Roolijuoksuportaat voivat pelata triathlon-harjoittelussasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä on sen tyyppinen epätavallinen koulutus, jonka monet perinteiset valmentajat saattavat hylätä ajattelematta. He sanovat:"Olemme aina tehneet näin." Voimavalmentajana otan huomioon asioita, joita perinteiset kestävyysvalmentajat eivät ehkä ole. Loppujen lopuksi se toimi Rockylle!

Portaiden kiipeäminen toimii aloittelevalle triathlonistille, koska se kasvattaa voimaa, kuntoa ja harjoittelun johdonmukaisuutta – avaintekijöitä varhaisessa kehityksessä. Kaikki, mikä pitää harjoittelun tuoreena ja nautinnollisena uuden rutiinin omaksujalle, on hienoa.

Portaiden kiipeäminen on erityisen hyödyllistä aikaa murskaavalle tai ylipainoiselle aloittelijalle, sillä siinä yhdistyvät voimaharjoittelu ja kuntoilu yhdessä lyhyessä harjoituksessa. Portaiden juokseminen pitää intensiteetin ylhäällä ilman suurinta osaa juoksun epäkeskiseen kuormitukseen liittyvistä riskeistä. Tästä huolimatta tulee olla varovainen portaita laskettaessa. Lopeta harjoittelu, jos polvivaivat kehittyvät tai pahenevat.

Portaiden juoksu on myös tapa valmentaa juoksutekniikkaa kokeneillekin triathlonisteille. On kiivettävä asianmukaisella polvivoimalla, koordinoidulla käsivarsien liikkeellä ja lantion, polvien ja nilkkojen täydellä kolminkertaisella venyttelyllä. Se rakentaa räjähtävää voimaa koko lonkka- ja polviliikenteelle – hyvin samanlainen kuin pyöräily. Triathlonistit hyötyvät näiden voimakkaiden lihaskuitujen säännöllisestä aktivoinnista – erityisesti sesongin ulkopuolella. Varsinkin loukkaantumisalttiille juoksijoille portaiden kiipeäminen on ehdottomasti harkittava asia.

Jos käytät portaita, etsi portaikkoa, jonka juoksemiseen kuluu vähintään 25–45 sekuntia. Juokse ylös, kävele alas yhteensä 20–40 minuuttia, mukaan lukien lämmittely ja jäähdyttely.

Voit sekoittaa sen kokeilemalla alla olevaa esimerkkiharjoitusta:

– 5–10 minuuttia kevyttä lenkkiä ja 5–10 minuuttia dynaamista venyttelyä

– 3 kierrosta 2 x 30 sekunnin portaikkoa (kaksi askelmaa kerrallaan) + 5 minuutin juoksu

Jonathan Noon on triathlonvalmentaja Champion Factory Coachingissa ja innokas triathlonisti, joka on äskettäin lopettanut Ironman Hawaiin. Hän suoritti maisterin tutkinnon harjoitusfysiologiassa Baylorin yliopistosta. Noon on myös CSCS- ja USAT Level 1 -sertifioitu.

[Roolijuoksuportaat voivat pelata triathlon-harjoittelussasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053796.html ]