Yhden tunnin harjoitus:Linsey Corbinin Go-To Kona Build Run

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Viimeiset 12 vuotta Corbin on tehnyt tätä tarkkaa juoksuharjoitusta sunnuntaina ennen kilpailupäivää, ja vaikka hän tekee sen pahamaineisessa Energy Labissa Konan juoksuradalla, hänellä on "kopio kotona" -versio Triathlete.com-sivustollemme. lukijat.

Istunto on pohjimmiltaan rakennuslenkki, jonka voit räätälöidä omaan kilpailukohtaiseen tahtiisi. Corbin sanoo:"Tämä on leipää ja voin harjoittelua, ei mitään erityistä, mutta mikä tekee siitä erityisen minulle, on juoksupaikka:kuuluisa Energy Lab Ironman Hawaii -juoksuradalla. Pysäköin maratonin 12. mailin kohdalla ja juoksen kilpailun 12. mailista 20. mailiin, joka on Energy Labiin, käännökselle, takaisin ulos ja palaan sitten autoon.”

Hän kuvailee harjoitusta yksinkertaiseksi rakenteeksi, joka alkaa kahden mailin helpolla hölkkällä, ennen kuin etenee kahteen mailiin "realistisella" Ironman-vauhdilla. Sitten hän tähtää kaksi mailia maaliin Ironmanin vauhtiin ennen kuin osuu kaksi mailia vauhtiin. Hän päättää sen yhden mailin viilennyksellä.

Hän sanoo:"Pidän tästä juoksusta, koska sen tekemiseen mennessä olen ollut Konassa muutaman päivän, joten lämpö ja kosteus ovat hieman paremmin hallittavissa. Pidän erilaisista tahdista herättääkseni kehon muutaman päivän levon jälkeen. Sinun on harjoitettava kärsivällisyyttä juoksun ensimmäisessä osassa, ja sitten saat hyvän käsityksen siitä, miltä kilpailuvauhti tuntuu lenkin viimeiseltä puoliskolta.”

Tietenkään kaikki eivät voi juosta kahdeksasta yhdeksään mailia tunnin harjoittelussa, joten voit toistaa sen kotona. Aloita 15 minuutin rennossa lämmittelyllä, nostamalla sykettä varovasti ja saat kehosi liikkumaan hyvin. Seuraavaksi on 15 minuuttia "tasaisella" vauhdilla, ajattele 6-7/10 RPE (koetun rasituksen nopeus). Seuraavan 15 minuutin lohkon aikana pudotat 20 sekuntia kilometriä kohti edellisestä juoksustahdista – joten tämä on hyvä vauhtihyppy. Mutta odota, et ole vielä valmis:viimeisen 15 minuutin lohkon aikana pudotat vielä 20 sekuntia mailia kohden. Lopeta 5–10 minuutin helppo jäähtyminen.

Jos sinulta vaaditaan aikaa ja sinulla on kova pysähdys 60 minuutin kohdalla, lyhennä viimeinen ponnistus 10 minuuttiin ja käytä viimeiset viisi minuuttia jäähtymään.

Linsey Corbinin Go-To Kona Build Run

Lämmittely

15 minuuttia helppoa

Pääsarja

15 minuuttia tasaista, ajattele 6-7/10 RPE (huomaa vauhtisi)

15 minuuttia putoaa 20 sekuntia kilometriä kohden edellisestä lohkosta (7-8/10 RPE)

15 minuuttia pudottamalla vielä 20 sekuntia per mailia edellisestä lohkosta (8-9/10 RPE)

Jäähdytys

10 minuuttia helppoa

[Yhden tunnin harjoitus:Linsey Corbinin Go-To Kona Build Run: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053920.html ]