5 naurettavan helppoa vinkkiä ensimmäiseen HIIT-harjoitteluusi

Jaa tämä WhatsAppissa

Etsitkö Hiit-vinkkejä? Jokainen, joka käy säännöllisesti kuntosalilla tai seuraa a sovi ja terveelliset elämäntavat jokapäiväisessä elämässään olisivat tuttuja termillä HIIT, tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.

Hyvin, tietämättömille, HIIT sisältää yhdistelmän korkean intensiteetin kardiopurskeita ja voimaharjoituksia lyhyillä palautumistaukoilla. Se ei ole vain hyvä tapa käyttää vähimmäisaikaa tärkeiden harjoitteluetujen saavuttamiseen, vaan se tarjoaa myös moitteettomia tuloksia.

Tämäntyyppinen harjoitus vaatii paljon kovaa työtä nopeudella ja kestävyydellä. Niin, on välttämätöntä varmistaa, että olet ehdottoman valmis ottamaan sen käyttöön päivittäisessä harjoitusohjelmassasi. Se on äärimmäisen tärkeää lisää lonkan joustavuutta , joten voit tehdä kaikki harjoitukset ilman ongelmia ja mahdollisia vammoja.

Olipa kyseessä erityistaidot saada kehosi kuntoon etukäteen, harjoitusten tason valinta, aluksi, sopivaan urheiluun; sinulla olisi paljon opittavaa.

Muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua valmistautumaan ensimmäiseen HIIT-treenaasi:

#1. Ei ole koskaan haittaa tehdä tutkimusta etukäteen:

Kuten useimmissa harjoituksissa, HIIT-tyyppejä on myös erilaisia. Plus, kun otetaan huomioon, että jokaisella kuntosalilla tai studiolla on erilaiset valmentajat ja tunnit, kannattaa tehdä laaja tutkimus ennen rekisteröitymistä. On parasta, jos palkkaat sertifioidun ammattilaisen ja osallistut henkilökohtaiseen valmennukseen räätälöityä harjoittelua ja maksimaalisia tuloksia varten.

#2. Ole mukava peruspainoharjoituksissa etukäteen:

Sinun ei tarvitse olla ankara kuntosalifriikki kokeillaksesi HIITiä, kuitenkin, on turvallisempaa, jos kehosi on rauhallinen perusliikkeissä ennen siihen ryhtymistä.

Hyvä kyykkymuoto, helppo punnerrus, tasapainoillaan yhdellä jalalla silmät kiinni vähintään 30 sekuntia horjumatta ja antautumatta ydinvoimakkaita harjoituksia ovat sellaisia ​​harjoituksia, jotka kouluttavat sinut tositoimiin.

#3. Ylikunto on yleinen riski HIIT:ssä

Mikä tahansa harjoitus, jos sitä ei harjoiteta oikeassa muodossa, voi johtaa vammoihin ja kehon kipuihin, sama tilanne HIIT:n kanssa. Kun se on tehty oikein, se voi maksimoida harjoittelusi, kuitenkin, huonosti hoidettu, sama voi johtaa jatkuvaan uupumukseen, alavartalon vammat, jotka lopulta johtavat motivaation menettämiseen.

Varmista, että kehosi voi tehdä vain niin paljon, kun on kyse intensiivisestä harjoittelusta viikossa. Välttääksesi täydellisen järjestelmän kaatumisen, Istu alas valmentajasi kanssa ja suunnittele suunnitelma, jossa voit levätä kunnolla HIIT-istuntojen välillä. Jopa vahvimmille henkilöille suositellaan enintään neljää viikossa.

#4. Suunnittele alavartalon voimaharjoittelusi HIIT-istuntojesi mukaisesti

Alavartalon lihakset ovat mukana suurimmassa osassa HIIT-harjoituksia, joten sinun on oltava varovainen voimaharjoittelun aikana aiheuttamasi stressin suhteen. Esimerkiksi, jos teet painokyykkyjä, maastanostoja ja syöksyjä yhtenä päivänä kehosi pelkää yrittää HIIT:tä vasta seuraavana päivänä. Tämä johtuu siitä, että kehosi vaatii lepoa palautuakseen voimaharjoittelusta. Niin, voit pitää päivän tauon ja tehdä HIIT-treenisi seuraavalla kerralla.

#5. Ei hätää, jos et pidä siitä

Ei ei, emme ole kaukana siitä, että motivoimme sinua harjoittamaan HIIT:tä, mutta jokaisen harjoituksen todellinen ilo on nauttia siitä. Kannattaa kokeilla, eikä pidä siitä ollenkaan. Ei ole kahta samanlaista persoonaa, eivät myöskään ole kaksi ruumista; joten tiedä, että se ei ole kaikille. On olemassa lukuisia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, jos haluat hikoilla.

Lopuksi, varmista, ettet pelkää tai lannistu HIITistä lukemastasi. Se on intensiivinen harjoitusmuoto, jolla on runsaasti etuja ja joka voidaan räätälöidä ammattilaisesta aloittelijaksi monipuolisuutensa ansiosta. Hyvää treeniä!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 naurettavan helppoa vinkkiä ensimmäiseen HIIT-harjoitteluusi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043567.html ]