Swim Kick -setit, joita et vihaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Monilla triathlonisteilla on vaikeuksia nilkan joustavuuden ja kehon asennon kanssa, joita vaaditaan perinteisten uintipotkusarjojen tekemiseen ja onnistuneeseen potkulaudalla potkimiseen. Sen sijaan, että jatkaisit kamppailua, kokeile näitä neljää erilaista potkutapaa, jotka eivät vaadi lautaa. Yhdistä se uusiin potkusarjoihin, jotka ovat hauskoja ja tarkoituksenmukaisia.

Potkaise selkääsi. Lepatuspotkua voi harjoitella selässäsi kädet sivuilla. Hengittäminen on paljon helpompaa uintipotkusarjojen aikana kasvot taivasta kohti. Monien mielestä on helpompi harjoitella potkua tällä tavalla potkulaudalla. Kokeile 6 × 25 potkua 30 sekunnin tauolla.

Pue evät päälle. Lisätty evien vastus vahvistaa potkulihaksiasi. Niiden avulla voit myös liikkua vedessä nopeammin ja suorittaa sarjan nopeammin tai jopa enemmän jaardeja. Kokeile 500 evät vuorotellen potkimalla ja uimalla 50 välein.

Siirry pystysuoraan. Suuntaa altaan syvään päähän ja potkaise pystysuoraan pitääksesi pääsi veden yläpuolella. Pidä sormesi poissa vedestä, jotta et käytä käsiäsi nostamiseen. Mikään ei motivoi hyvään potkimiseen niin kuin hengityksen tarve! Kokeile potkia 30 sekuntia ja lepää sitten seinällä 30 sekuntia. Toista viisi kertaa.

Käytä snorkkelia. Jos sinusta tuntuu epämukavalta potkaista laudalla, kokeile potkaista vatsaasi kädet sivuilla samalla kun hengität snorkkelin läpi. Snorkkeli antaa sinun hengittää tarvittaessa nostamatta päätäsi tai pysähtymättä ilmaan uintipotkusarjojen aikana. Pidä kehosi vaakasuorassa veden pinnalla, kun jalat roiskelevat pintaan.

Lisää yksi näistä potkuuintisarjoista seuraavaan uintiharjoitteeseesi

– 4x(50 potkua ajan mittaan, 100 palautusuintia)
Tavoitteena on parantaa 50 potkun aikaa tässä uimapotkusarjassa

– 6 × 75 potkua (25 helppoa / 25 keskikovaa / 25 kovaa) 15 sekunnin tauolla

– 3 × 100 kovaa potkua / 300 voimakasta uintia 30 sekunnin tauolla 300:n jälkeen
Tämä jäljittelee sykepiikkiä kilpailun alussa.

[Swim Kick -setit, joita et vihaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053811.html ]