Miten Lift Your Leg Your Head

Olitpacheerleader ,tanssija taijooga osallistuja , nostat jalan päähäsi voi ollaarvokas taito . Valitettavasti jopa kaikkein joustavin ihmiset voivat olla vaikeuksia löytää niiden keskellä tasapainon tässä aiheuttaa. Nostamalla jalka päähäsi edellyttääsuurta joustavuutta , mutta myös vaatii yhtä paljon voimaa jaloissa javatsan . Se voi kestää kuukausia päästä jalka päähäsi , mutta matkan varrella saathyvä harjoitus ja saada joustavuutta ja vahvistaneet vatsan muscles.Things tarvitset
Yoga mat ( valinnainen )
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittely suorittamalla joitakin dynaamisia venyttely ja sydän harjoituksia . Swing jalat eteen ja taakse ja puolelta toiselle . Jos sinulla on kokemusta jooga , voit sekoittaa auringosta tervehdyksiä saadatakareisien lämmennyt .
2

rakentaa voimaa jaloissa . Pidä kyykky ja keuhko -tai soturi I ja soturi II aiheuttaa jooga . Käytä tasapaino aiheuttaa , kutenpysyvän split , työskennellä vahvistamiseenvasikoita. Tuo sinun jalka päähäsi vaatiipaljon voimaa , kun tulee tasapainottaa täysintukijalka .
3

Rakenna voimaaabs . Abs tarvitse kytkeä jotta vetääjalka ylös kohti päätä . Yhdistelmä perinteistä rutistus ja pitämällä yhdellä jalalla ulos niin korkealle kuin mahdollista tasapainottaa toisella osuudella myös rakentaa ab voimaa . Vaikka tämä aiheuttaa , muista käydäabs ja välttää nojasi taaksepäin rakentaa niin paljon voimaa kuin mahdollistaalempi abs .
4

Venytä takareisien ja lantiolla . Harjoitellaerilaisia ​​venyy jokapäiväistä, mukaan lukien halkeaa tai puoli halkeaa , sekä eteenpäin taittuu . Suurta joustavuuttatakareisien jalantion tarvitaan , jotta vetääjalan päähän . Jos haluat todella lisätä joustavuutta , nämä venyy tulisi suorittaa , kun keho on lämmin . Pystyy pitäisi harjoittaa päivittäin , jotta ylläpitää lihasten joustavuutta .
5

Nostajalka , että olet tuo päähäsi ja ymmärtäätaivuttaa jalka molemmin käsin . Suoristajalka ja nosta kunneskädet ei enää pääse . Kun kädet ei enää pääse , liu'uta ne alas kohtinilkan ja edelleen vetääjalan kohti päätä , varo rasittaalihaksia . Vaikka se voi viedä aikaa , lopulta se tavoittaa .


[Miten Lift Your Leg Your Head: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032905.html ]