3 nopeaa tapaa selviytyä särkyistä, kunnes pääset ammattilaiseksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun kivut, kivut ja vammat iskevät, kun et ole saanut ammattiapua, käänny näiden kolmen tehokkaan itsehoidon puoleen.

1. Pakkaus

Tätä on parasta käyttää, kun saat akuutin vamman, kuten nilkan nyrjähdyksen, joka alkaa turvota välittömästi. Turvotus heikentää loukkaantunutta aluetta neuromuskulaarisen eston vuoksi – toisin sanoen se vaikeuttaa aivojen kertomista, kuinka lihakset toimivat oikein, mikä vaikeuttaa kehon osan käyttöä. Ja se voi aiheuttaa sietämätöntä kipua, jota puristus voi lievittää – vaikuttamatta negatiivisesti kehosi omaan paranemisprosessiin – kunnes pääset terveydenhuollon ammattilaiselle.

2. Pehmytkudosten mobilisointi/ ristikitkahieronta

Tämän tyyppistä hoitoa voidaan käyttää useisiin erilaisiin kroonisiin vammoihin, jotka puhkeavat epämiellyttävästi, kuten "juoksijan polvi" - kipu polven etuosassa juuri polvilumpion alapuolella. Hiero vaurioitunutta aluetta aluksi hellävaraisesti ja lisää sitten tehoa vähitellen 3-5 minuutin ajan. Se tulee olemaan epämiellyttävää, mutta se auttaa "hyppykäynnistämään" paranemisprosessia aktivoimalla uudelleen kehosi luonnollisen paranemisreaktion auttaakseen vammoja pääsemään läpi koko paranemisprosessin. Tämä on tehokas myös IT-kaistasyndroomalle. Vältä tulehduskipulääkkeiden tai jään käyttöä tämän tyyppisen hoidon jälkeen 24–48 tunnin ajan, koska se estää nopeasti alkaneen paranemisprosessin.

3. Myofaskiaalinen vapautus

Tämä hoito voi auttaa estämään viivästynyttä lihaskipua (DOMS). Useat tutkimusartikkelit käsittelevät vaahtorullauksen ja myofaskiaalisen irrotustekniikan tehokkuutta joustavuuden lisäämisessä ja DOMS:n vaikutusten vähentämisessä auttamalla elimistöä poistamaan tehokkaammin arkuuteen liittyvät harjoituksen sivutuotteet, kuten maitohappo. Rullaa heti harjoituksen jälkeen keskittyen juuri käyttämiisi lihaksiin. Kulje jokaisen lihaksen koko pituudelta samalla kun vaihda nopeutta liikkuessasi niiden poikki. Jos löydät solmun (pienen alueen lihaskuituja, jotka ovat jatkuvassa supistuksessa), pidä rullaa tai palloa kyseisessä paikassa 10-20 sekuntia. Pitämällä kiinni siitä kohdasta se auttaa lihaksia rentoutumaan.

[3 nopeaa tapaa selviytyä särkyistä, kunnes pääset ammattilaiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053729.html ]