4 uintisettiä 70.3 harjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nämä 2 000–2 500 jaardin sarjat on suunniteltu parantamaan seuraavan puoli-Ironmanin uintia. Jokainen sarja toistaa nopeuden muutokset, etäisyyden ja muut tekijät, joita saatat kohdata 1,2 mailin uinnissa. Lisää yksi sarja laadukkaaseen uintiisi joka viikko. Tallenna ajat ja vauhtisi seurataksesi edistymistäsi.

Lämmitä ja jäähdytä riittävästi yksin.

Haluatko muuttaa triathlon-tietouttasi, harjoitteluasi ja suorituskykyäsi? Tarkista  10 viikkoa parhaaseen 70,3 —täydellinen harjoitusohjelma huippukestävyysvalmentajan Jim Vancen johdolla — ilmainen Outside+-jäsenyyden ansiosta!

Aiheeseen liittyvä: Hyppää Half Ironman -matkaan

Set 1

– 5×100 nopea, 10 sekunnin lepo
– 3×500 250 sileänä/250 vahvana 30 sekunnin tauolla
– 4×50 veto vain nilkkanauhalla (ei meloja) ja 15 sekunnin lepo
P>

Set 2

– 400 sprinttiä joka neljäs 25, ei seiniä 20 sekunnin tauolla
– 4×400 vetolaskuaika 1–4 20 sekunnin tauolla

LIITTYVÄT – Going Long:Tackling 70.3 and Ironman

Set 3

Tee 8x kukin järjestyksessä:
– 50 potkua nopeasti 10 sekunnin tauolla
– 100 vahvaa uintia, ei seiniä 10 sekunnin tauolla
– 150 uintia tasaisesti, kilpailun puolivälissä 30 sekuntia levätä

Set 4

– 6 × 50 uinti 25 nopeana / 25 helppo 10 sekunnin tauolla
– 6 × 100 veto 50 nopeana / 50 helppo 15 sekunnin lepojaksolla
– 6 × 200 uinti 25 Tarzan Drillinä*/75 uinti x 2 30 sekunnin tauolla

*Ui pää veden päällä koko 25.

Harjoitteletko 70,3:lle tänä vuonna? Tämä harjoitussuunnitelma on suunniteltu auttamaan sinua rikkomaan kuuden tunnin raja.

[4 uintisettiä 70.3 harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053450.html ]