Kehitä kykyäsi kaivaa syvälle kilpailussa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kaikki harjoittelevat, mutta kestävyyslajeissa voittajat todella erottaa horjuvista on henkinen sitkeys. Mikään kestävyyskilpailu ei ole kävelyä pilven päällä – jokaisessa kilpailussa kohtaat matalan pisteen. Sinulla saattaa olla vähän energiaa, vettä, keskittymiskykyä tai saatat olla kramppis tai sinulla on tekninen ongelma. Ehkä sääolosuhteet muuttuvat yhtäkkiä. Mutta jos olet henkisesti valmistautunut vastoinkäymisiin, voit käsitellä niitä tehokkaasti, palata raiteilleen ja päästä maaliin!

Saatat ajatella, että joillakin ihmisillä on vain korkeampi kipukynnys tai he ovat syntyneet kärsimään, mutta se ei yksinkertaisesti ole totta! Henkistä sitkeyttä ja kivunsietokykyä voidaan harjoitella, ja harjoituksella voit hallita emotionaalisia reaktioitasi haasteisiin. Tässä käydään läpi joitakin menetelmiä henkisen sitkeyden harjoittamiseksi ja vaikeiden tilanteiden hallitsemiseksi kilpailuissasi.

Älä odota tekeväsi kilpailussa sitä, mitä et voi tehdä harjoituksissa

Et voi tehdä harjoituksissa sitä, mitä et voi tehdä kilpailussa – siksi harjoittelun on oltava kovempaa kuin kilpailusi. Emme tietenkään tarkoita aina , mutta sinun täytyy tietoisesti luoda harjoituksia, jotka tuhoavat sinut fyysisesti ja henkisesti, jotta olet valmis käsittelemään samanlaisia ​​​​olosuhteita kilpailussa.

Toistoperiaate on tässä erinomainen apuväline – saman harjoituksen monet toistot (eli välit) aiheuttavat kilpailun kaltaista väsymystä, varsinkin jos ne on suoritettava tietyllä nopeudella tai sykkeellä.

On monia tapoja suunnitella intervalleja, joiden vaikeusaste kasvaa:käytä mäkiä ja painoja tai muuta taukojasi poikkiharjoittelumahdollisuuksiksi punnerruksien tai ydintyön avulla. Myös yllätyselementti toimii hyvin – kuuluisa triathlon-valmentaja Brett Sutton, joka koulutti sekä olympiavoittajan että moninkertaisen Ironmanin maailmanmestarin, yllätti urheilijansa varhaisella aamumaratonilla vuoristossa aamiaisen sijaan!

Tarkoituksena ei ole vain selviytyä kovasta harjoituksesta, vaan olla tietoinen siitä, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu haasteen edessä. Mitä keskusteluja sinulla on mielessäsi? Neuvotteletko itsesi kanssa? Motivoitko itseäsi suoritustavoitteilla? Viritätkö kipua vai keskitytkö siihen? Tietoisuus siitä, mitä päässäsi liikkuu ja mikä toimii sinulle harjoittelussa, tulee arvokkaaksi työkaluksi kilpailupäivänä.

Vaikeiden olosuhteiden hyödyntäminen

Monille meistä yksi vaikeimmista haasteista kestävyysharjoittelussa on se, että harrastamme ulkoilua ja olemme siksi alttiita sääolosuhteille. Vaihtelevat lämpötilat, tuuli, sade, lumi, pimeys jne. tarjoavat kaikki erinomaisia ​​tekosyitä istunnon lykkäämiseen tai peruuttamiseen.

Mutta kuinka usein kilpailupäivä on mukava ja lämmin, sininen taivas, aurinko paistaa ilman tuulta? Olet onnekas, jos se tapahtuu, mutta jos ei, sinulla on ongelma käsissäsi. Meidän täytyy harjoitella pyörällä voimakkaassa tuulessa, opetella laskeutumaan vuoristosolia rankkasateessa, uida aalloissa ja juosta helteessä, sateessa tai lumessa. Kun olet henkisesti vahva, elementeistä tulee ystäviäsi – tämä on ulkourheilun hienointa. Harjoittelu missä tahansa säässä antaa sinulle valtavan henkisen edun kilpailupäivänä.

Harkitse PPPPP (Proper Preparation Prevents Poor Performance) -periaatetta. Kuukausien harjoittelun aikana rakennat henkisen kirjaston vaikeista tilanteista, jotka olet onnistunut voittamaan. Tämä auttaa sinua tunnistamaan haasteen välittömästi sen tapahtuessa, jotta voit pysyä rauhallisena ja käsitellä sitä. Tämä kirjasto palvelee sinua, kun alat tuntea olosi väsyneeksi, kun sinulla on kouristuksia ja kun kehosi alkaa keksiä kaikkia niitä hyviä syitä, jotka kehottavat sinua lopettamaan.

Ole jälleen järkevä – älä mene hulluksi vaan juokse ukkosmyrskyssä saadaksesi salaman iskun, ja pysy sisätiloissa, jos ulkona on pakkasta. Et halua toipua keuhkokuumeesta tai rasituksen aiheuttamasta astmasta!

Harjoittelu jokapäiväisessä elämässä

Päivittäinen elämämme harjoitusten ulkopuolella voi myös tuoda meille vaikeita tilanteita selvitettäväksi. Voidaksemme voittaa ne, meidän on oltava emotionaalisesti vakaita, positiivisesti motivoituneita ja henkisesti keskittyneitä. Toisin sanoen meidän on säilytettävä henkisesti vahva kilpailupäivän ajattelutapa. Kun sinulla on haaste työssä tai yksityiselämässäsi, käytä tilaisuutta soveltaa samaa henkistä lähestymistapaa kuin harjoittelet, kunnes positiiviset mallit muuttuvat toisiksi.

Kaikki elämässä liittyy toisiinsa, ja jos olemme tarpeeksi valistuneet tunnistamaan asiaankuuluvat mallit, voimme käyttää niitä hyödyksemme!

Pidä kilpailupäivän mantra

Olet suuren tapahtumasi lähtöviivalla – mitä päässäsi liikkuu? Kuvitteletko, että kilpailet hallinnassa ja ylität maaliviivan hymyillen? Pelkäätkö edessä olevia tuntemattomia haasteita? Ehkä tunnet hieman molempia, on tavallista, että olet positiivisesti motivoitunut ja pelkäät myös kilpailua.

Suosittelen aina lähtöviivalle tulemista valmistautuneena, motivoituneena voittoon (ensinkin itseäsi vastaan) ja kilpailua kunnioittaen. Kunnioitus on tärkeää, koska se suojaa sinua tarpeettomilta riskeiltä ja auttaa hallitsemaan energiaasi ja resurssejasi. Sinulla on aina hyvä päivä, jos kilpailet älyllä, intohimolla ja sydämellä.

Suosikkimantrani ennen kilpailun alkua on "Olen täällä, koska olen valmistautunut, rakastan sitä ja olen valmis voittamaan." Oman mantrasi löytäminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä päivän tavoitteisiisi. Kun asiat muuttuvat vaikeaksi, voit alkaa laulaa sitä itsellesi hiljaa (tai ei), saadaksesi lisäannoksen keskittymistä ja motivaatiota.

Matalin pisteiden voittaminen

Kuten edellä mainittiin, jokaisessa kilpailussa kohtaat jossain vaiheessa matalan pisteen. Kun tämä hetki koittaa, käytä seuraavaa algoritmia:

• Tunnista miltä sinusta tuntuu ja mitä tapahtuu. Ei tarvitse kaivella kysymystä "miksi?" – emme tarvitse mielenterveystutkimusta tässä vaiheessa. Tarvitsemme vain tilanteen tunnistamisen, jotta voimme reagoida nopeasti.
• Navigoi henkisellä miinakentällä. Luokittele tilanne käyttämällä vaikeiden tilanteiden henkistä kirjastoasi. Käytä testattua työkalua tämäntyyppisten tilanteiden käsittelemiseen. Käytä visuaalisia kuvia, mantroja, sanoja, palkintoja jne. – mitä tahansa, mikä osoittautui toimivaksi kovissa harjoituksissasi.
• Pidä mielesi hiljaa. Kun se on vaikeaa (todella kovaa), joskus on melkein mahdotonta keksiä myönteisiä ajatuksia ja visuaalisia asioita. Nyt on aika yrittää vain olla hiljaa ja odottaa.
• Ole kärsivällinen, sillä kestää hetken päästä takaisin raiteilleen. Esimerkiksi, jos tunnet itsesi väsyneeksi ja kyse on energiatasapainosta, sinun tulee syödä, juoda, hidastaa vauhtia ja odottaa, kunnes sokeri pääsee verenkiertoon. Ole vain kärsivällinen ja pysy viileänä – voit paremmin.
• Kun olet palannut raiteilleen, onnittele itseäsi alimman pisteen voittamisesta. Nauti kilpailun loppuajasta, toista mantrat ja pienet sanat itsellesi ja tee parhaasi hallitaksesi mielesi keskustelua.
• Jaa edessäsi oleva etäisyys pieniin osiin ja siirry seuraavaan segmenttiin (sitten seuraavaan ja niin edelleen). Jokainen pieni askel vie sinut lähemmäs maaliviivaa.
• Kilpaile kiitollisena ja tiedä tarkalleen, miksi olet siellä – mitä korkeampi tarkoituksesi on, sitä enemmän voit saada energiaa hengestäsi.

Olemme kaikki vahvempia kuin luulemme

Kun ylität maaliviivan, saatat olla euforinen tai tyytymätön, tuntea kilpailun jälkeistä bluesia tai iloista tanssia. Millaisen tunnelman koetkin, se ei kestä kauan. Useista päivistä viikkoon kuluu ja palaat onnellisuutesi vakaalle tilan tasolle ja tavanomaiselle mielialalle ja päivittäisille rutiineillesi.

Varaa muutaman ensimmäisen toipumispäivän aikana aikaa kirjoittaaksesi muistiin (kyllä, kirjoita muistiin), mitä tapahtui kilpailun aikana. Millaisia ​​haasteita kohtasit ja miten selvisit niistä? Millaisia ​​sisäisiä keskusteluja ja itseään rationalisoivia keskusteluja keksit? Käytitkö mitään mantroja tai visuaalisia materiaaleja? Keksitkö erityisiä voimasanoja? Kirjoita kaikki muistiin, kun se on tuoreena, ja tallenna se seuraavaa kovaa harjoittelua ja seuraavaa kilpailuasi varten.

Muista, olemme kaikki vahvempia kuin luulemme! Voimme (ja meidän pitäisi) tehdä asioita, jotka todella pelottavat meitä aika ajoin. Keksi itsellesi "karvainen ja rohkea tavoite" – sen pitäisi olla riittävän suuri ja haastava, jos et ole varma, pystytkö saavuttamaan sen. Suuri epämukavuus on alue, jolla kasvu tapahtuu – tee se oikein, niin rakennat itseluottamustasi ja henkistä vahvuuttasi tulevia kilpailuja varten.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Tatjana Ivanova on valmentanut kestävyysurheilijoita yli 10 vuoden ajan. Kaikki hänen urheilijansa, ensikertalaisista maratoonareista IRONMAN 70.3:n maailmanmestaruuskilpailuihin, ovat saavuttaneet henkilökohtaiset tavoitteensa ilman yhtäkään DNF:ää. Tatjanalla on kaksi mantraa harjoitteluun ja kilpailemiseen:"Iloa vaivannäöstä" ja "Kipu on väliaikaista, kunnia on ikuista."

[Kehitä kykyäsi kaivaa syvälle kilpailussa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053847.html ]