Uintiviikkosi jäsentäminen

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uinti on jotain, mitä meidän triathlonistien on osattava, haluamme kehittyä siinä, mutta emme aina halua tehdä työtä, joka vaaditaan nopeutumiseen. Useimmat triathlonistit aloittavat uinnin myöhemmin elämässään ja siksi se on heille uusi urheilulaji ja taito. Triathlonistit yrittävät keksiä tekniikkaa, harjoituksia, sarjoja ja erilaisia ​​työkaluja auttaakseen heitä kehittymään. Vaikein osa tämän uuden uintimaailman selvittämisessä on selata kaikkia artikkeleita verkossa ja se, mitä tietoja siellä on, jotta pääset nopeammin uima-altaaseen. Yksi tapa nopeuttaa on varmistaa, että asetat uintiviikkosi oikein suunnitelman (kuten Benchmark a Better You -suunnitelman) ja tietyntyyppisten harjoitusten avulla, jotka auttavat sinua.

Se, miten triathlonin uintiviikko järjestetään, riippuu siitä, kuinka monta kertaa he voivat uida viikossa ja kuinka paljon he tyypillisesti uivat kunkin harjoituksen aikana. Näissä alla olevissa esimerkeissä oletamme, että useimmat triathlonistit uivat kolme kertaa viikossa ja kulkevat 2 000–3 000 jaardia/metri joka kerta. Kun olet laatinut tämän suunnitelman, voit määrittää, minkä tyyppisiä harjoituksia sinun tulisi tehdä joka viikko. Valittavana on nopeus-, kynnys-, voima- ja helppoja harjoituksia. Jos ui kolme kertaa viikossa, olisi parasta pitää nopeuspäivä, kynnyspäivä ja lopuksi voima/helppopäivä.

Nopeusharjoittelu

Nopeuspäivä koostuu sarjoista, joissa on lyhyempiä matkoja, kuten nopea 25s tai 50s nopea ja enemmän lepoa kuin aerobisena päivänä. Haluat mennä ulos / max. ponnistele näillä sarjoilla ja todella työnnä itseäsi saadaksesi nopeamman.

Esimerkkinopeus pääsarja:

3 kierrosta 4 x 25 max. yritys 1 min. 200 helppoa jokaisen kierroksen välissä.

Kynnysharjoitus

Kynnysharjoitukset koostuvat hieman pidemmistä sarjoista, joissa on 100, 200 tai pidempiä, lyhyemmällä lepomäärällä. Haluat pitää vahvaa vauhtia tämän tyyppisissä uintisarjoissa, ja ne auttavat sinua pitämään nopeammassa tahdissa koko kilpailun ajan.

Esimerkkikynnyksen pääjoukko:

10 x 100 voimakkaalla vauhdilla ja välissä, jossa saat 15 sekuntia lepoa jokaisen 100:n jälkeen.

Voima/helppo harjoitus

Voima/helppo päiväharjoittelu koostuu helposta aerobisesta uinnista, johon on lisätty poiju-/bändityötä, jotta saat erityisesti voimaa uimalihaksissasi.

Esimerkki Vahvuus / Helppo pääsarja:

4 kierrosta 4 x 50 poijulla ja nauhalla nilkkojen ympärillä, 10 sekuntia lepoa ja 200 helppoa uintia jokaisen 50s sarjan välissä, kun kehitetään lyöntitekniikkaasi.

[Uintiviikkosi jäsentäminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054412.html ]