Oletko valmis kokeilemaan SwimRun-tapahtumaa? Aloita tästä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä ruotsalaissyntyinen tapahtuma on saamassa vetoa muissa maissa, mukaan lukien Yhdysvalloissa. Näin valmistaudut oikein ensimmäiseen SwimRun-tapahtumaasi ja harjoittelet sitä varten.

Yksi jännittävä tulokas kestävyysskenelle Yhdysvalloissa on urheilu nimeltä SwimRun. Tapahtuman kerrotaan alkaneen Ruotsissa vuonna 2002 "humalassa vedosta", ja sen nimeksi tuli osuvasti ÖtillÖ, joka tarkoittaa ruotsiksi "saarelta saarelle".

Vuonna 2015 ensimmäinen virallinen ÖtillÖ saapui Yhdysvaltoihin nimellä Casco Bay SwimRun Portlandissa, Mainessa. Osallistujat kahden hengen ryhmissä lähtevät maalle ja kulkevat lahden tai saariston poikki juoksemalla maaosat ja uimaen niiden välillä. Maine-tapahtuma tarjosi sekoituksen sumua, kylmiä merilämpötiloja, kuumaa kesäilmaa ja kivisiä rannikoita.

Kuten eräs kilpailun ohjaajista painotti kisakokouksessa, "tämä EI ole Ironman", ja sillä hän jatkoi selittämään, kuinka paljon arvaamattomampi ja hallitsemattomampi tapahtuma olisi ja mitä urheilullisia vaatimuksia se sisältäisi.

Koska urheilu on hyvin uutta Yhdysvalloissa, ja yleensä SwimRun-varusteet kehittyvät. Yritykset hyppäävät kuitenkin nopeasti kyytiin ja luovat märkäpukuja, jotka sopivat uimiseen ja juoksemiseen, sekä kenkiä, jotka valuvat nopeasti ja joilla on erinomainen pito.

Suuri osa joukkueista käyttää vetopoijuja ja meloja (molemmat säästääkseen jalkojen energiaa ja lisätäkseen uintitehokkuutta). Osa urheilun jännitystä on melkein minkä tahansa varusteen hyväksyminen, mutta valinnan kannalta ratkaisevaa on, että joukkueella on oltava se, millä tahansa aloituksella, myös maalissa.

Kuvittele juoksevan 10 mailia isot evät kädessä! Toinen tärkeä tapahtuman vaatimus on tiimielementti. Kahden hengen joukkueiden tulee pysyä aina 10 metrin etäisyydellä toisistaan. Useimmat joukkueet haluavat käyttää hihnaa, joka yhdistää heidät oikealla etäisyydellä vedessä, ja kuten joukkueeni kanssa, myös koko juoksun ajan.

Kurssien etäisyydet vaihtelevat. Jotkut ovat "uida raskaita", mikä suosii vahvoja uimareita, toiset ovat hallitsevia juoksua. Vakituinen niistä on tarve uida menestyksekkäästi avovedessä, kyky navigoida vesisuihkuissa ja -sisääntuloissa ja useimmissa tapauksissa juosta sekoituksella tietä ja polkua – kaikki varusteet kädessä.

Tämän urheilulajin harjoittelu voi sisältää kolme päävaihetta, mikäli urheilija tulee harjoitteluun yleiskuntoisuudella tai vähintään 20 CTL:llä. Ensimmäinen, yleinen valmistautuminen kuudesta kahdeksaan viikkoa, jota seuraa kilpailukohtainen valmistautuminen. neljästä kuuteen viikkoon ja sen jälkeen 2-3 viikon lyhennyksellä ja kilpailupäivän huipulla.

Kilpailuetäisyys on ratkaiseva tekijä kullakin jaksolla käytetylle tarkalle ajalle. Varusteiden valinnalla voi hyvin nopeasti ajaa tai katkaista kilpailun, joten varusteiden perusteellinen valinta ja testaus on välttämätöntä.

Toinen hyvin ainutlaatuinen SwimRunin elementti on tapa, jolla nämä kaksi tieteenalaa menevät päällekkäin. Triathlonissa tai duathlonissa urheilijat siirtyvät puhtaasti urheilulajista toiseen – varusteet ja kaikki. SwimRun vaatii jokaisen toiston ja varusteiden kantamisen koko ajan. Tämä viesti käsittelee yleiseen valmistautumiseen, erityiseen valmistautumiseen ja kilpailupäivän huipulle pääsemiseen liittyviä asioita.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Andy Pottsin avovesiuintivinkit

Yleinen valmistelu

Kuten mihin tahansa pitkän matkan kestävyystapahtumaan valmistautuessaan, urheilijat tarvitsevat hyvän aerobisen kunnon ja voiman perustan. Peruskunnon antaminen kuuden tai kahdeksaan viikon ajan kehittää yleiskuntoa ja viettää suurimman osan ajasta HR-alueilla 1 ja 2 sekä uinnissa että juoksussa.

Juoksua varten rakenna etäisyyttä tiellä ja polulla, etsi mäkiä ja totu erilaisiin maastotyyppeihin. Työskentele yhtenä päivänä viikossa lyhyemmillä väliajoilla, mäkiharjoittelulla tai fartlek-tyylillä juoksemalla HR-alueille 3–5.

Uiminen uima-altaassa tai ulkona ovat molemmat onnistuneita strategioita tässä. Keskeisiä elementtejä ovat työskentely pidemmillä toistoilla, vedessä uiminen kolmesta neljään päivään viikossa sekä vetopoijun ja melojen käyttö joissakin harjoituksissa.

Ainutlaatuisia huomioita SwimRunissa ovat siirtymät. Perinteinen monilaji vaatii tasapainon saavuttamista uinnin vaaka-asennosta pystysuoraan siirtymäjuoksua varten. Kuitenkin SwimRunin aikana urheilijat tekevät tämän muutoksen monta kertaa ja usein epätasaisilla ja liukkailla pinnoilla.

Valmistautumista helpottaa hyvä voima- ja ketteryysohjelma. Todellinen toiminnallinen harjoittelu, joka harjoittelee liikettä, ei vain lihaksia, ja keskittyminen sivutasoon salilla voi parantaa kykyjä kivillä ja epätasaisilla pinnoilla.

Harjoituksia, kuten liukulaudan sivuttaista syöksyä ja plyometriaa, kuten luistelijoiden hoppia, täyden kehon voimaharjoittelun lisäksi tulee harjoitella ja jaksottaa sekä yleisten että erityisten valmistautumisten aikana.

Erityinen valmistelu

Ihanteellinen erityisvalmistelu sisältää enemmän harjoittelua, joka jäljittelee kilpailun kaltaisia ​​olosuhteita ja kiinnittää jatkuvasti huomiota yleiseen voimaan ja ketteryyteen ja kestää neljästä kuuteen viikkoa.

Polkujuoksu, vaellus ja mäkirajaus ovat kaikki hyviä juoksuharjoitteluun. Avain tässä valmisteluvaiheessa on kilpavarusteiden sisällyttäminen harjoituksiin. Tämä tarkoittaa uimista kenkien, sukkien ja kilpapuvun kanssa, juoksemista vetopoijun kanssa ja mahdollisimman monta tiimityötä – mieluiten sidottuina yhteen.

Siirrä työtaakkaa hitaasti enemmän kilpailumaisiin pyrkimyksiin. Ymmärrä, että vaikka pitkä SwimRun-reitti yleensä tahdistetaan vyöhykkeellä 2, olosuhteista johtuen ponnistelut ylittävät aerobisen kestävyyden ja sillan vyöhykkeille 3 ja 4. Tästä syystä on tärkeää säilyttää intensiteetti koulutusta.

Veden tulon ja poistumisen harjoitteleminen täydellä varusteella – tiiminä – tekee kilpailupäivästä sujuvamman. Jotkut kysymyksistä, joihin haluat vastata ja joita haluat harjoitella tässä vaiheessa, ovat:

• Käytätkö vetopoijua, meloja, eviä vai uimapoijua?
• Miten aiot kantaa varusteitasi juoksun aikana?
• Otatko lipkin ja suojalasit pois juoksun aikana, ja jos pidät, miten kannat niitä?
• Huumuutuvatko suojalasisi veden sisään- ja ulostulojen aikana?
• Onko märkäpukusi riittävän mukava juosta? Hierotko sinä?
• Voitko juosta onnistuneesti märissä kengissäsi ja pitääkö valitsemasi sukat kunnossa ilman hankausta?

Harjoittelu ja ongelmien selvittäminen tämän vaiheen alussa tarkoittaa tehokasta, laadukasta harjoittelua, joka antaa sinulle itsevarmuuden kilpailupäivänä.

Taper ja Race Day Peak

Tykkään käyttää eksponentiaalista kartiomaista, jossa äänenvoimakkuus pienenee noin 20 prosenttia kahden tai kolmen viikon kuluttua kilpailupäivästä ja vähenee asteittain tapahtumaa edeltävällä viikolla. Tämä mahdollistaa riittävän henkisen ja fyysisen palautumisen, joten kilpailupäivä voi olla hyvätempoinen ja älykäs ponnistus.

SwimRun vaatii päätöksentekoa enemmän kuin perinteiset moniurheilutapahtumat, sillä myös navigointi on tärkeä tekijä. Kisaviikon tulisi nojata vahvasti oikeaan ravintoon, nesteytykseen ja NUKKEEN! Keskity yksityiskohtiin päivittäin:vaahtorullaus, perusliikkuvuus ja harjoittelu visualisoinnista ja positiivisesta itsestään puhumisesta.

Tiedä, että olet tehnyt työn ja olet valmis. Kävele tapahtumaa edeltävänä iltana henkisesti kilpailun läpi ja mieti, mitä päätöksiä saatat tehdä eri skenaarioissa. Jos et ole nähnyt varsinaista kurssia, muista tutkia alueen karttoja ja olla selkeä lähtö- ja sisääntulopisteissä sekä mahdollisissa hankalassa polussa. Jos jokin on hämmentävää, kysy kilpailukokouksessa.

Tässä on urheilijan nopeus- ja sykekaavio Casco Bay SwimRunista vuonna 2016. Ilmeisin on HR:n muutos uinnista juoksuun ja osoitus yli neljän tunnin kilpailun rasituksesta.

Juoksuosien aikana syke painui kynnykseen ja sen yläpuolelle, erityisesti urheilijaan vaikuttivat lämpimät lämpötilat ja musta märkäpuku, joka pidätti lämpöä, ja hänellä oli yllään uimalakki, joka myös minimoi jäähdytystä.

Suurin poiminta näistä tiedoista on tarve harkita asianmukaista tahdistusta, tankkausta ja nesteytystä tapahtuman aikana ja etsiä tapoja säädellä sisälämpötilaa sekä vedessä että sen ulkopuolella.

AIHEUTTAA: Seuraava bucket List -tapahtumasi on Mainen – eikä se ole triathlon

Carrie McCusker on erikoistunut urheilijoiden suorituskykyyn kaikilla tasoilla. Vaikka hän on viettänyt suurimman osan elämästään huippu-urheilijana, hän on myös kokenut kouluttaja ja valmentaja, jolla on MS-koulutus ja laaja koulutus tieteeseen perustuvan valmennuksen toteuttamisessa keskittyen kunkin yksittäisen urheilijan tarpeisiin. Hänet tavoittaa osoitteesta [email protected] tai katso lisätietoja osoitteesta Pbmcoaching.com tai Trainingpeaks.com/coach/carriemccusker.

[Oletko valmis kokeilemaan SwimRun-tapahtumaa? Aloita tästä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053387.html ]