Juoksutreeni – kilpailun jälkeen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ylimääräisellä harjoittelulla kisan jälkeen voi olla voimakas vaikutus kestävyyteen.

Olympialainen Galen Rupp nousi kerran otsikoihin paitsi rikkoessaan Amerikan ennätystä sisäkilpailussa 2 mailin kilpailussa, myös siitä, että hän suoritti harjoituksen välittömästi tämän merkin asennuksen jälkeen. Vaikka tämä vaikutti hieman hullulta katsojien silmissä, käy ilmi, että se on useiden huippukestävyysurheilijoiden käyttämä lähestymistapa. Se on sellainen harjoitus, joka kuulostaa pelottavalta ensimmäisellä punastuksella, mutta se voi auttaa sinua nostamaan harjoitteluasi.

"Hyöty ja fysiologia harjoittelun takana kilpailun jälkeen on, että sen avulla juoksija voi tehdä enemmän kokonaistyötä", selittää Jeff Gaudette, Runners-Connectin omistaja ja päävalmentaja. "Kun kilpaillaan lyhyemmillä matkoilla – 5 kilometriä ja alle – kovan juoksun kokonaismäärä on enintään kolme mailia, ja edistyneille juoksijoille tämä on yleensä puolet siitä, mitä he tavallisesti tekevät raskaana päivänä."

Yksinkertaisesti sanottuna, kun kirjaat harjoituksen kilpailun jälkeen, vältyt siltä, ​​että kilpailupäivä on "alhainen" päivä kilometrimäärän kannalta. Lisäksi monet valmentajat uskovat, että kilpailun jälkeen kehomme voi ottaa paremmin vastaan ​​tietyt harjoitusärsykkeet.

"Välittömästi kilpailun jälkeen kehosi hormonit ovat sellaisessa tilassa, joka mahdollistaa harjoittelun optimaalisen imeytymisen", Gaudette sanoo. Lisäksi nopeaan harjoitteluun kovan kilpailun jälkeen on todennäköisesti lisäetua. Sen sijaan, että vatsatisit aamiaisbaarille donitsia ja kahvia varten maaliviivan ylityksen jälkeen, sinun on pakko keskittyä toiseen kovaan juoksujaksoon.

MUUT:Milloin juosta kahdesti päivässä

"Se alkaa työntää henkisiä rajojasi sen suhteen, mikä on mahdollista ja mikä ei ole mahdollista kehollasi", Gaudette sanoo.

Hän suosittelee tämän tyyppistä harjoittelua vain kauden alussa tai puolivälissä, jotta vältytään ylikunnosta. Samasta syystä kilpailun jälkeiset harjoitukset tulisi tehdä vain 5 kilometrin tai sitä lyhyempien tapahtumien jälkeen.

"Ihannetapauksessa haluat ajoittaa kilpailun jälkeisen harjoituksen, joka käsittelee heikkouksiasi tai energiajärjestelmää, johon et ole jo kohdistanut paljon", hän sanoo. ”Jos olet esimerkiksi luonnostaan ​​nopea ja teet paljon 400 tai 800 metrin toistoja, käytä tempo- tai etenemisjuoksua. Tai jos harjoittelet kestävyyttä varten tai sinulta puuttuu nopeus, tee 200-, 400- tai 800s."

Nämä harjoitukset toistavat pidempiä kilpailuolosuhteita ja pakottavat kehosi suoriutumaan väsyneillä jaloilla. Valitsemalla kilpailun jälkeisen harjoituksen, joka kohdistuu puutteisiisi, työnnät kehosi hitaasti tasapainoisempaan kuntoon. Jos sinulta on historiallisesti puuttunut vahva maalipotku, 200 metrin toistot kilpailun jälkeen voivat auttaa tässä. Vastaavasti triathlonisteille, jotka kokevat kestävyyden puutteen pitkien kilpailujen lopussa, tempojuoksu tai pidemmät välit 5K-kilpailun jälkeen voivat parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.

Koska nämä harjoitukset rasittavat kehoasi, muista olla määrätietoinen ajoitessasi palautumista harjoitusviikollesi. Kunnollinen lepo näiden kilpailu-/harjoituspäivien jälkeen varmistaa, että nautit saavuttavasi kunnon täysin.

"Tarvitset ylimääräistä palautumista tällaisen kilpailun / harjoittelun jälkeen", lisää Gaudette. "Suunnittele ja ajoita palautuminen ikään kuin se olisi erittäin kova harjoitus, joka vaatii vähintään yhden, ellei kaksi lepoa tai helppoa päivää ennen uutta kovaa harjoitusta."

LIITTYVÄT:8 vinkkiä harjoitteluun kilpailun kautta

Esimerkkejä kilpailusta ja harjoituksesta:

„ 5K-kilpailu + 20 min tempojuoksu
„ 5K-kilpailu + 8×200 metriä
„ 5K-kilpailu + 4×800 metriä

[Juoksutreeni – kilpailun jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053721.html ]