Kuinka parantaa Dyno Kiipeily

Kalliokiipeily onmonipuolinen urheilulaji, joka vaatii erilaista koulutusta. Pystysuora kiipeilijä tarvitseepaljon voimaa vetää itsensä ylöskallioseinämän sekä lihaskestävyyttä pitää menossa ylöspitkä nousu . Tämäntyyppiset lujuus ovat vähemmän hyödyllisiäboulderer joka tarvitsee pystyä Dyno . Dyno ondynaaminen lentävät liikkeen päästäruumaan , kuten onylitys . Dynos vaativat räjähtää valtaa . Dynos

Dynos ovat dynaamisia liikkeitä , jotka lähettävät kiipeilijät lentävät ilmassa päästäkäsiinsä muuten ulottumattomissa . SuorittaaDyno , laajentaa kädet suorina kun roikkuakallioseinämän , taivuta polvia , siirrä lantio lähellekiven ja sitten nopeasti suoristaa jalat kuin voit hypätä ylöspäin . Jalat valtaanliikkumistaDyno , kädet ohjaamaan suuntaan . Aseiden vetää sinut sisäänpäin niin, että kun työntää pois jalat , voit lentää kohtipito eikä taaksepäin pois vuorelta tai lohkare .
Burst Teho

burst koulutus nimenomaan kehittää lihaksia parantaa räjähtää valtaa . Burst teho on mitä antaa lihaksiakyky tehdä räjähtäviä , nopeita liikkeitä . Tämä auttaa dynos koska voit parantaa kykyä työntää poiskiven ja siten pidentää tavoittaa. Burst koulutus sisältää täytäntöönpanosta enimmäisintensiteetiltään murtuu vuorottelevat toipumisaikaa tehokkuuden parantamiseksi . Dynaaminen välein verottaa lihaksia ja pakottaa kehon muuntaa glukoosia laktaatiksi ja adenosiinitrifosfaatista , ATP , energia . Glukoosi on sokeri . ATP ja laktaatti ovat muita aineita käytät energiaa . Toipumisaika välillä dynos avulla elimistö lataa glykogeenivarastot .
Circuit Training

Paranna dynos kanssa kuntopiiri . Kuntopiiri on eräänlainen voimaharjoittelua , joka käyttää takaisin takaisin harjoituksiin juurikaan ole lepoa . Dynos vaativat voit nostaa kehon painosta . On hyödyllistä tehdä kehon paino harjoitukset sijaan käyttää painoja . Dynos käyttää enimmäkseen jalkojen voimaa , joten tee enimmäkseen takaisin takaisin jalka harjoituksia . Käytä yksi harjoitus lujuuden parantamiseksi seurasitehopenkki Burst . Esimerkiksi suorittaa neljä hole - nousuja ja sitten Dyno jopa 7 metriä neljä kertaa . Tämä suunnitelma vahvistaa reisien parantaa push -off distance ja lihasmuistia . Lisää nopeutta vähitellen ajan myötä .
Voimaharjoittelu

Vaikka koulutusta puhkesi teho onparas tapa parantaa dynos , suorittamalla harjoituksia voimaa ja kestävyyttä myös tehdä sinulle tehokkaampi kiipeilijä . Parantamaan voimaa käyttämällä raskaita painoja aikana painonnostossa . Suorita neljä viidestä 10 toistoa . Tämä auttaa kiipeily ulokkeita , negatiivinen rinteet ja pitkän matkan päässä liikkuu . Käytä pienet painot ja lisätätoistojen määrä parantaa kestävyyttä . Voit kiipeä pidemmän aikaa ennen kuin lihakset väsyvät .


[Kuinka parantaa Dyno Kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/seikkailu/1005002892.html ]