Liian monet triathlonistit saavat tämän osan avovesiuinnista väärin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kolminkertainen Ironman-mestari Dede Griesbauer tunnetaan hyvin uintinopeudestaan:48-vuotias on entinen NCAA:n all-amerikkalainen uimari, joka jäi niukasti USA:n olympiauimajoukkueeseen vuonna 1992 ja on säännöllinen pelaaja. Ironman-rata. Griesbauer oppi varhain triathlonuransa aikana, että nopea uima-altaassa uinti ei välttämättä tarkoita avovettä - ellet hio avovesitaitojasi. Tässä hän kertoo meille muutamia menestyksen salaisuuksia…

Avovesiuinnin parantaminen on todella yksinkertaista:kyse on harjoittelusta avovedessä useammin ja kilpailutilanteessa vaadittavien taitojen erityispiirteillä. Harjoittelun spesifisyys on ratkaisevan tärkeää menestymisen kannalta, joten mitä enemmän aikaa voit viettää harjoittelemalla avovedessä, sitä parempia triathlonuintisi ovat.

Liian usein kuitenkin näen urheilijoiden menevän uimaan avoveteen ilman aikomusta tai keskittymistä. "Uin tänään 30 minuuttia avovedessä", sanoo yksi urheilijoistani. "Hienoa", sanon, "mitä teit?" Glased näyttää runsaasti ja vastaus on jotain tällaista:"Uin, minä juuri uin."

Emme koskaan tekisi sitä uima-altaassa:"vain uida". Tulemme harjoituksiin paperille kirjoitettuina, vesipulloihin kiinni tai vetoketjullisiin pusseihin koteloituina. Jokainen harjoitus on huolellisesti suunniteltu:lämmittely, harjoitukset, pääsarja, sprintit, veto, jäähdyttely. Mutta jollain tapaa, kun saavumme veden äärelle avovesitapahtumaan, useimmat ihmiset painavat "start" kellossaan ja lähtevät liikkeelle ilman tarkoitusta tai tarkoitusta.

Saadaksesi kaikki irti avovesiharjoituksistasi, aseta niille sama tarkoitus kuin uima-altaissasi.

• Lämmittely ja sitten harjoitukset tähtäyksen kanssa. Valitse uintipaikka ja tee 100 vetoa siihen suuntaan ilman havaintoa. Nosta pää ylös ja katso, kuinka lähelle kohdetta tulit.
• Harjoittele piirtämistä. Jos uit ystävän kanssa, vaihda osioita, joissa pääuimari ui 50 vetoa kovassa tempossa, joten harjoituksessa on vaivaa ja tarkoitusta, ja sitten vaihdat paikkoja.
• Vuorotellen kaverisi kanssa tönäisee tai joutuu tönäisyksi valmistautumaan tahattomaan, mutta väistämättömään fyysiseen kontaktiin, joka tapahtuu kilpailujen alussa.
• Harjoittele sisään- ja ulosajoja, joissa juokset sisään veden ääreltä tai aloitat vyötärön syvältä vedestä riippuen siitä, millaista lähdötä saatat kohdata seuraavassa kilpailussasi.

Rakenteen ja tarkoituksen lisääminen avovesiuintisessioihisi samalla tavalla kuin allasharjoitteluisi tuottaa paljon parempia tuloksia kuin "pelkkä uinti".

Tässä on kuitenkin yksi ongelma:entä jos sinulla ei ole pääsyä avoveteen? Kuinka sinusta tulee parempi avovesiuimari, jos sinulla on vain uima-allas? Vastaus on pitkälti sama kuin edellä esitimme:Harjoittelun erityispiirteet, sillä varoituksena on, että teet parhaansa sillä, mitä sinulla on.

Avovesiuinti:Harjoittelu uima-altaassa

Jos uintiharjoitteesi rajoittuu 100-prosenttisesti uima-altaaseen, tässä on joitain ehdotuksia, kuinka voit kehittää avovesitaitojasi poistumatta ratojen rajoista. (Toimittajan huomautus:muista kokeilla Dede Griesbauerin tämän viikon tunnin harjoittelua täällä.)

Harjoittele märkäpuvussasi tai uima-ihossasi

Vaikka märkäpuvun suunnittelu ja mukavuus ovat edenneet pitkälle, uit silti eri tavalla ja tunnet olosi erilaiseksi märkäpuvussasi kuin pelkässä uimapuvussasi, joten varmista, että kilpailusi lähestyessä sitoudut uimaan märkäpuvussasi tai uimaan ihollasi kerran. tai kahdesti viikossa muutaman viikon ajan ennen kilpailupäivää.

Jatka pitkään

Jos tyypillinen harjoitusallas on 25 jaardia pitkä, mutta 50 metrin uima-allas on käytettävissä, lupaa päästä 50 metrin uima-altaaseen muutaman kerran valmistautuessanne kilpailupäivään. Jopa 50 prosenttia vähemmän seiniä ja käännöksiä jäljittelee avovettä paremmin kuin 25 jaardin uima-allas. Jos sinulla ei ole pääsyä 50 metrin uima-altaaseen, tee sellainen! Ui osa pääsetistäsi koskematta seiniin:Voit tehdä U-käännöksen kaistan päässä tai kääntää etkä työnnä irti seinästä. Ne "kuolleet lähdöt" kunkin pituuden lopussa jäljittelevät uimista poijun ympäri kilpailussa.

Taitojen harjoittelu

Harjoittele kaikkia taitojasi, joita voisit tehdä avovesipaikalla, tee se vain uima-altaassa.

• Harjoittele näkemistä parittomilla 50:llä 300 toiston sarjasta.
• Luonnostelkaa vuorotellen kaverin kanssa.
• Työnnä 25 s 3 tai 4 kaistan poikki harjoitellaksesi fyysistä kontaktia lähdössä.
• Tee "sokean miehen harjoitus", jossa työnnät pois keskellä kaistaa ja uit silmäsi kiinni nähdäksesi, voitko uida suoraan.

Lyhyesti sanottuna:anna mielikuvituksesi valloilleen uima-altaassa toistaaksesi avovesiuintia mahdollisimman paljon.

[Liian monet triathlonistit saavat tämän osan avovesiuinnista väärin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053871.html ]