Tee rauha pyöräkouluttajasi kanssa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lakkaa ajattelemasta sisäharjoittajaasi kiihkoilijana ja ala ajatella sitä mahdollisuutena. "Suurimmat edut ovat tehokkuus, turvallisuus ja kyky ylläpitää haluamaasi vaivaa, poljinnopeutta ja tehoa keskeytyksettä", sanoo Robert Pennino, Terrier Trin perustaja New Yorkissa. "Spesifisyyttä, jolla voit työskennellä valmentajan parissa, ei voida toistaa ulkopuolella." Puhumattakaan siitä, että ammattilaiset, kuten Tyler Stewart ja Andy Potts, käyttävät osuuttaan pyöräkursseista samalla, kun he harjoittelevat suurimman osan harjoituksistaan ​​sisätiloissa.

Joten miten voit saada voittoa pyöräkouluttajasta menettämättä mieltäsi? Muutamia salaisuuksia asiantuntijoilta:

Tiedä tarkoituksesi. Onko tavoitteesi, että harjoitus tasoittaa poljiniskuasi? Toimiiko kynnys? Järjestä harjoituksesi sen mukaan. Se, että et tiedä, mitä sinä päivänä työskentelet, on kuin päämäärätöntä polkemista naapurustossasi – se ei hyödytä mielesi tai taitojasi.

Pysy kiireisenä. Joillekin ihmisille toimii häiritseminen elokuvilla tai TV:llä. Mutta parempi tapa saada aika lentää on sitoutua todella harjoitteluun. Jos teet lyhyitä ja mielenkiintoisia intervallisarjoja – esimerkiksi kolme minuuttia nopeudella 100 rpm, yksi minuutti nopeudella 110, minuutti palautumista jne. – olet niin kiireinen kellon, poljinnopeuden, wattimäärän ja jopa sykkeen katselemisessa, että sinulla ei ole aikaa tylsistyä.

Rakenna tekniikkaasi. Sitä varten valmentaja on, Pennino sanoo. "Pidän siitä, että urheilijat tekevät kaksi tai kolme harjoitusta valmentajalla keskittyen tekniikkaan", hän sanoo. Tee joitakin samoja harjoitussarjoja joka harjoituksessa ja katso, miten paranet ajan myötä.

Vaihda vaihteistoasi. "Ihmiset eivät ymmärrä, että he voivat vaihtaa vaihteistoaan talvella", Pennino sanoo. ”Jos haluat kehittää jalkojen voimaa, vaihda ketjurengas ja laita siihen 55. Jos sinun täytyy työskennellä jalkojen nopeudella, laita kompakti eteen, jotta pyöräilet enemmän.”

Älä pysy siellä ikuisesti. Tehomittareilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että 60 minuutin työkuormitus valmentajalle voi viedä 75 minuuttia tien päällä, huomauttaa Jim Rutberg, The Time-Crunched Cyclist-kirjan toinen kirjoittaja. . Koska poljet jatkuvasti eikä liikennevalot tai koiranulkoiluttajat pysähdy, "voit ottaa noin 20 prosenttia koko treeniajasta vapaaksi, kun ratsastaa lenkillä", hän sanoo.

Mieti, ettei kouluttaja ole ongelma. Jos koet kouluttajan tuskallisen mielen turruttavan, kysy itseltäsi, miksi on niin vaikeaa viettää vain 60 minuuttia omassa päässäsi. Ajattele sitä henkisen sitkeyden rakentamisena.

Suunnittele, mitä teet ylimääräisellä ajallasi. "Muistutan urheilijoita, että siihen mennessä, kun pukeutuu ja pääsee puistoon, on jo 20-30 minuuttia", Pennino sanoo. "Jos nouset lenkkariin, olet jo puolessavälissä harjoitteluasi, kun olisit saavuttanut puiston."

Pidä se käytössä. Jos mahdollista, jätä pyöräsi lenkkariin ja pidä tuuletin valmiina alueella. Mitä helpompaa on päästä lenkkariin, sitä todennäköisemmin käytät sitä.

[Tee rauha pyöräkouluttajasi kanssa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053695.html ]