Kuinka käyttää pilatesta crosstrainingissa

Jos harrastat pilatesta muiden liikuntamuotojen kanssa osana säännöllistä rutiiniasi, olet crosstraining. Crosstraining lisää kestävää vaihtelua harjoitteluun, Tämä tarkoittaa, että jatkat todennäköisemmin kaikissa harjoituksissasi, koska et kyllästy niihin. American Council on Exercise suosittelee crosstrainingia, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja kardio, jotta saadaan eniten hyötyä.

Pilates-harjoitukset suuntautuvat toiminnalliseen kuntoon ja voimakkuuteen. Tämä tarkoittaa, että Pilates opettaa sinua liikkumaan paremmin, tavalla, joka parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä muissa toimissa – sekä harjoituksen aikana että päivittäisiä tehtäviä suoritettaessa, kuten lasten kantaminen tai lehtien haravointi.

Pilatesin vahvuusedut

Pilates on kohtalainen voimaharjoittelu osa crosstraining-ohjelmaa, ja se tukee myös joustavuutta. Sekä voima että joustavuus ovat arvokkaita crosstrainereille.

Pilates-menetelmä perustuu ydinvoimaan. Pilatesmatto- ja välineharjoitukset vahvistavat paitsi keskivartalon ulkolihaksia myös syviä, lantion sisäiset stabiloivat lihakset, vatsa, ja selkä - ydinlihakset. Ydinvoima tukee selkää ja niskaa, edistää terveellistä ryhtiä ja vapauttaa niveliä mahdollistaen raajojen luonnollisen joustavuuden. Tällainen voima- ja joustavuusharjoittelu soveltuu hyvin kaikenlaisiin muihin kuntotoimintoihin.

Pilates-mattotyö on koko vartaloa kattava harjoitus ja voimakas ydinvoiman kehittämiseen. Kuitenkin, jos olet riippuvainen yksinomaan Pilatesista voimaharjoittelussasi, sinun on lisättävä isoilla ja pienillä Pilates-laitteilla tehdyt vastusharjoitukset. Tämä laajentaa vaihtoehtojasi raajojen ja ytimen voiman kehittämiseen, ja tarjota asteittainen vastus, jota tarvitaan voiman rakentamiseen.

Monet ihmiset arvostavat pitkää, laihan näköisiä lihaksia, jotka tulevat Pilatesista ja ovat tyytyväisiä integratiiviseen, kohtalainen voimaharjoittelu, jota Pilates tarjoaa. Pilates-vastusharjoittelu riittää antamaan sinulle toiminnallista voimaa, auttaa rakentamaan luuta, ja polttaa enemmän kaloreita, koska lihas on kalorienpolttaja.

Jos haluat vielä enemmän voimaa ja lihaksia, harkitse perinteisemmän painoharjoittelun sisällyttämistä. Pilates auttaa sinua painoharjoittelussa paremmin, suurempi liikerata, ja keskittyä paremmin.

"Lisäämällä Pilates-harjoitteluun, parannat kuntosi laatua, vähentää ylikuormitusvammojen riskiä ja parantaa kiipeilyäsi. Sen lisäksi, että kirjaat enemmän pitkiä yhdessä päivässä, mutta kiipeät niihin myös paremmalla tyylillä, " sanoo Eric Horst, asiantunteva kalliokiipeilijä.

Cardio ja Pilates Cross Training

Kardioharjoittelun terveyshyötyjen vuoksi, kuten sydämen ja keuhkojen vahvistamisen, vähentää stressiä, ja nostat energiatasoa – harkitse kardioharjoitusten lisäämistä Pilates-rutiinisi.

Intervalliharjoittelu voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet kiinnostunut laihduttamisesta. Voimaharjoittelu yhdistettynä kardioon ja terveelliseen ruokavalioon on paras kaava painonpudotukseen, vaikka Pilates auttaa laihtumaan kardiolla tai ilman.

Suunnittele crosstraining-harjoituksia

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön ohjeiden mukaan aikuiset harjoittavat kohtalaista tai voimakasta lihasvoimaa vahvistavaa liikuntaa vähintään kahtena päivänä viikossa; Pilates kuuluisi kohtalaiseen kategoriaan. Ohjeissa suositellaan myös vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa aerobista toimintaa (kardio), vähintään 10 peräkkäisen minuutin istunnoissa. Nämä ovat minimimääriä. Voit työskennellä jopa enemmän. Saadaksesi kaikki Pilates-edut, tavoitteena on kolme istuntoa viikossa.

Kardio- ja voimaharjoittelu on parasta tehdä eri päivinä. Näin et ole liian väsynyt tekemään yhtä tai toista, ja lihaksesi saavat mahdollisuuden levätä ja korjaantua – näin itse asiassa rakennat voimaa ja kestävyyttä. On myös hyvä idea vaihtaa harjoituksen intensiteettitasoja viikkorutiinissasi. Joka toinen päivä suoritettava kardio- ja voimaohjelma vuorotellen raskaita ja kevyitä harjoituksia on hyvä valinta.

[Kuinka käyttää pilatesta crosstrainingissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037868.html ]