Nämä urheilijoille suunnatut testit voivat auttaa sinua ymmärtämään tarpeesi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se on triathlonin unelma:kyky tietää tarkalleen, millainen harjoittelu, ravinto ja karppaus sopivat täydellisesti sinulle yksilönä – ilman, että sinun tarvitsee arvailla sotkuisen yrityksen ja erehdyksen kautta. Entä jos voisit yksinkertaisesti tehdä fysiologisen testin, joka kertoisi varmasti, että olet pienivolyymi, korkean intensiteetin, rasvapitoinen, lyhyt urheilija? Valitettavasti urheilijoiden testit eivät ole vielä valmiit.

"Vaikka siellä on geneettisiä testejä [jotka suosittelevat harjoitusohjelmia], se on parhaimmillaan huonoa tiedettä", sanoi tohtori Nanci Guest. ja Nutrigenomix Inc:n konsultti, joka tekee tutkimusta geneettisestä ravitsemustestauksesta ja neuvoo urheilijoita.

On testejä, jotka voivat kertoa, tuottaako paljon nopeita lihaskuituja tai kuinka hyvin käytät happea. On testejä, jotka voivat kertoa, jaatko samanlaisia ​​geneettisiä ominaisuuksia maailmanluokan urheilijoiden kanssa. On testejä, jotka osoittavat yhteisiä merkkejä huippu-urheilijoiden keskuudessa. Mutta geneettisi tai fysiologisen profiilisi perusteella ei ole olemassa oikeutettua tieteellistä testiä, jonka perusteella sinun pitäisi harjoittaa x-tyyppistä harjoittelua.

Mutta olemme tulossa lähemmäksi. "Se on nurkan takana", sanoi Vieras, ehkä kolmesta neljään vuotta.

Ja sillä välin meillä on joitain testejä, erityisesti mitä tulee fysiologiaasi ja ravitsemukseen. Ja on olemassa tapoja tietää tieteellisesti, mikä saattaa toimia sinulle parhaiten ja mikä ei.

"Se concierge-palvelu on tulossa viikonloppusoturiin", sanoi valmentaja Carl Valle, joka käyttää korkeatasoista suoritustiedettä urheilijoissaan, lähinnä ratajuoksuissa.

Hän tarkoittaa sitä, että olympiatason huippu-urheilijat ovat tehneet joitakin hienoja testejä vuosia – lihasbiopsiat, VO2 max -testit hengityssuojaimilla, geneettiset tutkimukset. Nyt osa niistä on kuitenkin tulossa yleisön saataville.

Suuri osa siitä, mitä voit ostaa, ei kuitenkaan välttämättä tee sinusta nopeampaa, eikä se aina ole peräisin laillisimmista lähteistä. Mistä tiedät, mitä testejä voit käyttää täydellisen yksilöllisen ohjelman luomiseen? Ja mistä kannattaisi aloittaa? Kokeile jotakin näistä urheilijoille tarkoitetuista testeistä.

1. Verikokeet urheilijoille

Sekä Valle että Katie Mark suosittelevat urheilijoilleen aloittamista verikokeella. "Se on ravintotilanteesi", sanoi Mark, urheilusuorituskyvyn ravitsemusasiantuntija. Verikoe voi näyttää sinulle, jos sinulla on räikeitä virheitä tai ilmeisiä puutteita, joihin sinun pitäisi puuttua. Se voi myös antaa sinulle mittarin, jonka voit tarkistaa ajan myötä – jos sinulla on asiantuntija, joka osaa lukea sen hyvin ja kertoo, kuinka voit soveltaa oppimaasi.

2. Kehon koostumus

Lihaskuituanalyysiä ei välttämättä tarvitse tehdä, mutta Valle antaa urheilijoilleen kehonkoostumusanalyysin DEXA-skannauksella. Se kertoo enemmän kuin vain tietyn prosenttiosuuden kehon rasvasta lihakseen verrattuna. Se näyttää myös kuinka lihakset jakautuvat ja onko niissä epäsymmetriaa tai heikkouksia.

3. Aineenvaihduntatestit urheilijoille

Seuraava asia, jonka Mark antaa urheilijoilleen, on aineenvaihduntatestaus, mutta ei vain vanhanaikainen VO2 max -arvon määrittäminen. Hän haluaa myös nähdä, kuinka he käyttävät kaloreita eri intensiteetillä, kuinka monta prosenttia on peräisin rasvavarastoista v. hiilihydraateista. Ja hän haluaa nähdä tämän kentällä, minkä vuoksi hänellä on kannettava aineenvaihdunnan testausjärjestelmä, jota hän käyttää urheilijoiden kanssa, kun he tekevät aika-ajoja tien päällä tai testejä uima-altaassa.

4. Perustehon/VO2-maksimitestaus

Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi tehdä myös joitain VO2 max - ja tehotestejä. Ne voivat myös kertoa sinulle, missä olet heikko ja mitä sinun on tehtävä. Esimerkiksi hyppytesteillä mitataan räjähdysvoimaa; aika-ajoissa mitataan lajikohtaista kestävyyttä. "Kaikki, mikä vaikuttaa suorituskykyyn, voi olla testi", Valle sanoi. Nämä ovat myös sellaisia ​​testejä urheilijoille, joita tekisit toistuvasti kauden aikana nähdäksesi, toimiiko harjoittelu ja miten.

5. Nutrigenomiikkatestit urheilijoille

Tämä kehittyvä opiskeluala on se, jonka parissa Guest ensisijaisesti työskentelee, ja sitä Mark suosittelee myös asiakkailleen. Yksinkertaisella DNA-näytteellä saat geneettisen ravintoarvokuvan, joka saattaa auttaa antamaan ohjeita. Voit esimerkiksi selvittää, oletko vaarassa saada raudanpuutetta vai oletko yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pysty muuttamaan niin paljon inaktiivista D-vitamiinia aktiiviseen muotoon. Guest on myös tehnyt innovatiivista tutkimusta kofeiinista ja havainnut, että noin 10 % ihmisistä pärjää geneettisesti huonommin kuin kofeiini. Tällaisten asioiden tietäminen voi selvästi auttaa triathlonissa. "Jos olet terveempi, olet parempi urheilija", sanoi Vieras.

6. Fitness v. Väsymys

Nyt kaiken kovan työsi jälkeen et halua sotkea kaikkea viime viikkoina. Tässä kohtaa kunto ja väsymys tasapainottavat – tunnetaan myös kapenemisena –. Iñigo Mujika on yksi johtavista kapenemisen asiantuntijoista ja osaa luoda matemaattisia malleja uimareiden yksilöllisten suipennusten määrittämiseksi. Ihannetapauksessa, kun olet valmis lähtemään, lepokortisolitasosi laskee ja maksimiponnistuksilla veren laktaattihuippu nousee. Jos sinulla ei ole näitä mittareita, pelkkä leposykkeesi seuraaminen päivän alussa voi näyttää paljon. (Tämä ei päde vain keventämiseen, vaan koko kauden ajan.) On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että koetun rasituksen nopeuden sykeen pitäisi myös laskea – mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä kulkemaan nopeammin pienemmällä vaivalla. Mutta älä mene liikaa päähäsi. "On erittäin tärkeää olla ylireagoimatta", Mujika sanoi. Kapeneminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi yhtenä päivänä ja kauheaksi seuraavana. Siksi vankka kova data on hyödyllistä.

—

Muista kuitenkin, että testi on vain yhtä hyvä kuin testaaja, testattava ja testilaitteet. "Muuten hukkaat vain aikaa ja rahaa", sanoi Mark.

Mark sanoi, että hän on nähnyt useita kertoja, joissa laitteita ei ole edes kalibroitu ja tuloksia sovelletaan väärin todellisessa maailmassa. Sillä voi olla valtavia seurauksia, jos esimerkiksi testi sanoo, että tarvitset enemmän hiilihydraatteja kuin todellisuudessa, yrität noudattaa näitä ohjeita ja sitten päädyt GI-häiriöön kilpailussa.

Jotkut huomaavat, että näiden testien tulokset urheilijoille eivät yksinkertaisesti vastaa heidän kokemaansa, tai he haluavat silti varmistaa, että tulokset saadaan yhteen yrityksen ja erehdyksen avulla. Käytä vain enemmän tieteellistä yritystä ja erehdystä – ja tiedä, ettei ole yhtä oikeaa vastausta.

"Roomaan voi olla monia teitä", Valle sanoi.

[Nämä urheilijoille suunnatut testit voivat auttaa sinua ymmärtämään tarpeesi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053917.html ]