Tee-se-itse-opas uimahalupotentiaalisi maksimoimiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ei valmentajaa? Ei kameraa? Ei ongelmaa. Pidä tätä nopeana ja likaisena oppaanasi selvittääksesi, missä et maksimoi uintivetopotentiaaliasi ja kuinka voit korjata sen – täysin itse.

Olen yleensä ensimmäisten joukossa vedestä aallollani useimmissa kilpailuissa, joten oletin, että tavarani oli hukassa. Sitten tapasin Dominic Latellan, joka oli SwimBoxin osaomistaja ja pääohjaaja Fairfaxissa, Va., joka löysi nopeasti puutteita muodossani. "Olet kaikkialla", hän sanoi nähtyään roiskeisen aivohalvaukseni. "Kyse ei ole vain nopeasta ajamisesta - sinun tulee yrittää tehdä mahdollisimman vähän liikkeitä päästäksesi eteenpäin." Toisin sanoen voimme kaikki tehostaa, olimmepa kuinka nopeita tahansa. Ilman yksityisen valmennuksen ylellisyyttä tai aivohalvauksen arvostelevia vedenalaisia ​​kameroita voit silti selvittää, mihin tuhlaat arvokasta energiaa ja työskennellä näiden ongelmien parissa harjoitusten avulla, Latella sanoo. Täällä
autamme sinua tekemään juuri sen.

Ongelma: Epätasapainoinen potku

Sinulla on se, jos: Jalkasi eroavat yleensä yli kuusi tuumaa uidessasi.

Pora: Lelusotilaspotku. Tartu uima-altaan seinään tukeaksesi ja potkaise hitaasti pitäen polvet ja nilkat jäykkinä (jos et pysty lukitsemaan polviasi, yritä vain vähentää taivutusta niin paljon kuin voit). Pidä jalat lähellä pintaa ja harkitse napapainamista selkärankaan potkiessasi, mikä auttaa sinua kiinnittämään ydintäsi ja parantamaan tasapainoasi.

Ongelma: Huono kierto ja virtaviivaisuus

Sinulla on se, jos:kumarrutat selkääsi tai selkärankasi taipuu eteenpäin uidessasi.

Pora: Sittapotku. Aloita altaan toisesta päästä potkimalla käsilläsi sivuillasi pitäen niska pitkänä. Muutaman potkun jälkeen käännä vartaloasi hitaasti toiselle puolelle. Potku muutama lyönti, käännä sitten hitaasti takaisin keskelle ja toista toisella. Varmista, että pyörität ytimestäsi ilman käsiäsi.

Ongelma:Huono ydinohjaus

Sinulla on se, jos: Sinusta tuntuu, että kaatuisit selällesi uidessasi tai et ole tasapainossa vedessä.

Pora: Tuulimylly. Luo iso tuulimyllyn isku osoittamalla sormenpääsi suoraan ylöspäin kattoa kohti. Rintakehä, lantio ja jalat pyörivät sivuttain. Kun käsivartesi kulkee olkapääsi ohi, yritä kääntää lantiota auttaaksesi käsivarsi asettamisessa takaisin veteen. Isot tuulimyllyn iskut auttavat kääntämään kehoasi 90 astetta uidessasi, mikä vaikuttaa kehon pyörimiseen ja ytimen ohjaukseen.

Ongelma:huono palautuminen

Sinulla on se, jos: Käsivartesi kulkee suoraan päälläsi tai takanasi toipumisen aikana.

Pora: Vedä sormenpäällä. Kun olet vetänyt ensimmäisen vedon, pidä sormenpäät vain upotettuina veden pintaan ja vedä niitä pitkin, kun jatkat vedon loppuun. Jatka molemmilta puolilta. Tämä harjoitus edistää tehokasta palautumista ja valmistaa sinut optimaaliseen saaliin.

Ongelma:Tehoton saalis

Sinulla on se, jos: Ajattelet kätesi alas, kun ne tulevat veteen sen sijaan, että kurkottaisit eteenpäin.

Pora: Kerto kiinni. Aloita molemmat kädet edessäsi (se voi auttaa lukitsemaan peukalot yhteen, pitämään asennostasi). Tee veto yhdellä kädellä, kunnes se kohtaa edessäsi olevan vastakkaisen käsivarren ja mene veteen sormillasi, ei peukalolla. Potkaise muutama lyönti, vaihda sitten vastakkaiseen käteen ja toista. Pidä kätesi hartioiden leveydellä toisistaan, kun ne kohtaavat keskellä. Varmista palautumisen aikana, että kämmen osoittaa altaan takaosaan, ei pohjaan.

Ongelma:Huono kohdistus

Sinulla on se, jos: Et ui suorassa linjassa.

Pora: Paddlehead. Ota käsimela ja aseta se päälaelle (sen tulee olla otsan ja pään yläosan etuosan päällä). Työnnä irti seinästä pitäen pääsi paikallaan, jotta mela pysyy paikallaan. Harjoittele tätä aluksi hengittämättä; kun olet saanut pään asennon alas, aloita uudelleen ja hengitä muutaman vedon välein. Melan pitäminen paikoillaan lisää tietoisuutta pään asennosta, kehon kohdistamisesta ja hengityksestä.

[Tee-se-itse-opas uimahalupotentiaalisi maksimoimiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053120.html ]