Milloin juosta kahdesti päivässä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olet luultavasti tehnyt paljon kaksoisharjoituksia – uinti aamulla, juosta myöhemmin päivällä – kokemuksestasi riippuen. Vaikka mikään ei voi korvata yhtäjaksoista pitkää harjoittelua sen tarjoaman kilpailukohtaisen ärsykkeen vuoksi, voi olla muutamia syitä tehdä yhden lajin kaksoisharjoittelu, erityisesti juoksun kanssa. Jotkut USAT-valmentajat pohtivat, milloin ja miksi he käyttävät tätä kaksi kertaa päivässä -tekniikkaa.

Jos et ole aiemmin käyttänyt pitkiä matkoja

Uimarit alkavat tehdä kaksinkertaisia ​​harjoituksia volyymin kasvattamiseksi jo hyvin nuorena. "Kaksi päivässä on minun säännöllinen temppupussi, varsinkin kun olen rakentamassa jotakuta pidemmän matkan juoksuun", sanoo Dominion Cyclingin ja Tri Clubin valmentaja Trey McKinnon Virginiasta. "Pyydän urheilijoita juoksemaan vyöhykkeellä 1/2 aamulla noin tunnin ajan, jota seuraa kovempi tai hieman pidempi lenkki illalla tai ehkä vain pitämään molemmat samalla tasolla ja matkalla/ajalla."

AIHEUTTAA:Ironman-maratonin naulaaminen

Jos sinulla ei ole aikaa

Jotkut valmentajat, kuten Andrew Dollar Tennesseen FTP Coachingista, uskovat, että pitkät juoksut sopivat parhaiten viikon puolivälissä. "Joillekin urheilijoille tämä aiheuttaa pienen ongelman työ-elämän ja harrastuksen tasapainossa", Dollar sanoo. ”Toisinaan teemme urheilijan aamulla 60–90 minuuttia ja illalla lyhyemmällä 20–30 minuutin juoksulla. Kumulatiivinen vaikutus kehoon on edelleen tehokas kahden tunnin juoksu.”

Jennifer O'Donnell-Giles, harjoitusfysiologi, valmentaja ja urheiluravitsemusterapeutti Texasissa, määrää urheilijoilleen pitkiä juoksuja tai ratsastuksia, joilla on erittäin kiireinen aikataulu. "Ihanteellisessa tapauksessa pitkien kilpailujen harjoittelemiseksi on harjoiteltava, koska he kilpailevat - kaikki kerralla", O'Donnell-Giles sanoo. "Mutta kun se on mahdotonta, kaksinkertainen harjoitus on ehdottomasti vaihtoehto, ja sillä voi saada parempia kardiovaskulaarisia tuloksia."

MUUT: Työviikon harjoittelun maksimoiminen

Jos yrität välttää vamman tai palata sen jälkeen

Monet juoksijat päätyvät ylikuormitusvammoihin, kuten IT-nauhaoireyhtymään, säärisärkeihin ja jännetulehdukseen. Juoksun jakaminen voi olla turvallisempi tapa kehittää kestävyyttä ja maksimoida palautuminen. "30 minuutin juoksu saattaa olla hieman liian aggressiivinen urheilijalle, joka palaa loukkaantumisesta", Dollar sanoo. "Sama urheilija voi kuitenkin sietää helposti 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla, mikä antaa heille 30 minuuttia volyymia." Toipumisaika juoksujen välillä auttaa tulehduksen laantumaan, jolloin urheilija voi toipua helpommin. Toinen vaihtoehto voi olla jatkaa juoksua – aloita pitkä juoksu illalla ja lopeta se seuraavana aamuna.

MUUT: 5 vinkkiä pyöräilyvammojen välttämiseen

Jos kehität henkistä kestävyyttä

Pitkä aamulenkki, jota seuraa iltaisin 15–20 minuutin palautusjuoksu, on haastava, mutta loistava pitkän matkan kilpailusimulaatioon. "Koska urheilija on jo glykogeenipuutteisessa tilassa, juoksu vaatii syvempää glykogeenin käyttöä ja lisää henkistä ja fyysistä kestävyyttä - taitoja, jotka ovat erityisen tärkeitä kestävyyskilpailuissa", Dollar sanoo. Hän suosittelee, että toissijainen juoksu suoritetaan "hämmentävän hitaalla tahdilla" ja enintään 20 minuuttia. Toinen vaihtoehto on tehdä lauantain pitkä ajomatka, jota seuraa siirtymälenkki aamulla ja lisätä sitten iltaisin 15 minuutin palautuslenkki.

LIITTYVÄT:Harjoittele aivojasi 

[Milloin juosta kahdesti päivässä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053692.html ]