Sykevaihtelu:seuraava paradigman muutos kolmiharjoittelussa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ei ole mikään salaisuus, että lepo on yksi harjoittelun tärkeimmistä osista, mutta kehon kuuntelemisen oppiminen on myös yksi triathlonistien suurimmista haasteista. "Pitäisikö minun tehdä se kova harjoitus tänään, vaikka olen väsynyt, vai pitäisikö minun nukkua?" Se on ajatus, joka meillä kaikilla on ollut, ja siihen on joskus mahdoton kysymys vastata, varsinkin kun intohimomme harjoitteluun hämärtää kykymme lukea hienovaraisia ​​varoitusmerkkejä. Mutta entä jos siellä olisi mittari, joka voisi kertoa meille tarkalleen, milloin olemme valmiita saavuttamaan kyseisen avainistunnon? No, se on jo olemassa – ja monet huippuammattilaiset käyttävät sitä loistavin tuloksin. Itse asiassa monet johtavat valmentajat uskovat, että se auttaa mullistamaan ikäluokan urheilijoiden harjoittelun tulevina vuosina. Syötä sykevaihtelu.

Liikuntafysiologi ja valmentaja Alan Couzens sanoo näkevänsä sykevaihteluiden olevan jotain, joka auttaa saamaan aikaan "merkittävän paradigman muutoksen" kolmiharjoittelussa. ”Jossain mielessä se on jo täällä, mutta koko konsepti harjoitusten dynaamisesta säätämisestä urheilijan valmiuden mukaan kasvaa tulevina vuosina.

"Sykevaihtelu heijastaa sitä, kuinka vahva palautumisjärjestelmäsi - parasympaattinen hermosto - on tällä hetkellä", hän sanoo. ”Kun se on alhainen, elimistöllä kestää kauemmin toipua kovista harjoituksista ja se osoittaa urheilijalle, että palautumiseen on käytettävä enemmän aikaa. Toisaalta, kun se on korkea, urheilija toipuu intensiivisestä työstä paljon nopeammin.”

Couzens vertaa sykevaihtelua ryhmämatkaan. Kun tunnet olosi virkeäksi, tehotiedostossasi on paljon vaihtelua, kun liikut ryhmässä ja ehkä sprintit tiettyjä osia. Väsyneenä istut kuitenkin todennäköisemmin ryhmän selässä ja jauhat tasaisesti tasaiseen tahtiin.

Viime aikoihin asti sykevaihtelua voitiin seurata vain laboratoriotason EKG-arvioinnin avulla, mutta nyt mobiilisovellusteknologian nopean kehityksen ansiosta siitä on tullut vakioominaisuus monissa kolmikelloissa. "Se on valtava edistysaskel perinteisiin mittareihin, kuten leposykkeeseen", Couzens sanoo. "Sykevaihtelu on paljon herkempi autonomisen hermoston tilan mitta."

Couzens varoittaa, että tietojen tarkkuus voi vaihdella sovelluksista riippuen, mutta ne sovellukset, jotka käyttävät sykerintahihnaa, ovat yleensä tarkimpia.

Vaikka uusin tekniikka murskaa numerot ja antaa sinulle tärkeimmät tiedot, sinun on ensin hankittava perussykevaihtelulukuja, ennen kuin voit käyttää näitä arvoja tehokkaasti. Tämä tarkoittaa sykevaihteluiden seuraamista vähintään kuukauden ajan (säännöllisen harjoitussyklin aikana) määrittääksesi, mikä "normaali" vaihteluvälisi pitäisi olla.

Miten sykkeen vaihtelu mitataan

Oletetaan, että leposykkeesi on 60 lyöntiä minuutissa. Sykevaihtelua laskeva laite mittaa kunkin lyöntien välisen intervallin millisekunteina tietyn ajanjakson, kuten viiden minuutin aikana, ja laskee sitten numerot sykevaihtelupisteiden määrittämiseksi. Jos lyöntien välit ovat suunnilleen samat, HRV-pisteesi on alhainen, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava rauhallisesti.

Jos se vaihtelee, pisteesi on korkeampi ja olet valmis rokkaamaan.

[Sykevaihtelu:seuraava paradigman muutos kolmiharjoittelussa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053967.html ]