Näin valitset tarpeisiisi parhaiten sopivan joogatunnin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jotkut käyttävät sanskritin sanoja, kun taas toiset käyttävät erilaisia ​​englanninkielisiä nimiä luokkien kuvaamiseen. Jotkut käyttävät tasoja, kun taas toiset eivät. Jos olet hämmentynyt aikataulusta, sinun on parasta soittaa studioon ja keskustella omistajan kanssa siitä, mikä toimisi sinulle. (Olen aina iloinen voidessani vastata näihin puheluihin studiossani. Annan suosituksia, jotta saan vastauksia muutamiin kysymyksiin, kuten missä he ovat koulutuksessaan, pitävätkö he vähäisestä tai selkeästä opastuksesta ja miltä he suhtautuvat väkijoukkoon, säästää heidät yrityksen ja erehdyksen prosessilta oikean luokan ja opettajan löytämisessä.)

Seuraavissa osioissa selitetään termit, joita yleensä näet studioiden aikatauluissa.

1–2 (tai 1/2), 2–3 (tai 2/3), 1–3

Nämä tarkoittavat tasoja, joissa taso 1 on aloittelija, taso 2 on keskitaso ja taso 3 on edistynyt. Edistyneellä harjoittajalla voi olla syvällinen kokemus perustunnista ja aloittelija voi nauttia edistyneestä tunnista oikealla asenteella ja ohjauksella. Käytä näitä numeroita auttamaan sinua ymmärtämään, kuinka monimutkainen asanaharjoittelu tulee olemaan.

Hyvä: auttaa sinua määrittämään, onko luokka enemmän vai vähemmän vaativa, mikä on kriittistä, kun tarvitset harjoituksia, jotka eivät kuluta sinua ruuhka-aikoina.

Hatha

Hatha viittaa asentojen fyysiseen harjoitteluun ja niiden työhön, joka yhdistää auringon (ha) ja kuun (tha) energiat kehossa. Lännessä hathaa käytetään kuitenkin kuvaamaan hidastempoista luokkaa, jossa asentoja pidetään pitkiä aikoja. Nämä asennot ja tunnit ovat yleensä melko lempeitä, riippuen ohjaajasta.

Hyvä: oppia tuntemaan, miltä kehosi tuntuu kussakin asennossa. Ota nämä tunnit missä tahansa harjoitusjakson vaiheessa, paitsi muutama päivä välittömästi ennen pitkää kilpailua tai sen jälkeen.

Vinyasa, Virtaus, teho

Nämä termit, joko erikseen tai yhdessä, tarkoittavat nopeatempoista tyyliä, jossa harjoittajat siirtyvät asennosta toiseen hengityksen kanssa. Liikkeestä johtuen linjaamista painotetaan yleensä vähemmän, joten on hyödyllistä tuntea oikea kohdistus ennen flow-tunnille osallistumista (tämä kirja auttaa, samoin kuin muutamat perustunnit). Huoneet voivat olla lämmitettyjä 80 tai 90 asteeseen, joten ole varovainen harjoitusjaksosi ajan ja kuinka usein harjoittelet, ettet kasaisi liikaa intensiteettiä. Monet kansallisesti tunnustettuihin opettajiin liittyvät tyylit – Baptiste Power Yoga, Shiva Rean Prana Flow Yoga, David Life ja Sharon Gannonin Jivamukti Yoga tai Ana Forrestin Forrest Yoga – ovat muunnelmia vinyasa joogasta.

Hyvä: vahvistaa voimaa sesongin ulkopuolella ja perusjaksojen aikana. Kokeneille juoksijajoogeille yksi tai kaksi viikoittaista kurssia rakentamisjakson aikana voi auttaa ylläpitämään voiman nousua perusjaksosta. Jätä kaikki tiukat flow-luokat pois huippukisasi viikkoon mennessä.

Ashtanga, Mysore

Nopeasti liikkuva asentosarja, Ashtangan Primary Series keskittyy eteenpäin taitteisiin, jotka on lomitettu tavallisella vinyasalla eli flowlla, chaturanga, ylöspäin osoittava koira ja alaspäin osoittava koira. Sitä opetetaan joko joogaohjaajien johtamilla tunneilla tai "Mysore-tyylillä", joka on nimetty Intian kaupungin mukaan, jossa tyylin perustaja K. Pattabhi Jois opetti kuolemaansa asti vuonna 2009. Tässä lähestymistavassa opiskelijat siirtyvät sarjan läpi klo. omaan tahtiinsa ja saada yksilöllisiä ohjeita opettajalta.

Hyvä: vahvistaa voimaa sesongin ulkopuolella ja perusjaksojen aikana. Kokeneille juoksijajoogeille yksi tai kaksi viikoittaista kurssia rakentamisjakson aikana voi auttaa ylläpitämään voiman nousua perusjaksosta. Ashtanga korostaa erityisesti hengitystä ja energian liikuttamista kehossa käyttämällä bandhoja, tai "lukot", jotka voivat auttaa juoksejia kehittämään kehon tietoisuutta ja keskittymistä.

Iyengar

Iyengar-lähestymistapa, joka on nimetty Light on Yoga -kirjan kirjoittajan B. K. S. Iyengarin mukaan, korostaa tarkkaa linjausta, usein rekvisiitta. Tunti etenee hitaasti, ja keskitytään saamaan jokainen asento oikeaan nopean etenemisen sijaan. Sertifioidut Iyengar-opettajat ovat huolellisesti koulutettuja, ja he voivat yleensä tarjota runsaasti anatomisia tietoja.

Hyvä: utelias mieli; asentojen perusteiden oppiminen. Juoksijat voivat rakentaa voimaa, joustavuutta ja keskittymistä Iyengar-luokissa. Kuten yleiset hatha-joogatunnit, Iyengar-tunti mahtuu mihin tahansa sykliin lukuun ottamatta muutamaa päivää ennen ja jälkeen huippukisaa.

Anusara

Kuten Iyengar Yoga, Anusara kiinnittää huomiota kohdistukseen käyttämällä silmukoiden ja spiraalien kieltä kuvaamaan asentoja. Ystävällinen, leikkisä tyyli Anusara tarjoaa runsaasti takataivutuksia ("sydämen avaamista"). Kurssit järjestetään usein sarjoina, jolloin jokaisen viikon oppitunti voi perustua edelliseen.

Hyvä: selän voima ja rintakehän avoimuus; huumorintaju. Uusien joogan harrastajien olisi hyvä ilmoittautua tason 1 Anusara-sarjaan oppiakseen asentojen perusteet opettajan silmällä. Kuten muutkin hatha-joogatunnit, Anusara-tunnit mahtuvat useimpiin harjoitusjakson osiin, mutta eivät liian lähelle kilpailua.

Kripalu

Kripalu Yoga on sidoksissa Kripalu Center for Yoga and Healthiin, joka on retriittikeskus Länsi-Massachusettsin Berkshiresissä. Kripalu-tyyli korostaa opiskelijan kokemusta luoden rakenteen, jossa jokainen oppilas voi tutkia erilaisia ​​asentoihin liittyviä ilmaisuja ja määrittää, mikä heille sopii. Tämä vapaus on mukavaa luokan urheilijoille:heillä on mahdollisuus tehdä vähemmän tai enemmän, kun otetaan huomioon, miten heidän kehonsa reagoi tiettynä päivänä.

Hyvä: itseilmaisua. Lempeät tunnit ovat sopivia ympäri vuoden; kohtalaiset luokat toimivat parhaiten rakentamisjaksollasi; ja voimakkaita luokkia voidaan lisätä sesongin ulkopuolella tai vahvuuden ylläpitämiseksi perus- ja rakennusjaksoissa.

Korjaava

Restoratiivisessa joogassa käytetään monia pehmeitä rekvisiitta - peittoja, pehmusteita, silmätyynyjä - tukemaan kehoa erilaisissa rentouttavassa asennoissa. Tavoitteena ei ole venytellä, vaan pikemminkin pakottaa seisokkeja rauhoittavissa asennoissa. Näissä pehmustetuissa asennoissa pysyminen auttaa tasapainottamaan hermostoasi, aktivoimaan sen parasympaattisen puolen ja auttamaan urheilullista palautumista.

Hyvä: toipuminen pitkistä ja kovista harjoituksista; levätä ennen ja jälkeen huipputapahtuman. Jos sinulla on pääsy korjaaville tunneille tai yksityistuneille, hemmottele itseäsi. Kokeneen opettajan asettaminen asentoihin voi johtaa jopa enemmän vapautumiseen kuin niiden tekeminen itse, kuten hahmotan osassa V. Palauttava joogatunti on täydellinen lepopäivä, kapeneva viikko tai kilpailun jälkeinen toiminta.

Bikram, Barkan

Nämä brändätyt hot joogan tyylit noudattavat tiettyä asentosarjaa yli 100 asteeseen lämmitetyssä huoneessa. Jimmy Barkan, vanhempi opettaja Bikram Choudhuryn, Bikram Yogan perustajan, johdolla, kehitti oman tyylinsä, joka on samanlainen kuin Bikram, mutta jossa on hieman vaihtelevampi asento. Katso sivupalkista sivulta 123 lisätietoja hot joogasta.

Hyvä: sesongin ulkopuolella, erityisesti kylmässä ilmastossa. Juoksijoiden tulee varoa painamasta liikaa. Bikram Yoga -tunnin kieli sisältää kehotuksia "työntää joustavuuttasi pidemmälle" ja "lukita polvisi". Älä tee kumpaakaan. Pysy rajoissasi, varmista, että et ole hidastunut voimistelukilpailuun osallistumisesta, ja ota se, mikä toimii sinulle.

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Näin valitset tarpeisiisi parhaiten sopivan joogatunnin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053445.html ]