Olenko toipunut tarpeeksi seuraavaa kovaa harjoitusta varten?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oikein annosteltujen kovien harjoitusten tehoa ei voi kiistää, mutta oikean ajoituksen määrittäminen voi olla vaikeaa. Jotkut urheilijat yrittävät maksimoida jokaisen harjoituksen intensiteetin, kun taas toiset ottavat konservatiivisemman 80/20-lähestymistavan, mikä tekee kahdeksan jokaisesta kymmenestä harjoituksesta helpon ja varaa vain kaksi "kovaan työhön". Mistä sitten tiedät, oletko tarpeeksi toipunut suorittaaksesi uuden korkean intensiteetin harjoituksen?

On tärkeämpää tietää, oletko toipunut tarpeeksi tehdäksesi toisen kovan harjoituksen ja hyötyäksesi siitä. Koska kovan harjoittelun tarkoitus ei ole selviytyä harjoituksesta, vaan saada mitattavissa olevaa kuntoa.

Vuonna 2007 ryhmä suomalaisia ​​tutkijoita tarkasteli juuri tätä kysymystä. Heidän tutkimuksensa osoitti, että kun urheilijat säästivät korkean intensiteetin harjoituksia siltä varalta, että heidän sykevaihtelunsa (HRV, autonomisen valmiuden mitta) oli keskimääräistä korkeampi, he lisäsivät neljä kertaa enemmän kuntoa (VO2max) täsmälleen samaan työmäärään verrattuna. niille, jotka eivät kuunnelleet kehoaan ja seurasivat jäykempää harjoitusrakennetta.

Käytännön oivallus on, että HRV:n seuranta on loistava tapa kertoa, milloin kehosi on tarpeeksi palautunut ja valmis hyötymään eniten seuraavasta kovasta harjoituksesta. Saatavilla on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua tekemään tämän, mutta jos pidät matalamman teknologian lähestymistavasta, seuraavat ovat kaikki merkkejä vahvasta ja valmiista hermostosta:

Olenko toipunut tarpeeksi? Katso nämä tekijät

Nukkuminen

Nukutko syvästi ja hyvin yösi?

Paino

Onko painosi vakaalla paikalla – ei nouse tai pysy?

Mieliala

Oletko yleensä hyvällä tuulella etkä hermostu helposti?

Reagoiva syke

Onko sykkeesi herkkä lämmittelyn aikana vai nouseeko se hitaasti?

Kevät askelellesi

Tunnetko olosi kevyeksi jaloissasi? Onko poljinnopeussi normaalilla alueella vai tuntuvatko jalat raskailta?

Tämän päivittäisen tarkistuslistan läpikäyminen ennen kovaan harjoitukseen sitoutumista auttaa minimoimaan loukkaantumisriskin ja varmistaa, että saat kaiken irti jokaisesta tekemästäsi kovasta harjoituksesta.

Alan Couzens on Boulder-pohjainen liikuntafysiologi, jolla on urheilutieteen maisterin tutkinto. Hän valmentaa myös kestävyysammatti- ja huippuamatööriurheilijoita. Löydät hänet Twitteristä @alan_couzens ja osoitteesta Alancouzens.com.

[Olenko toipunut tarpeeksi seuraavaa kovaa harjoitusta varten?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053916.html ]