Miten luodaterveellisen ruokavalion Urheilijat

Urheilijat ovat kilpailijoita, jotka edellyttävät tiettyä urheilulajia varten liikunta suunnitelmat , joiden avulla he harjoitella ja parantaa niiden veneet . Aivan kuten monet urheilijat on noudatettavatiukkaa liikunta hoito ,terveellinen ruokavalio , joka tukee heidän kehon toimintaa tarvitaan myös voidakseen suorittaa huipussaan . Tämä ruokavalio on liityttävä useita seikkoja on sekä ravitsevaa ja tehokas . Ohjeet

1

Balance ruokavalio suunnitelma urheilullinen tarpeisiin . Urheilijat, jotka harrastaa urheilua perustuu lihasvoimaa ehkä kuluttaa enemmän proteiinia tukemaan lihasten kasvua , korjaamista, kunnostamista ja voimaa . Urheilulajeissa, vaatii sisua ja kestävyyttä, syö hitaasti polttava hiilihydraatteja, kuten kauraa, vehnää ja leseet auttaa antamaan energiaa , joka kestää.
2

Tunnista yksilöllisiin tarpeisiin . Jokaisen ihmisen keho on erilainen ja siksi tarvitaanmonipuolista lähestymistapaa , kun se tulee henkilökohtainen ruokavalio suunnitelmia . Määrittele mitä sinun tulee urheilijana päätellen kehon tyyppi ja ottaen huomioon, miten elimistö reagoi tietyissä elintarvikkeissa . Pitää päiväkirjaa siitä, mitä syöt , kun syöt ja kulutuksen voi auttaa tässä prosessissa . Esimerkiksi elintarvikkeita, kuten raaka hedelmiä tai vihanneksia ovat hyvin jokapäiväiseen kulutukseen ja terveyttä, mutta ei niin hyvä ennen urheilutapahtumia , koska ne voivat aiheuttaa kaasun joillekin urheilijoille .
3

Pidä akselit rasvattu . Pysyminen sammutettua on tärkeää riippumatta siitä, minkälaista toimintaaurheilija suoriutuu . Vaikka useimmat urheilijat tietävät pumpata nesteitä, kuten vettä ja urheilujuomaa loitolla vammoja , useimmat eivät tiedä , että mitä he syövät myös laskee kohti nesteentarpeensa . Syöminen elintarvikkeet, jotka on kalium-tai niasiinia voi auttaa sinua välttämään kramppeja ja pysyä sammutettua . Vettä pitäisi käyttää korvaamaan nestettä toimintaa, joka on alletunnin mittainen . Kuntoiminta kestää ylitunnin , kuluttaa joko ruokaa ja vettä tai urheilujuomaa , jotka auttavat tarjoamaan hiilihydraatteja tasapainoa elektrolyyttejä .
4

Laske se pois . Pitää silmällä mitä kuluttaa niin, että tiedät saatoikea tasapaino vitamiinien ja kivennäisaineiden elimistö tarvitsee . Useimmat urheilijat tarvitsevat enemmän kaloreita ja vitamiineja lisääntyneen aktiivisuuden . Tietää milloin kuluttaa tiettyjä kaloreita päättää myös joitakinmenestystä joudut koulutuksen aikana tai tapahtumia . Tiivistetty hiilihydraatti aterioita voi syödä kaksi-kolme tuntia ennen tiukkaa toimintaa ja auttaa tarvitseman energian . Jälkeentoiminta kuitenkin keskittyä korvaa hiilihydraatteja ja toimittaa proteiini auttaa lihaksia korjata ja rakentaa .
5

Kiinniperusasiat . Vaikka jokainen keho on erilainen , on olemassa tekniikoita, jotka toimivat kaikille ja ovat olennaisia ​​käytäntöjä urheilijoille seurata. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuitua auttaa lisäämään tai ylläpitämään tervettä aineenvaihdunta kiihtyy , kuten syö pienempiä aterioita joka toinen kolme tuntia . Jokaisen aterian tulisi sisältää tärkeitä rakennusaineita terveellisiä rasvoja , proteiineja ja hiilihydraatteja , jotta tarjonta ravitsemukselliset tarpeet . Jakaakseen ne aterioita pitkin päivää auttaa toimittaa jatkuvasti energiaa ja pitää sinua tunne nälkään tai on aliravittuja .


[Miten luodaterveellisen ruokavalion Urheilijat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007527.html ]