Harjoittelu, jolla voit siirtyä takaisin radalle

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä harjoitus tulee Mario Fraiolilta, Ekidenin päävalmentajalta ja aamun shakeout-sähköpostiuutiskirjeen kirjoittajalta. Hän ehdottaa tämän harjoituksen suorittamista, jonka hän oppi legendaariselta juoksuvalmentajalta Bob “Sev” Seveneltä, kun olet siirtymässä takaisin rataharjoitteluun. "Valmentajana tästä harjoituksesta on tullut käyntikohde, ennen kuin urheilijani alkavat tehdä mitään säännöllistä nopeustyötä radalla", Fraioli sanoo. "Asioiden pitäminen hallinnassa vauhdin ja palautumisen suhteen on avainasemassa tämän istunnon onnistumisessa. Vaikka saatat tuntea houkutusta juosta nopeammin kuin 5 000 vauhtia, lyhentää loput tai yrittää muutoin tehdä tästä harjoituksesta hieman haastavampaa, muista, että sitä ei ole tarkoitettu todelliseksi pallonmurtajaksi. Tallenna ne myöhempää harjoittelujaksoa varten.”

Lue hänen alkuperäinen viestinsä harjoituksen alkuperästä täältä.

LIITTYVÄT:Intervalliharjoituksia, joita kokeilla radalla

Sev Special

Lämmittely: Juokse helposti 10–20 minuuttia; seuraa dynaamisia venytysharjoituksia, harjoituksia ja 4-6 x 20 sekunnin askeleita.

Harjoittelu: 3 sarjaa 400 m, 400 m, 800 m @ tavoite 5K kilpailuvauhti, jossa 1:30-2:00 palautuminen 400 metrin toiston jälkeen ja 3:00 800:n jälkeen.

Variaatiot: Aloittelijoille aloita kahdella sarjalla, jos et ole tottunut harjoittelemaan radalla. Edistyneet juoksijat voivat korvata viimeisen sarjan 800 maililla tavoitevauhdilla 5 000.

Jäähdytys: Juokse helposti 10-20 minuuttia, venytä, tankkaa.

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Harjoittelu, jolla voit siirtyä takaisin radalle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053092.html ]