Uintivoimaharjoittelu:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä johdannossa uimavoimaharjoittelun etuihin.

Uintivoimaharjoittelun edut

Monet kilpailevat uimarit käyttävät kuiva-/maavoimaharjoituksia.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, joustavuutta ja koordinaatiota.
• Uintivoimaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa, joka johtuu huonosta aivohalvaustekniikasta tai liiallisesta käytöstä.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Uintivoiman merkitys

Kun uidaan, uimari käyttää voimaa pääasiassa raajoistaan, propulsion tuottamiseksi.

• Tämä auttaa siirtämään niitä veden läpi.
• Se auttaa heitä myös voittamaan veden aiheuttaman vastuksen* aiheuttaman vastuksen.
• Lisää voimaa ja propulsiovoimaa on tärkeä ominaisuus nopeammassa uinnissa.
• Niiden on myös ylläpidettävä korkea iskun voiman ja propulsion taso tietyn ajan (nopeus).
• Jotta uimari käyttää optimaalista voimaa, propulsio ja nopeus, se tulee suorittaa tehokkaalla iskutekniikalla.
• Uimarit tarvitsevat myös räjähdysvoimaa lähdöissään ja käännöksissään.

*Raahata: Vastus, jonka vesi aiheuttaa mihin tahansa esineeseen, joka yrittää kulkea sen läpi tai sen päällä. Tätä lisää huono iskutekniikka tai huono virtaviivaistaminen.

Uintivoiman tyypit

Kilpauinti vaatii pääasiassa kolmea päävoimatyyppiä.

• Nämä vaikuttavat usein kilpailun eri vaiheisiin.
• Näitä kutsutaan usein mm.

Huipputeho

Huipputeho on kyky tuottaa suurin räjähdysvoima.

• Esimerkiksi, uimari, joka sukeltaa lohkolta kilpailun alussa.

Maksimaalinen voima

Maksimilujuus on kyky käyttää huomattavaa propulsiovoimaa tietyn ajan.

• Esimerkiksi, freestyle pikajuoksija.

Voima Kestävyys

Voimakestävyys on kyky ylläpitää propulsiovoimaa tietyn ajan.

• Esimerkiksi, matkan vapaauimari.

• Esimerkiksi, uimarin olisi vaikea saavuttaa huipputehoa ilman, että hän olisi ensin kehittänyt korkeita maksimivoimatasoja.
• Aivan kuten heidän olisi vaikea saavuttaa maksimaalista voimaa ilman, että he olisivat kehittäneet korkeaa voimakestävyyttä.
• Siksi, uimareiden tulee kehittää voimaa monipuolisesti eikä keskittyä yhteen voimaharjoitteluun.

Uintien päälihasryhmät

Uintivoimaharjoittelun optimoimiseksi on tärkeää, että uimarit keskittyvät uinnin päälihasryhmien kehittämiseen. Nämä ovat,

• Latissimus dorsi -lihakset ('lats'): Lihakset keskellä uimareita takaisin.
• Triceps-lihakset ('tri') :Uimarin olkavarren takaosan lihakset, vastapäätä niiden hauis.
• Rintalihakset (pecs) :Uimarin rintakehän lihakset.
• Sydänlihakset ('vatsalihakset'): Uimarin vatsan lihakset.
• Nelipäiset reisilihakset: Lihasryhmä uimarin jalkojen etuosan yläosassa.

Olemme tuottaneet sarjan aiheeseen liittyviä artikkeleita tärkeimmistä lihaksista, joita käytetään tiettyjen aivohalvausten aikana. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:selkäuinnin aikana käytetyt tärkeimmät lihakset | tärkeimmät lihakset, joita käytetään rintauinnin aikana | tärkeimmät lihakset, joita käytetään perhonen aikana | tärkeimmät vapaauinnin aikana käytettävät lihakset.

Uintivoimaharjoittelutyypit

Jotta uimari saavuttaisi optimaalisen uintisuorituskyvyn, hänen tulee kehittää voimaa kaikissa pääuimalihasryhmissään.

• On olemassa erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä, jotka voivat auttaa uimaria kehittämään voimaaan monipuolisesti. Nämä sisältävät,

Kehonpainoharjoittelu

Kehonpainoharjoittelu on voimaharjoittelua, jossa käytetään uimarin omaa kehon painoa vastuksen aikaansaamiseksi.

• Monet nuoremmat ja kokemattomat uimarit alkavat kehittää uintivoimaansa käyttämällä omaa painoaan.
• Kehonpainoharjoittelulla on usein edelleen tärkeä rooli uimarin voiman kehittämisessä koko uima-uran ajan.
• Kehonpainoharjoituksia ovat paino/punnerrus, lankkuja ja syöksyjä.

Resistanssilankojen koulutus

Vastuslankaharjoittelu on voimaharjoittelua, jossa käytetään vastusnauhoja ja/tai vastusnauhoja vastuksen aikaansaamiseksi.

• Kun uimarit alkavat kehittyä, he oppivat hitaasti vastustamaan uintivoimaharjoitteluaan.
• Tämä tapahtuu usein vastusnauhojen ja/tai vastusnauhojen lisäämisenä heidän kuiva-/maaharjoitteluohjelmaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kuivamaaharjoittelusta uintivenytysnauhoilla. Joka pääset katsomaan klikkaamalla tätä linkkiä:kuivamaaharjoittelu uimavenytysnauhoilla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin Theraband-harjoituksista uimareille. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Theraband-harjoitukset uimareille.

Painoharjoittelu

Painoharjoittelu on yleistermi voimaharjoitteille joko vapailla painoilla, käsipainot tai painokoneet.

• Kun uimarit kehittyvät ja kypsyvät, he alkavat vähitellen vastustaa uintivoimaharjoitteluaan, painojen avulla.
• Ennen harjoittelua painoilla, uimareiden tulee varmistaa, että he lämmittävät kunnolla.
• Painoharjoittelun aikana, heidän tulee aina keskittyä hyvään painonnostotekniikkaan.
• Heidän ei pitäisi yrittää nostaa painoja, joiden kanssa he voisivat kamppailla harjoituksen suorittamisessa oikein.
• Painoharjoitteluun kuuluu penkkipunnerrus, kyykkyt ja maastavedot.

Piiriharjoittelu

Kiertoharjoittelu on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan nopeasti peräkkäin yhdessä harjoituksessa, auttaa kehittämään uimarin voimaa ja kestävyyttä.

• Tämä sisältää yleensä sarjan kuudesta kahteentoista eri harjoitusta, suoritetaan korkealla intensiteetillä lyhyillä lepoväleillä.
• Kiertoharjoituksia ovat punnerrukset, tähti hyppää ja sukkula juoksee.

Cross Training

Crosstraining on kaikenlainen harjoittelu altaan ulkopuolella, joka täydentää uimarin kuiva-/maaharjoitteluohjelmaa.

• Tämä tehdään yleensä uimarin voiman ja voiman kehittämiseksi, parantaa kuntoaan ja lisätä joustavuuttaan.
• Tämä voi sisältää toimintoja, kuten juokseminen, jalkapalloa/jalkapalloa tai pyöräilyä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden crosstrainingista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:crosstraining uimareille.

Jooga

Monet maailman parhaista uimareista käyttävät joogaa osana kuiva-/maaharjoitteluohjelmaa.

• Jooga on yleisnimi muinaisessa Intiassa kehitetyille harjoituksille.
• Se keskittyy vahvuuteen, saldo, joustavuus ja hengitys lisäävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille.

Vinkkejä uintivoimaharjoitteluun

Uimarien tulisi ihanteellisesti harjoitella kutakin pääuimalihasryhmää vähintään 2-3 kertaa viikossa.

• Heidän tulisi jakaa uintivoimaharjoittelunsa ylä- ja alavartalon harjoituksiin.
• Tämä auttaa varmistamaan, että he kehittävät monipuolista uintivoimaa ja että he eivät ylikuormita tiettyjä lihasryhmiä.

Pyydä neuvoja pätevältä ohjaajalta

Jos uimari on epävarma kuinka suorittaa voimaharjoittelu, heidän tulee kysyä neuvoa pätevältä ohjaajalta.

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme uimareita ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos he ovat huolissaan olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Takeawayt

Monet vanhemmat kilpauimarit käyttävät kuiva-/maavoimaharjoituksia.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, joustavuutta ja koordinaatiota.
• Kilpauinti vaatii yleensä kolmea päätyyppiä voimaa, joka vaikuttaa kilpailun eri vaiheisiin.
• Näitä kutsutaan usein mm. huipputeho, maksimaalinen voima ja kestävyys.
• On tärkeää muistaa, että jokainen vahvuustyyppi on riippuvainen toisistaan.
• On myös tärkeää, että uimarit keskittyvät pääuimalihasryhmiensä kehittämiseen.
• Jotta uimari saavuttaisi optimaalisen uintisuorituskyvyn, hänen tulee kehittää yleisvoimaa pääuimalihasryhmissään.
• On olemassa erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä, jotka voivat auttaa uimaria kehittämään voimaaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden plyometrisista harjoituksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:plyometriset harjoitukset uimareille.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Uintivoimaharjoittelu:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042226.html ]