Etsitkö Boostia? Ruoat, jotka edistävät kuntoasi

Urheilijat, jotka syövät suositeltuja makromääriä, erityisesti hiilihydraatteja, kokevat väsymyksen alkamisen viivästyneen 20 % ja parantavat yleistä suorituskykyään vielä paremmin noin 3 %. lainaa National Institute of Healthin tutkimusta. Kliseetetty lause pitää paikkansa:olemme mitä syömme. Ollaksesi parempi jalkapalloilija, ei vain koulutus ja taidot ole tärkeitä, mutta niin on myös ruokavalio. Jalkapallon pelaajille, on ehdottoman tärkeää valita oikea ruokavalio, jotta voit parantaa urheilullista suorituskykyäsi.

Ruoat suorituskyvyn parantamiseksi

On tärkeää antaa keholle polttoainetta oikealla tavalla ennen harjoittelua, mutta varsinkin ennen jalkapallo-ottelua. Olipa kyseessä aamiainen ennen suurta peliä tai välipala matkalla kuntoiluun, oikeanlaisen ravinnon syöminen voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Parhaat ennen treeniä ateriat sisältävät annokset hiilihydraatteja ja proteiinia, kirjoittaa Shape Magazine. Omena mantelivoilla, täysjyväpaahtoleipää banaanien kanssa, tai viljakeksejä hummuksella ovat kaikki hyödyllisiä kehosi energiatasolle ennen harjoittelua. Jos tarvitset lisävahvistusta kesken harjoituksen, harkitse energiapitoisen välipalan tai urheilujuoman pureskelua elektrolyyttitasojen täydentämiseksi.

Pumppaa lihaksiasi

Jos haluat tehdä muutakin kuin lisätä energiatasoa, on tiettyjä ruokia, jotka voivat myös lisätä lihasmassaa harjoituksen aikana. Vaikka useimmat uskovat, että tämä on helppo tehdä lisäämällä proteiinin kulutusta, asiantuntijat väittävät toisin. ”Pelkästään proteiinipitoisten ruokien syöminen ei rakenna suuria lihaksia. Lihas kasvaa yhdistämällä lihaksia vahvistavia harjoituksia, ja ruokavalio, joka sisältää proteiinia ja riittävästi energiaa tasapainoisesta hiilihydraattien ja rasvojen tasapainosta”, kirjoittaa UK National Health Services. Proteiinipannukakut ovat täydellinen esimerkki tästä – kauran hiilihydraattien ja lisätyn proteiinin tasapaino lihasten tukemiseksi.

Maukkaita välipaloja treenin jälkeiseen palautumiseen

Kun harjoittelet, elimistösi kuluttaa ja hajottaa glykogeenin ja proteiinin polttoainelähteensä. Kehosi väsyy harjoituksen jälkeen ja oikeiden ruokien valitseminen raskaan jalkapallo-ottelun jälkeen on ehdottoman tärkeää palautumisen kannalta. Yksi ruoka, joka auttaa sekä lihasten palautumisessa että elektrolyyttitasapainossa, on granaattiomena. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia, tankkaa antioksidantteja, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että granaattiomenamehun juominen auttaa lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen, raportoi U.S. News &World Reports. Granaattiomenansiemenet ovat maukkaita ja makeita treenin jälkeisiä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti fyysistä hyötyä. Granaattiomenan lisäksi Vadelmien on myös tieteellisesti todistettu auttavan harjoituksen jälkeisessä palautumisessa lisäämällä elintärkeitä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään lihaskipua ja tulehdusta. Kasta vadelmat kreikkalaiseen jogurttiin tai tuorejuustoon saadaksesi proteiinipitoisen parin.

Monet pelkäävät, että rasva on yksi tällainen ruokaryhmä, jota tulee välttää harjoituksen jälkeen. Kuitenkin, uudet tutkimukset osoittavat muuta. Rasva hidastaa treenin jälkeisen aterian ruoansulatusprosessia, mutta se ei vaikuta kehon kykyyn imeä tärkeitä ravintoaineita, raportoi Healthline. "Tutkimus osoitti, että täysmaito tehosti lihaskasvua harjoituksen jälkeen kuin rasvaton maito... toinen tutkimus osoitti, että vaikka söisit runsasrasvaisen aterian (45 % energiaa rasvasta) harjoittelun jälkeen, lihasglykogeenisynteesiin ei vaikuttanut." Joten mene eteenpäin ja juo kylmä lasillinen maitoa jalkapallo-ottelun jälkeen; lihaksesi kiittävät sinua myöhemmin.

Ollaksesi kentän tehokkain pelaaja, meidän on täytettävä kehomme tehokkailla elintarvikkeilla, jotka auttavat parantamaan urheilullista suorituskykyämme. Tankkaa kehoasi oikealla tavalla ja näet hyödyt kentällä.

[Etsitkö Boostia? Ruoat, jotka edistävät kuntoasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044783.html ]