkojen puristus

Jäähdytys:

• 3 × 15 kyykkyä (kevyt)
• 3 × 15 maastaveto (kevyt)
• 15 minuutin helppo pyöritys tai juoksu

Josh Louviere on Ironmanin sertifioima valmentaja All In Racingille, Lafayettessa, La.issa sijaitsevalle triathlonvalmennuspalvelulle.

[Sesongin ulkopuolinen jalkatreeni: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053971.html ]