Näillä hessuilla voimaliikkeillä saat vakavia tuloksia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Palopostin jalkanostimet

Herätä pakaralihaksesi ja lantiosi ennen juoksua

1. Polvistu kädet ojennettuna ja kämmenet maassa.
2. Aseta 3 kilon painoinen käsipaino taivutetun vasemman polven taakse.
3. Nosta painotettu jalka ylös ja taakse, kunnes tasainen selkä.
4. Käännä painotettu jalka ulos 45 asteen kulmassa. Palaa vaiheeseen 3.
5. Suorita 10-12 toistoa pitäen painotettu polvi ylhäällä ja irti maasta koko sarjan ajan. Vaihda jalkaa ja toista. Älä pissaa.

LIITTYVÄT:Lonkan liikkuvuustesti huippu-PT:ltä

Spiderman-punnerrus

Intensiivinen ydin- ja hartiatreenaus tehokkaampaan uintiin

1. Aloita perinteisessä punnerrusmuodossa.
2. Kun lasket vartalosi maahan, vie vasen polvi vasempaan kyynärpäähän.
3. Työnnä ylös ja palauta vasen jalka lähtöasentoon.
4. Suorita sarja toistamalla oikealla puolella. Suorita 10-12 sarjaa. Web-slinging valinnainen.

MUUT:Olkapääharjoitukset vahvempaan uimiseen

Flashdance Barbell Hip Thrusts

Tehosta selkää ja sydänlihaksia saadaksesi vahvemman aeroasennon

1. Aloita olkapäät penkillä, jalat hartioiden leveydellä ja tanko lantiolla
2. Laske lantiosi melkein istuvaan asentoon.
3. Työnnä kantapään läpi, aja lantio silta-asentoon. Purista pakaralihaksia ylhäältä.
4. Laske paino hallitulla liikkeellä vaiheen 2 asentoon
5. Toista 10–12 kertaa – mikä tunne!

LIITTYVÄT:Niska- ja selkäkipujen poistaminen Aero-asennossa

[Näillä hessuilla voimaliikkeillä saat vakavia tuloksia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053560.html ]