Näin voit tehdä tuottavan kauden lopun katsauksen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlon-kausi on ohi. Illat pimenevät ja lomakauteen siirryttäessä ajatukset kääntyvät uusiin tavoitteisiin ja ensi vuoden suunnitelmiin. Ennen kuin aloitat tavoitteiden asettamisen hauskanpidon, kannattaa varata hetki menneen kilpailukauden pohtimiseen nähdäksesi, mitä se voi kertoa sinulle siitä, kuinka voit parantaa ensi kaudella. Monet urheilijat laiminlyövät tämän, ja seurauksena on, että he toistavat samat virheet tai eivät nouse seuraavalle tasolle.

Ehkä saavutit huimia uusia korkeuksia tällä kaudella tai ehkä mikään ei toiminut suunnitellulla tavalla, mutta kauden sujumisen tarkastelu voi olla todellinen pelinmuutos – auttaa sinua välttämään vanhoja sudenkuoppia ja rakentamaan vahvuuksiasi parempiin suorituksiin ensi vuonna.

Kriittisesti arvioitavia alueita ovat:

• Tavoitteiden asettaminen ja kilpailun valinta
• Harjoitteluistunnon suorittaminen
• ravitsemus
• ajattelutapa
• Lepo ja palautuminen
• Ajanhallinta
• Kilpailun valmistelu/suoritus

Olemalla vain rehellinen ja järjestelmällinen arvostelussasi, sinun pitäisi saada paljon selkeämpi kuva siitä, mihin sinun tulisi keskittää rajalliset energiasi ja resurssit. Sitten sinun on pohdittava, miksi jotkin asiat toimivat ja toiset eivät, jotta ymmärrät, kuinka parasta suunnitella ensi vuotta. Tämän lähestymistavan (jos se tehdään oikein) pitäisi auttaa sinua tunnistamaan ja kartoittamaan muutokset, jotka sinun on toteutettava minimoidaksesi saman rajoittimen toistumisen riskin seuraavalla kaudella. Hyvä kauden lopun katsaus voi esimerkiksi näyttää tältä:

Mitä tein hyvin

Tavoitteiden asettaminen ja kilpailun valinta

Pidin kiinni sovitusta kilpailuaikataulusta ja tavoitteista (saavutin 100 % A-tavoitteista ja 50 % B-tavoitteista).

Peruskoulutuksen suoritus

Sain onnistuneesti 90 % suunnitelman istunnoista.

Mitä tein huonosti ja mahdolliset syyt miksi

ravitsemus

Minä missasin monia painotavoitteitani. En seurannut saantiani ja söin liian monta takeaway- ja valmisaterioita keskellä viikkoa aikapaineen ja myöhäisten harjoitusten jälkeisen suunnittelun puutteen vuoksi.

ajattelutapa

Huomasin lopettaneeni henkisesti kovien istuntojen aikana ja vakuuttelin itseni, että se oli okei. Huomasin tämän toistuvan joissakin kilpailuissa.

Lepo ja palautuminen

Olin jatkuvasti väsynyt rakennusvaiheessa ja loukkaantuin toukokuussa. En seurannut unta ja tunsin olevani ylisitoutunut sekä työhön että sosiaalisesti.

Mitä minun on muutettava vuonna 2019

ravitsemus

Minun on keskityttävä ravitsemukseen, erityisesti harjoittelussa. Minun täytyy seurata kaloreita paremmin ja suunnitella parempaa (eli valmistaa useita terveellisempiä aterioita) varmistaakseni, että saan ruokkia kehoni asianmukaisesti.

ajattelutapa

Pitäisikö minun etsiä parempia tapoja pysyä keskittyneenä kovien istuntojen/kisojen aikana, esim. visualisointi? Näytetäänkö kovat istunnot kalenterissa kovien kilpailujen oppimisalustana?

Lepo ja palautuminen

Minun täytyy seurata uni- ja lepoaikoja ja suunnitella lisätorkkuja ja lepoa mahdollisuuksien mukaan. Minun on varmistettava, että noudatan palautumisjaksoja ja lepopäiviä, varaan urheiluhieronnan lepopäivinä.

Me kaikki etsimme vaikeaa PR:tä, parannettua sijoitusta jne., ja voimme olla liian nopeita sukeltamaan seuraavaan kauteen toivoen, että kaikki loksahtaa kohdalleen. Varmasti parempi lähestymistapa on arvioida, mitä tiedämme tapahtuneen, ja perustaa suunnitelmamme vuodelle 2019 siihen, mitä meidän pitäisi parantaa. Muista, kun arvioit viime vuoden suorituksia, on tärkeää olla sekä todella rehellinen itsellesi että myös katsoa esityksiäsi tuomitsematta. Et voi muuttaa sitä, mitä on tapahtunut, mutta voit oppia aiemmasta käytöksestäsi parantaaksesi tapaasi tehdä asioita.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com

Steven Moody on näytellyt yritysten rottakilpailussa, mutta hänen suurimman tyytyväisyytensä tuli hänen 15 vuoden kestävyyskilpailustaan, mukaan lukien lukuisat Ironman-maalaukset ja maailmanmestaruuskilpailut. Tajuttuaan tämän tosiasian Steven hylkäsi koppinsa ja siirtyi kokopäiväiseen valmennukseen. Steven on nyt Ironman Universityn, Triathlon Irelandin ja Training Peaksin taso 2 -sertifioitu, ja vuonna 2017 hänet valittiin Triathlon Irelandin vuoden valmentajaksi.

[Näin voit tehdä tuottavan kauden lopun katsauksen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053715.html ]