Paula Findlayn talvijuoksuvinkit

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Edmontonista Kanadasta kotoisin oleva olympiapelaaja Paula Findlay tietää jotain kylmästä talvisäästä. Sisätiloihin vetäytymisen sijaan Findlay pitää mieluummin pakkasesta ja juoksee ulkona ympäri vuoden. "Rakastan todella talvea", hän sanoo. – Viihdyn enemmän kylmällä kuin kuumalla säällä. Juokseminen 35 celsiusasteessa vain tappaa minut, mutta miinus 10 tai miinus 15 pakkasessa saa minut itse asiassa erittäin hyvältä!

Hiihtäjäperheestä kotoisin oleva Findlay ei ole vieras aika lumessa, ja hän haluaa viettää jokaisen lomakauden Canmoren vuoristoretriitissä, jossa hän säännöllisesti hiihtää ja juoksee lämpötilasta riippumatta. ”Viime jouluna en edes katsonut lämpötilaa, menin vain lenkille joulupäivänä, koska katson aina. Lähdin ulos noin kello 11, joten puin vain juoksutakin ja sukkahousut ja hatun - ja jäätyin! Se oli kylmin mitä olen koskaan ollut. Mutta jatkoin juoksemista tunnin ajan, kun ajattelin vain olevani narttu ja lämmitäisin. Tulin sisään katsomaan puhelintani ja ulkona oli miinus 32 astetta! Se oli ehkä hieman liian kylmä, enkä ollut pukeutunut siihen, mutta niin kauan kuin pukeudut siihen, voit todella juosta melkein missä tahansa säässä.”

Myönnettäköön, Findlay on erityinen kovien rotu. "Mikään ei pidä ihmisiä Edmontonista sisätiloissa", Findlay sanoo. ”Ihmiset juoksevat säällä kuin säällä. He menevät ulos ja ajavat, vaikka tiet ovat täysin petollisia. Se tekee sinusta ehdottomasti kovan, koska olet Edmontonista! Sinun täytyy vain omaksua talvi, jos asut Kanadassa. Jos istut sisällä ja vihaat sitä, tulet olemaan kurja. Mutta jos hyväksyt sen tosiasian, että voit silti harjoitella ulkona – hiihtää ja juosta oikeilla vaatteilla tai hankkia rasvapyörän ja ajaa – se on todella hauskaa. Olen juuri päättänyt hyväksyä sen!”

Findlay jakaa vinkit ulkoilman nauttimiseen, jopa talven syvimmässä kylmässä.

Aiheeseen liittyvä: Pulttaako talvijuoksu enemmän kaloreita?

Layer Up &Keep It Core

Findlay valitsee useita kerroksia, kun suuntaa ulos. ”Pitää vain pukeutua kunnolla pysyäksesi lämpimänä ja mukavana. Vaatteita saa riisua vain niin paljon kuumalla säällä, mutta kerrostaa voi pakkasella niin paljon kuin tarvitsee, hän sanoo. "Tänä jouluna oli yhtenä päivänä miinus 25 celsiusastetta, ja minä vaelsin vuorelle ystäväni kanssa ja olimme todella mukavat koko ajan, koska meillä oli oikeat vaatteet päällä." Kaulan ja ytimen lämpimänä pitäminen on Findlayn tärkein prioriteetti. ”Yksi tärkeimmistä asioista on niskassa oleva säärystin. Ilma menee alas paitaasi, jos sinulla ei ole sitä, ja se voi saada sinut todella kylmäksi", hän sanoo. "Mutta säärystimellä voit vetää sen kasvoillesi, jos on tuulinen ja jäinen, tai voit vain pitää sen kaulassasi ja se estää tuulta pääsemästä ytimellesi. Olen huomannut, että niin kauan kuin minulla on hyvä ydinkerros, olen yleensä melko mukava. Jos sydämeni on lämmin, se pitää kaiken muun lämpimänä – sillä ei ole niin väliä, mitä käytän jaloissani. Ja käytän melkein aina hattua ja ehdottomasti hanskoja.”

Jalkineet ovat mukana myös Findlayn talven lämpösuunnitelmassa. ”Oikeat jalkineet ovat tärkeitä. Yleensä, jos on vain lumista eikä jäistä, käytän tavallisia juoksukenkiä, mutta käytän kaikista juoksukengistäni talvistettua versiota. Ne ovat vedenpitäviä, mikä on todella tärkeää, koska ne pitävät jalkani kuivina ja lämpiminä. Käytän yleensä myös villasukkia, kun juoksen kylmässä”, Findlay kertoo.

Aiheeseen liittyvä: Triathleten talviharjoitteluvaatetus

Vauvan askeleet vahvalle pohjalle

”Koska liukas maasto voi olla hieman vaarallista, se pakottaa juoksemaan todella hitaasti. Mielestäni se on todella hyvä tähän vuodenaikaan. Se pakottaa sinut pidättelemään itsesi – ajamaan perusmaileja ja ajamaan ne oikealla nopeudella. Voi olla helppo innostua ja halu ryntätä takaisin kuntoon kauden alussa, mutta kun juoksee lumella, se on mahdotonta", Findlay sanoo. ”On olemassa pieni liukastumis- ja loukkaantumisvaara, mutta sinun täytyy vain tarkkailla jalkojasi ja olla varovainen. Sinun on edettävä hitaammin, otettava pienempiä askelia, ei saa työntää niin kovaa. Minä todella nautin siitä. Ja tänä talvena tekemäni perusharjoittelun ansiosta tunnen oloni vahvemmaksi. Olen pystynyt kasvattamaan juoksuni 90 minuuttiin ilman ongelmia, kun en koskaan pystynyt juoksemaan 90 minuuttia. Se oli liian pitkä minulle.”

Aiheeseen liittyvä: Kysy valmentajalta:Kuinka juoksen talvella loukkaantumatta?

Chill In The Chill

Findlay kannattaa rennompaa lähestymistapaa talvijuoksuihin noudattaen tarvetta edetä tietyllä varovaisuudella. ”Talvella en koskaan käytä GPS:ää. Yritän olla välittämättä siitä, kuinka pitkälle tai mihin tahtiin menen – se on varma tapa liukastua ja kaatua. Mene mieluummin ulos ovesta!”

Aiheeseen liittyvä: Paula Findlay jakaa polkunsa kamppailusta menestykseen

[Paula Findlayn talvijuoksuvinkit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053727.html ]