Saa, ei saa tehdä ja harjoituksia freestyle-uinnin jokaiseen osaan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kattavuus

Pitoisuus on pieni osa freestyleä, joka tapahtuu sen jälkeen, kun käsivarsi putoaa veteen ja ennen vedon alkua. Se tapahtuu sekunnin murto-osassa, mutta sillä voi olla minuuttien ero yleisessä uintiajassasi. Muutaman tuuman ulottuvuuden lisääminen jokaiseen lyöntiin luo virtaviivaisemman vaikutelman, paremman kehon asennon voimakkaaseen tarttumiseen ja vetoon, lisää etäisyyttä vetoa kohden ja pienentää vetomäärää. Mikä tärkeintä, ojentamalla johtovartta eteenpäin hetkeksi pidemmäksi, vastakkainen käsi pystyy viimeistelemään voimakkaan vedon ja poistumaan vedestä reidessä.

Tee

•  Rentouta olkapäät leuan vieressä
•  Osoita sormenpäät altaan toista puolta kohti
•  Pidä käsivarsi/kyynärpää/käsi/sormet 4–6 tuumaa pinnan alla
•  Ojenna käsivarttasi suoraan olkapäästä

Älä

•  Anna kyynärpääsi pudota kätesi alle
•  Liu'uta kättäsi veden pintaa pitkin
•  Ojenna kätesi keskiviivan yli ennen vedon aloittamista

porat

Yksikätinen
Virtaviivaistaa seinästä. Pidä vasen kätesi ojennettuna samalla kun suoritat täydellisiä vetoja oikealla kädelläsi. Ojenna oikea kätesi vasemman ohi ennen saalis. Keskity hyvään kiertoon jokaisen vedon aikana. Ui 25 oikealla kädellä ja vaihda sitten seuraavaan 25:een. Toista 4 × 50.

Tippipora
Käytä 12 tuuman PVC-putken palaa, jonka halkaisija on puoli tuumaa. Pidä kiinni kepistä molemmin käsin ja työnnä irti seinästä. Vapauta oikea kätesi, ota täydellinen veto, tartu keppiin ja toista vasemmalla. Pidä kädet lähellä reunoja, jotta ne eivät ylitä keskilinjaa. Keskity tavoittamaan keppi kohti altaan toista puolta. Vaihtoehtoinen sauvahara tavallisella uivalla 8×50.

Swim Golf
Tämä hauska setti parantaa ulottuvuutta ja tehokkuutta vedessä. Swim-golf-tulos on lyöntien ja sekuntien summa, jonka käytät 50:n saavuttamiseen. Laske lyöntimäärää 6×50 sarjan aikana ja/tai lisää nopeutta saadaksesi pienimmän mahdollisen tuloksen.

Vinkki: Älä käytä vedenalaista potkua pisteesi parantamiseksi. Painopiste on tehokkaan käsivarren vedon kehittämisessä.

Vedä ja viimeistely

Jokaisen vedon voimakkain osa on vedenalainen veto. Monet triathlonistit joutuvat haasteeseen vedessä, koska he eivät saa maksimivoimaa eteenpäin jokaisella vedolla. Väärät käsien liikkeet veden alla voivat ohjata sinut pois kurssista, aiheuttaa olkapääkipuja ja tuhlata energiaa. Helppo tapa ymmärtää oikea liike on kuvitella piirtämällä kysymysmerkki sormenpäillä altaan pohjalle.

Tee

• Rentouta sormesi veden alla ja anna sormien muodostua pieni rako. Samanlainen tapa kuin pitää kättäsi ulos auton ikkunasta saadaksesi ilmaa.
• Lopeta jokainen vedenalainen veto niin, että käsi on lähellä vartaloasi ja käsi reiden vieressä.
• Hyödynnä kuntosalilla uintiin liittyviä harjoituksia, kuten vetonauhoja, rakentaaksesi vahvemmat vetolihakset.

Älä

• Taivuta rannettasi vedenalaisen vedon alussa. Pidä ranteesi vahvana ja suorana.
• Anna minkä tahansa kätesi osan ylittää vartalosi keskilinjan.
• Pipaise kätesi vedestä maaliin mennessä. Nosta sen sijaan kyynärpäätäsi juuri ennen kuin kätesi saavuttaa pinnan.

Vaihe vaiheelta

Ota vesi kiinni antamalla kyynärpääsi ponnahtaa ylös jokaisen vedon alussa samalla, kun sormenpäät ovat kallistuneet pohjaa kohti. Pidä ranteesi vahvana ja taipumattomana. Tämä liike pakottaa luonnollisesti kätesi ja käsivartesi pyyhkäisemään ulospäin, poispäin keskilinjastasi.

Vedä käsivartta taaksepäin pyörittämällä vartaloasi veteen ankkuroitua käsivartta kohti. Tunnet lattioiden, pekkisi ja yläselän lihaksesi olevan kiinni.

Viimeistele jokainen veto antamalla käsivartesi luonnollisesti pyyhkäistä takaisin vartaloasi kohti, kun menetät voiman noissa suurissa lihasryhmissä. Tricepsi ottaa vallan ja työntää kyynärvarttasi ja kättäsi kohti reisiäsi. Älä työnnä kättäsi pois vedestä.

porat

Tennispallot
Pidä palloa kummassakin kädessä ja ui vapaasti. Poistamalla kämmenelle kohdistuvan voiman voit tuntea, kuinka tärkeä käsivartesi loppuosa on propulsion luomisessa.

Käsimelat
Tartu melaan ylösalaisin käyttämättä hihnoja ja tarkista, että melan yläosa ulottuu ranteesi ohi. Kun uit vapaasti, mela estää rannettasi taipumasta vedessä.

Yksikätinen
Käytä ripoja helpottaaksesi tätä poraa. Aseta toinen käsi kyljellesi ja ui kierros vain toisella kädelläsi. Näin voit keskittyä koko lyöntiin. Tarkkaile kättäsi veden alla varmistaaksesi, että se pysyy oikeassa asennossa.

Palautus ja sisäänpääsy

Freestyle-vedon palautumisvaihe on nimetty osuvasti, koska se on vaivaton ja rento liike. Palautumisen tavoitteena on palauttaa käsivarsi nopeasti ja tehokkaasti virtaviivaiseen asentoon vartalon edessä vedestä poistumisen jälkeen. Vedenalaisen maalin jälkeen nosta kyynärpää ja käännä se eteenpäin. Rentouta suurin osa kyynärvarresta, kunnes se on melkein täysin suora olkapään edessä. Anna kaiken pudota veteen pysähtymättä tai hidastamatta sormenpäät eteenpäin.

Tee

• Palauta korkea kyynärpää sormenpäillä lähellä veden pintaa.
• Tee tämä nopea ja lähes ajattelematon liike parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi.
• Kuuntele, kun kätesi ja käsivartesi putoavat veteen.

Älä

• Kokeile johtaa kädelläsi. Aloita liike sen sijaan ajamalla kyynärpäätä eteenpäin välttääksesi olkapääkipuja.
• Pidä kättäsi lähellä vartaloasi toipumisen aikana. Anna sen heilua leveästi.
• Laita kätesi varovasti veteen. Anna koko käsivartesi roiskua sisään astuessaan.

Poraa

Sormenpään vetäminen
Pidä sormenpäät vedessä aivohalvauksen palautumisosuuden aikana. Kun liikutat kättäsi eteenpäin, vedä sormenpääsi veden läpi. Tämä vahvistaa korkean kyynärpään ja matalan sormenpään palautumista. Ero tämän harjoituksen ja todellisen uinnin välillä on 2 tuumaa. Poran aikana sormenpääsi ovat 1 tuuman pinnan alapuolella. Tavallisen uinnin aikana sormenpäiden tulee olla noin 1 tuuman korkeudella veden pinnasta.

[Saa, ei saa tehdä ja harjoituksia freestyle-uinnin jokaiseen osaan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053765.html ]