Sesongin ulkopuolella oleva haaste:Sisätriathlonit eivät ole vain aloittelijoille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sesongin ulkopuolella voi olla rankkaa. Lyhyemmät päivät ja kylmät ulkolämpötilat voivat heikentää harjoittelumotivaatiota. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia päästä liikkeelle, kun harjoitukset pakottavat sinut sisälle, rekisteröityminen sisätriathloniin voi parantaa sesongin ulkopuolella olevia ongelmia.

Sisätriathlonit perustuvat melkein aina aikaan eikä matkaan. Tyypillinen kilpailun pituus on 75 minuuttia, joka koostuu 10 minuutin uima-altaassa, 10 minuutin T1, 30 minuutin pyöräilystä (pyörästudiossa tai kuntopyörällä), 5 minuutin T2:sta ja 20 minuutin juoksumatosta. . Kilpailijat "arvostetaan" käyrällä osallistujamäärän perusteella, ja urheilijat saavat pisteitä kunkin lajin suorituksen perusteella.

Kisaformaatti saattaa tuntua suunnatulta aloittelijoille, mutta sisätrisillä voi auttaa multisport-veteraaneja valmistautumaan tulevaan kauteen. Cate Demet on Chicagosta kotoisin oleva triathlonisti, jolla on kilpailu-ansioluettelossaan yli 100 ulkotriatlonia, mutta hän osallistuu myös viidestä seitsemään sisätriatloniin pitkän Keskilännen talven aikana saadakseen sekä kehon että mielen valmiiksi lähtemään, kun lumi vihdoin sulaa. Hän on jopa mennyt niin pitkälle, että hän on osallistunut useisiin sisätriathloneihin samana päivänä.

"Aloin tehdä niitä parantaakseni uintiani", Demet sanoo. "Kun sinulla on miehen kasvot kirjaimellisesti kasvoissasi, koska joudut jakamaan kaistan, se tekee kesäkuun avovesiuinnin kaaoksesta helppoa."
Vaikka harjoitteluhyöty on ilmeinen, kun ruiskuttaa Demet uskoo, että sisäkilpailujen suurin hyöty liittyy enemmän mieleen kuin kehoon.

"Se pitää sinut terävänä siihen aikaan vuodesta, kun se on vaikeaa", hän sanoo. "Jos teet kourallisen sisäkilpailuja talven aikana, ei ole pelkoa ulkokauden alkaessa, koska olet jo kilpaillut muutaman kerran."

Vaikka sinun pitäisi menettää hieman kuntoasi sesongin ulkopuolella, jotta kehosi palautuu, et halua kiivetä liian syvästä kuopasta keväällä. Yksi tai kaksi korkean intensiteetin harjoittelua viikossa voi varmistaa, että huippuvoimasi ja -vauhtisi eivät putoa kalliolta, ja muutaman sisäkilpailun pieni tavoite on hyvä motivaatio pitää intensiteetti korkealla, kun kesäkisat näyttävät kaukainen tavoite.

"Kun harjoittelen sisäkilpailuja, uin yleensä ensin, sitten osun juoksumatolle ja lopetan pyörällä", Demet sanoo. "Se toimii minulle parhaiten pitämään intensiteetti korkealla. Sekoitan paljon lyhyitä ja nopeita sprinttejä uima-altaassa, ja sitten juoksumatollani on tyypillisesti kuusi yhden mailin toistoa vaikeimmalla vauhdilla. Lopetan tunnin kuntopyörällä korkeilla kierroksilla ja lisään asteittain nopeutta.”

Valmiina rumblen?

Chicagosta NYC:hen ja ympäri Yhdysvaltoja järjestetään sisäkilpailu, joka on valmis haastamaan sinut:

FFC Indoor Triathlon -sarja

Kuuden osakilpailun sarja jokaisessa FFC:n Chicagolandissa. Tapahtumat alkavat tammikuussa ja jatkuvat huhtikuuhun. Ffc.com

Life Time Tri Series Indoor Tri

75 minuutin virtuaalikilpailujen sarja 47 Life Time Fitness -pisteessä ympäri Pohjois-Amerikan. Tapahtumat alkavat lokakuussa ja jatkuvat huhtikuuhun asti. Lifetimetri.com

Jackrabbit Indoor Triathlon

Vuotuinen kilpailu tammikuun lopulla Vanderbilt YMCA:ssa New Yorkissa. Jackrabbit.com

Sisätriathlonit Chelsea Piersissä

Neljän osakilpailun sarja yhdessä New Yorkin ylellisimmistä kuntoseuroista tammikuusta kesäkuuhun. Chelseapiers.com

Living Room Racing

Sinun ei tarvitse poistua kotoa kilpaillaksesi sisätiloissa. Suosittu verkkokoulutusalusta Zwift on tuonut esille kymmeniä uusia haasteita. Halusitpa kiivetä kaikki 29 028 jalkaa Mt. Everestille, suorittaa Tour of California -kurssin tai kilpailla muutaman ystävän kanssa Alpe d'Huezissa, Zwift tarjoaa tavan pysyä motivoituneena ja keskittyä valmentajaan.

[Sesongin ulkopuolella oleva haaste:Sisätriathlonit eivät ole vain aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053722.html ]