Kuinka kehittää lentokoneen käsittelytaitojasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nopean triathlon-ajon tavoitteena on pysyä mahdollisimman paljon aerodynaamisessa asennossa, mikä tarkoittaa fyysisen kyvyn ja ajovarmuuden kehittämistä pysyäksesi TT-tankoissasi. Ammattitriathlonistit räätälöivät harjoituksensa mukauttaakseen selkänsä ja vartalonsa mahdollisimman tehokkaiksi kyseisessä aero-asennossa, jonka he pitävät suurimman osan pyörästä. Aloittelevien triathlonistien voidaan toisaalta usein havaita istuvan puolivälissä – he luopuvat nopeudesta, koska he ovat vähemmän mukavia tai luottavaisia ​​lentoasennossaan. Ilmankäsittelytaidot hankimme varhain triathlon-pyöräilijöinä, mutta se vaatii vielä harjoittelua. Näin voit kehittää lentokoneen käsittelytaitojasi ja itseluottamustasi:

Ajaa ennakoivasti

Ennustettava, suoraviivainen ratsastus on tärkeää. Se ei ole vain tehokkaampi, vaan se osoittaa myös muiden kilpailijoiden huomioimista ja vähentää onnettomuuden aiheuttamisen todennäköisyyttä. Valitettavasti se ei ole aina helppoa, varsinkin kun syöt ja juot, käynnistät pyörätietokoneen, nappaat vesipulloja kurssilla tai käsittelet tuulta.

Jotta pysyt mukavasti lentoasennossasi useissa kilpailupäivän tilanteissa, harjoittele vakaan linjan pitämistä ja suorita seuraavat lentokoneen käsittelytaidot:

• Oreta taaksesi yhdellä ja sitten toisella kädellä pitäen samalla aero-asentoasi. Kosketa istuimen selkänojaa; jatka sitten vesipullon ottamista ulos takapullon häkistä.
• Ota vesipullo jalkojen välistä polkeessasi, ensin pystyasennossa ja sitten lentoasennossa.
• Tarkista toisen olkapään yli ja sitten toisen olkapäältä kääntymättä.
• Siirry pohjatangoista aerotankoihin ja takaisin pohjatankoihin ilman, että linjasi räjähtää tai horjuu.
• Siirry aerotankoista pohjatankoihin ja seisomaan kiihdyttämättä tai hidastamatta.
• Yritä pitää renkaasi maalatulla viivalla tiellä ilman, että käännyt jalkakäytävälle.

Pidä hauskaa näiden taitojen parissa ja harjoittele säännöllisesti ystäväsi tai joukkuetoverisi kanssa. Näet nopeasti itseluottamuksesi ja nopeudesi paranevan.

Kulmassa

Pyöräilepä sitten suoraa linjaa tai nurkan takana, aerobarissa pysyminen on aina nopeampaa kuin seisominen tai istuminen. Harjoittelemalla voit oppia ylläpitämään nopeutta samalla kun ajet kaarteissa turvallisesti.

Etsi hiljainen alue, jossa on 90 asteen käännöksiä. Tyhjä parkkipaikka, jossa on vesipulloja merkkejä varten, on loistava tapa aloittaa. Kun olet valinnut tai asettanut kulman, harjoittele leveän kaaren ottamista käännöksen läpi alhaisella nopeudella pyörän ollessa pystyasennossa. Kun tunnet olosi mukavaksi, vähennä käännöksen kaaria aloittamalla leveästi, ajamalla tiukasti kärjen läpi ja lopettamalla uudelleen leveästi.

Harjoittele kaarreajoa aerobarissasi palaamalla hitaampaan nopeuteen ja toistamalla etenemistä. Voit myös kokeilla pyöräilyä juoksuradalla aerobarissasi saadaksesi mukavat ajokäännökset kontrolloidummassa ympäristössä. Voit viedä tämän saman kaarrevaiheen alamäkeen istumalla ensin ja siirtymällä sitten aerotankoihin ja tiukentamalla linjaasi, kun saat itseluottamusta. Varmista, että harjoittelet kääntymistä molempiin suuntiin!

Kiipeily ja laskeutuminen

Monet urheilijat nousevat istumaan liian aikaisin kiipeämään, mutta on hyödyllistä pysyä ilmalla, kunhan matkustat nopeammin kuin 12-15 mph. Kokemuksella voit odottaa mäkeä ja ennakoida tason muutosta, vaihtaa vaihtamalla säilyttääksesi hyvän poljinnopeuden ja jatkuvan polkimien paineen. Jos nouset istumaan, muista palata takaisin aerotankoihin, kun noustat mäkeä ja kiihdytät.

Harjoittele laskeutumista aloittamalla pienemmällä asteella ja selkeällä jarrutusradalla. Kun olet tottunut linjoihin, kokeile polkemista aerotankoissasi. Kun tulet itsevarmemmaksi, kokeile vähitellen jyrkempiä ja teknisempiä laskuja.

Muista vain, että jotkin mutkat ovat liian teräviä polkimista varten ja liian äärimmäisiä aerotankoille – jos tunnet joskus olosi epämukavaksi, ole varovainen ja aja turvallisimmasta asennosta. Kuten kaikkien pyöränkäsittelytaitojen kanssa, aja aina kykyjesi puitteissa ja kehitä itseäsi asteittain; älä ota tarpeettomia riskejä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSportin päävalmentaja, on kouluttanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita viimeisten 30 vuoden aikana. Hän nauttii kaikentasoisten urheilijoiden valmentamisesta. Ota yhteyttä Lanceen, jos haluat käsitellä ensimmäistä Ironmania tai esiintyä korkeammalla tasolla.

[Kuinka kehittää lentokoneen käsittelytaitojasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053965.html ]