Miten saan parempaa Stamina ?

Rakennus kestävyys vietäydellinen liikunta ja ruokavalio suunnitelma , haluatko tullajuoksija tai parantaa yleistä urheilullinen suorituskyky . Jos huomaat, että teet hyvin alussa tapahtumia ja suorituskykyä taipumus lipunjälkipuoliskolla , parantaa kuntoa auttaa sinua suorittaa täydellä teholla koko tapahtuman . Sydän

Yksi parhaista tavoista lisätä kestävyyttä on tehdä sydän koulutusta . Näin saat sykkeen ylös , ja se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa . Yksi parhaista sydän harjoitukset on intervalliharjoitteluun . Mennä paikalliseen lukion tai college radalla , ja merkitse etäisyydet 100 , 90 , 80 ja 70 metriä . Tulevat nämä etäisyydet alenevassa järjestyksessä , antaa itsellesi enintään 20 sekuntia sprintissä . Kun olet suorittanut kaikki neljä , ottaa kahden minuutin tauko ja toistasarja . Tee ainakin yksi kaksinkertainen sarja ennen kuin lähdetradalla . Tee näin neljä kertaa viikossa parantaa kestävyyttä.
Voimaharjoittelu

Monet ihmiset eivät ajattele voimaharjoittelua tai voimaharjoittelun kun yrittää lisätä kestävyyttä . Se on kuitenkin osamonitahoista lähestymistapaa, jotta saada paremmassa kunnossa ja siten lisätä kestävyyttä . Paino koulutus lisää lihas-ja leikata rasvaa , jonka avulla voit suorittaa korkeammalla tasolla pidemmän aikaa .
P Jos sinulla on pääsy kuntopiiri , kuten Nautilus tai Bowflex kuntosalilla , voit treenata kädet , hartiat , selkä, rinta , vatsa , pakarat , takareisien ja vasikka lihaksia . Jos sinulla ei ole pääsyä tälle laitteita , tehdä niin monta punnerrusta kuin voit30 sekunnin ajan . Lisätäenimmäismäärä kyykky työntää , vetää leukaa ja rutistuksia30 sekunnin ajan samoin.
Ruokavalion muutokset

parantaa kuntoa , cut out pikaruokaa , paistettuja ruokia ja junk elintarvikkeita omaan ruokavalioon . Varajäsen valkoinen liha kanaa ja kalaa punaisen lihan tärkein proteiini ruokavalioosi . Syödä kaksi annosta tuoreita vihanneksia ja ainakin yksi osa tuoreita hedelmiä joka päivä . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten kokojyväleipää , kauraa ja ruskea riisi auttaa sinua pysymään vahvana ja pitää väsymys asettamasta sisään


[Miten saan parempaa Stamina ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005744.html ]