HIIT-treeni triathloneille:ainutlaatuinen tapa parantaa kuntoasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonistit, jotka vain uivat, pyöräilevät ja juoksevat, jäävät paitsi. HIIT IT:n mukaan! perustaja Daphnie Yang, urheilijat, jotka keskittyvät voimaan (ja erityisesti HIIT-treeneihin) koko harjoituksensa ajan, voivat paremmin kilpailupäivänä. ”Ihmiset huomaavat crosstrainingin edut välittömästi. He voivat tuntea, että heidän lihaksensa aktivoituvat ja rekrytoidaan, sen sijaan että niihin kohdistuisi vain vaikutusta”, Yang sanoo.

Sertifioituna maratonvalmentajana Yang suosittelee triathlonin harrastajille crosstraineja vähintään kahdesti viikossa – yksi harjoitus ennen juoksua ja toinen voimapainotteisena päivänä väsymyksen välttämiseksi.

”Lihaksia vahvistaessaan HIIT vahvistaa myös sydäntä ja keuhkoja. Se opettaa kehosi käyttämään happea tehokkaasti lähettämällä sitä sitä tarvitseville lihaksille. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa, rakentaa vähärasvaista lihasmassaa, hoitaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aktivoi nopeasti nykiviä lihaskuituja.”

Yangin 30 minuutin Tabata-tyylinen HIIT-treeni alla on suunniteltu kovaksi. Suorita kaksi harjoitusta peräkkäin 20 sekuntia päälle ja 10 sekuntia pois -kuviolla. Hän neuvoo lataamaan ilmaisen mobiili-Tabata-ajastimen, jonka avulla voit seurata aikaa.

HIIT Workout Tabata Set One:Pakarat ja reidet

Käänteiset syöksyt

Keskity yhteen jalkaan kerrallaan. Seiso suorana, vahvistaen ydinlihaksia. Ota yksi suuri askel taaksepäin ja laske polvisi lattiaan 90 asteen kulmassa. Palaa alkuasentoon.

Sumohyppykyykky

Seiso jalat hartioiden leveydellä, hieman käännettynä. Taivuta polviasi hypätäksesi räjähdysmäisesti ylös. Laskeudu hallinnassa sumokyykkyyn ja toista.

Toista sarja x 4

HIIT Workout Tabata Set Two:Laskeva HIIT-intervallihaaste treenata lantiota ja reisiä

Yksi ​​Burpee, viisi punnerrusta (60 sekuntia)

Aloita jalat hartioiden leveydellä. Laske kädet lattialle, työnnä lantio ja jalat takaisin lankkuasentoon. Kun kyynärpäät ovat lähellä kylkiluita, laske vartaloa niin, että rintakehä on käsien välissä. Toista tämä punnerrus viisi kertaa. Hyppää jalat takaisin käsien lähelle ja palaa seisomaan.

Luisteluhypyt (45 sekuntia)

Nosta seisomasta yksi jalka, siirrä paino seisovalle jalalle ja käännä nostettu jalka taaksesi. Kun lasket jalkaa lattiaa kohti, säilytä tasapainosi tarttumalla seisovaan jalkaan ja kurkota maata vastakkaisella kädellä. Kun nostat nostetun jalkasi takaisin lähtöön, siirrä painosi siihen samalla, kun hyppäät sivusuunnassa.

Rainbow Plank (30 sekuntia)

Aloita kyynärvarren lankkuasennosta. Liikutamatta vartalon yläosaa, liikuta lantiota alaspäin kaaressa "kastamalla" vartaloasi puolelta toiselle. Varmista, että jalat pysyvät istutettuina ja alapuoli on vakaa. Pidä 10 sekunnin tauko liikkeiden välillä.
Toista sarja x 4

HIIT Workout Tabata Finisher:ydinaktivointi

Yksijalkaiset pakarasillat

Makaa selällesi, polvet koukussa, ylävartalosi tukevasti lattialla. Nosta vyötäröltä ja lähetä pakaralihaksesi ja vartalosi kohti kattoa vinossa kulmassa. Ojenna toinen jalka suoraan kattoa kohti pitäen samalla lantiosi ja alaselkä vakaina kiinnittämällä pakaralihaksesi. Laske jalkasi takaisin taivutettuun polviasentoon ja toista liike toisella jalalla.

Scissor-Kick polkupyörän rutistus

Makaa selällesi pää ja rintakehä kiertyneenä lattiasta. Aseta toisiinsa liitetyt kämmenet pääsi taakse tukeaksesi. Nosta toinen jalka suoraan kattoon ja väännä viistoja, jotta vastakkainen kyynärpää kohtaa reisisi. Laske päätäsi hieman päästäksesi keskeltä läpi, jotta toinen kyynärpää ulottuu vastakkaiseen jalkaan.

[HIIT-treeni triathloneille:ainutlaatuinen tapa parantaa kuntoasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053939.html ]