(Pitkä) Pitkä uinti:Ultra-Endurance Event -tapahtuma

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pitäisikö sinun kehittää uintikuntoasi ultramatkalla?

Ultrauintikilpailut ovat räjähdysmäiset, mikä johtuu suurelta osin 10 km:n maratonuinnin debyytistä vuoden 2008 Pekingin olympialaisissa. Jotkut Ironman-triathlonistit, mukaan lukien ammattitriathleetti ja salamannopea uimari Haley Chura, käyttävät harjoituksissaan jopa 10 mailia avovesiuintia. Ajatuksena on, että ylimatka-uinti saa 2,4 mailia tuntumaan tuulta, samalla tavalla kuin harjoitusajelu saattaa poistaa ahdistuksen 112:lla ajamisesta. Mutta uinti ei aina toimi niin, valmentajat sanovat.

"Ultrauinnille varattu aika vain vähentäisi pyöräilyyn ja juoksuun tarvittavaa aikaa", sanoo Mary Eggers, Valor Triathlon Projectin päävalmentaja. ”Paras tapa valmistautua Ironman-uintiin on tasainen uinti, ei megamaileja. Jos haluat testata kuntoaan, kokeile Masters meets -tapahtumia ja lyhyempiä avovesiuintimahdollisuuksia.”

Ultrauinti voi kuitenkin olla erinomainen harrastus sesongin ulkopuolella, koska uimiseen keskittyvä harjoitus voi rakentaa fyysistä ja henkistä voimaa vedessä. Loukkaantuneet urheilijat, jotka eivät voi pyöräillä tai juosta, voivat myös nauttia kuntonsa kanavoimisesta vesiseikkailuihin. Niille, jotka haluavat pitkää, pitkää uintia, muutama vinkki Eggersiltä:

Lomake ensin

Pienetkin heikkoudet, kuten esimerkiksi epätasapainoinen kehon kierto tai huono asento, voivat olla suuria vammoja uintia varten. Työskentele valmentajan kanssa uinnin tekniikan ja voiman suhteen.

Kehitä hitaasti

"Aloitamme siitä, missä urheilija on tällä hetkellä uinnissa, ja sitten rakennamme samalla tavalla kuin pyöräillessä ja juoksussa – asteittain ja hitaasti", Eggers neuvoo.

Hanki miehistö

Muilla aloilla voimme kantaa ravintoa mukanamme. Uinnissa se ei ole niin helppoa. "Pitkissä avovesiuinnoissa tukivene tai melalauta on todella välttämätön."

Kohta ravitsemustietosi

Kalorien korvaaminen ultrauinnin aikana voi olla hankalaa, sillä se, mikä toimii urheilijoille maalla, ei välttämättä toimi yhtä hyvin vedessä. Useimmat ultrauimarit ottavat ravintoa enimmäkseen nesteen kautta vatsavaivojen minimoimiseksi. Kokeile erilaisia ​​urheilujuomia, joiden tavoitteena on 200–230 kaloria ja 25 unssia nestettä tunnissa.

Seuraava uimakationi

Nämä eeppiset uintikilpailut ovat paikan arvoisia bucket-listallasi.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
Syyskuu
La Jolla, Kalifornia

Yli 2 000 uimaria lähtee San Diegon lähellä sijaitsevaan La Jolla Coveen 3 kilometrin pituiseen Gatorman Swim -uintiin, jossa kilpailu on yhtä suuri kuin kristallinkirkkaat vedet ja runsas meren elämä.

Manhattan Island Marathon Swim
Kesä/heinäkuu
New York City, N.Y.

Battery Parkista alkaen yksinuimarit ja viestijoukkueet navigoivat 28,5 mailin matkalla Manhattan Islandin ympäri. Vapaudenpatsas on makea maaliviiva.

St. Croix Coral Reef Swim
Lokakuu
St. Croix, Yhdysvaltain Neitsytsaaret

Tämä 5 mailin uinti, joka on suosittu luonnonsuojelujärjestön varainkeruu, vie urheilijat läpi sinisen veden, yli vedenalaisen koralliriuttapuiston ja merikilpikonnien rinnalla.

Pennock Island Challenge
Syyskuu
Ketchikan, Alaska

Elinikäiset kerskausoikeudet urheilijoille, jotka uivat tämän 8,2 mailin uin Alaskan vesillä, joissa lämpötilat yleensä vaihtelevat 50-luvun puolivälissä.

[(Pitkä) Pitkä uinti:Ultra-Endurance Event -tapahtuma: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053050.html ]