Miten Suorita Onen ensimmäinen 5K Rotu

Ensimmäinen 5K kilpailu voi olla jännittävää , mutta jos et ole tottunut käynnissä pitkiä matkoja , saatat olla järkytys , kun aloitat koulutusta . Hieman suunnittelua , et voi vain saada maaliin , mutta voit tehdä sen turvallisesti ja ilman vammoja . Pidä käsittelyssä muutamia vinkkejä siitä , miten ajaa ensin 5K rotu . Ohjeet

1

Lähde hitaasti . Jos et ole tottunut käynnissä , sinun täytyy antaa itsellesi noin 2 kuukautta tottua tällaiseen liikuntaa . Aloita kävely , sitten siirtyä vallan kävelyä . Kun tunnet olosi mukavaksi , että lisätä joitakin lenkkeily kunnes olet käynnissä. Jos rakentaa hitaasti , sinun pitäisi pystyä jättämään kisan kesken ilman hankaluuksia .
2

Tukeutumaanystävä. Kumppani auttaa sinua säilyttämään motivaation juosta että 5K race tarjoamalla sinulle tukea ja rohkaisua , kun sitä tarvitaan . Se on helppo luopua , kun olet yksin , mutta jos sinulla on ystävä mukaan matkalle , olet todennäköisesti tehdä senmaaliin .
3

Saada tarpeeksi levätä . Monet juoksijat tulevat syventynyt käsillä olevaan tehtävään ja ei saada kunnon lepoa ja ravintoa . Tällainenasenne onresepti katastrofi , joten varmista, että saat kahdeksan tuntia unta yössä , ja anna itsellesi vapaapäiviä toipua.
4

Practice käynnissälyhyt kisa ennen kuin yrität5K . Kun olet rakentanut kuntoa , rekisteröidy" hauskaa run" tyyppinen tapaus . Ei tule niin paljon painetta kuintodellinen 5K rotu , mutta saatmahdollisuuden kokea , mitä käynnissä5K on.


[Miten Suorita Onen ensimmäinen 5K Rotu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032386.html ]