5 tekosyytä, joita me kaikki käytämme välttääksemme voimaharjoittelun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Voimaharjoittelulla on uskomattomia etuja kestävyysurheilijoille – mutta se jätetään usein huomiotta tai ohitetaan kokonaan! Katsotaanpa kestävyysurheilijoiden viittä parasta tekosyytä voimaharjoittelun ohittamiseen.

"Minusta tulee iso."

Monet kestävyysurheilijat käyttävät tätä tekosyynä olla harjoittamatta voimaharjoittelua. Voimaharjoittelulla on sivuvaikutuksensa, mutta enimmäkseen niihin kuuluu uskomaton olo, kehon rasvan vähentäminen ja upean kehon luominen. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa voimaasi, voimaasi, juoksutaloudellisuuttasi ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.

Johdonmukainen voimaharjoittelu (yhdistettynä tietysti oikeaan ravintoon) antaa sinulle nämä edut, koska se auttaa lisäämään vähärasvaista lihasmassaa; mikä tarkoittaa muutosta kehon koostumuksessa (korkeampi kehon vesiprosentti, pienempi kehon rasvaprosentti). Lisäksi säännölliset painoharjoittelut lisäävät voimaa, jota voimme sitten käyttää jokaiseen vedessä tapahtuvaan vetoon, pyörän poljinlyöntiin ja juoksuun.

Jos olet omaksunut "painonnosto tekee minusta tilaa vievän ajattelutavan", ei hätää; tänään on uusi päivä. Muutetaan tätä ajattelutapaa ja rajoittavia uskomuksia voimaharjoittelusta ja keskitytään sen sijaan uskomattomiin etuihin.

"En juokse yhtä hyvin voimaharjoittelun jälkeen."

Triathlonistit tuntevat "tiili"-harjoitukset, jotka koostuvat pyöräharjoittelusta, jota seuraa juoksu. Miltä jalkasi tuntuvat, kun teet ensimmäistä kertaa tiilitreeniä? Menen raajaan ja sanon, että ne tuntuvat tiililtä, ​​eikö niin? Mutta kun jatkat harjoittelua ja käytät yhä enemmän pyöräilyharjoituksia harjoitteluun, huomaat juoksevasi poikkeuksellisen hyvin pyörällä.

No, tervetuloa "toiseen tiiliharjoitteluun". Ensin suoritettavat voimaharjoittelut ja heti sen jälkeen uinti-, pyörä- tai juoksutreenit ovat järjettömän tehokkaita. Kyllä, suunnitelman mukaan luomme väsymystä ylä- ja alavartaloon painohuoneessa ja sitten tyrmäämme uuden harjoituksen näille väsyneille lihaksille. Aivan kuten pyöräilyharjoitteissa, jotka olet ehkä jo oppinut, samat mukautukset tapahtuvat myös voimaa sisältävissä kiviharjoitteluissa.

Yksi avaimista kehon valmistelussa kisapäivään on opettaa keho suoriutumaan ja suoriutumaan hyvin myös väsyneenä. Tule kisapäiväksi, kun olet levännyt ja laihtunut, kuvittele vain, kuinka mahtavalta sinusta tuntuu! Muista, ettemme halua kilpailupäivän olevan vaikein asia, jota teemme.

"Teen joogaa painoharjoittelun sijaan."

Jooga on hienoa, samoin kuin monet hauskoja aktiviteetteja, jotka lisäävät voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Mutta jooga ei korvaa painoharjoittelua, koska se ei ylikuormita lihaksia samalla tavalla. Voit lisätä tehoa ja saada yllä mainittuja mukautuksia täydentämään joogaharjoituksiasi kuormitetuilla harjoituksilla.

Kun puhumme painoharjoittelusta, saamme sen perässä painohuoneessa. Aiomme lyödä käsipainoja, tankoja, koneita, plyometriaa; ei mitään hävettävää pureskella rautaa...se on painoharjoitusta!

"Harjoan painolla...mutta vain sesongin ulkopuolella."

Millainen olisi juoksusuorittuksesi, jos juoksit vain 2-3 kuukautta vuodessa? Millainen olisi kehosi koostumuksenne, jos keskittyisit oikeaan syömiseen vain 2-3 kuukautta vuodessa? Vastaus kumpaankaan on "ei kovin hyvä". Kuten kaikilla harjoittelu- ja ravitsemusnäkökohdilla, voimaharjoittelu on tehtävä ympäri vuoden, jos haluamme saada suurimman hyödyn. Totta kai, taajuudessa tulee muutoksia vuoden aikana, mutta keskittyminen vain kauden ajaksi mihin tahansa, erityisesti painoharjoitteluun, tuottaa huonoja tuloksia.

"Minulla ei ole aikaa."

Löydätkö aikaa uida, pyöräillä ja/tai juosta harjoituksissa, eikö niin? Mikset sitten voi osallistua voimaharjoitteluun? Kerron sinulle miksi; se johtuu siitä, ettet aseta niitä etusijalle. Katso, painoharjoitteluun osallistuminen ei tarkoita ajan lisäämistä viikoittaiseen harjoitusohjelmaasi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että käytät käytettävissä olevaa aikaa ja muokkaat työ-lepo-suhdetta uudelleen varmistaaksesi, että painoharjoittelu saa yhtä paljon huomiota kuin muut harjoituksesi. Riippumatta siitä, onko sinulla seitsemän, 15 tai 25 tuntia viikossa harjoittelua, sinun tarvitsee vain käyttää käytettävissä oleva aika ja koota sinulle sopiva yhdistelmä.

Jos huomaat käyttäväsi yllä olevia painoharjoittelun tekosyitä; ei hätää, tänään on uusi päivä ja uusi alku! On aika lopettaa tekosyiden keksiminen ja alkaa varata aikaa painoharjoitteluun.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Rick Kattouf II, O.D. on 2x myydyin optometrian tohtori, personal trainer, triathlon-valmentaja, urheiluravitsemusasiantuntija jasykeasiantuntija.

[5 tekosyytä, joita me kaikki käytämme välttääksemme voimaharjoittelun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053831.html ]