Miten Käveleterve sydän

Toimitusjohtaja korkea verenpaine , korkea kolesteroli ja pitää sydämen terveenä on tärkeää vähentää riskiä vakava synnynnäinen sydänvika , sydänkohtauksia ja aivohalvaus . Liikunta ontärkeä osasydämen terveellistä elämäntapaa , mutta monet ihmiset löytävät menossa kuntosalille tai kuntokeskus liian kallista ja aikaa vievää . Kuitenkin kävely on jotain, voit tehdä missä ja milloin tahansa . Säännöllinen kävely voi auttaa sinua laihtua ja parantaaterveyttä sydämesi . Ohjeet
Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi .
1

Aloita varovasti . Suurin virhe ihmiset voivat tehdä on mennä tekemästä mitään liikuntaa tekee liikaa , liian nopeasti . Tämä voi tehdä sinusta kipeä , liian väsynyt ja lisää loukkaantumisriskiä . Se muuttaa myös päivittäisen aikataulun ja jos yrität käyttää liikaa aluksi saatat luopua ohjelman , koska se häiritsee muuta toimintaa.
2

Aloita vain kolme päivää per week.If olet vain alkaa yrittää kävellä kolmena päivänä viikossa viisitoista kaksikymmentä minuuttia . Jos teet tämän verran aikaa kerralla on liikaa , rikkoa sen kahteen tai kolmeen istuntoa koko päivä . Varmista vain tehdä viisitoista kaksikymmentä minuuttia loppusummakolme päivää. Pysy tällä yhdestä kahteen viikkoa. Anna kehosi sopeutua ja antaa itsellesi aikaa tottua sopiva liikunta osaksi päivittäistä rutiinia .
3

Lisää toinen day.Thenensi viikolla yrittää kävellä neljä päivää. Sitten toisessa yhden tai kahden viikon lisätäviidentenä päivänä sisään Täältä pyri parantamaankerran kävelet joka päivä . Lisää vainpari minuuttia , kun voit. Sinun tehtäväsi on työskennellä jopa kävelyä vähintään kolmekymmentä minuuttia viitenä päivänä viikossa .
4

Leikkaa takaisin, jos tuntuu liian sore.Remember jos aloitat tunne kipeä tai väsynyt perääntymäänhieman . Tämä voi tuntuahidas prosessi, mutta se avulla voit vähitellen sopeutua uuteen ohjelma, joka antaa sinulle enemmän todennäköisesti kiinni nokkeluutta sen sijaan, että yksikuusikymmentä prosenttia , jossa luovutaan harjoitusvarusteina sisällä viikon käynnistämistä.

Suunnitteleaikaan päivästä .
5

VarmistacommitmentThe syystä useimmat ihmiset eivät kiinniharjoituksen ohjelma on, että he tekevät liian paljon liian nopeasti ja eivät tee sitä etusijalle elämässään . On helppo sanoa, voit käyttää , mutta kun päivä kulkee voi olla monia tekosyitä tehdä harjoitusta . Sinun täytyy päättää , että terveys on tärkeä ja harjoituskerran on ajoitettu osaksi päivää .
6

Päätä mihin aikaan päivästä toimii best.Figure uloskellonaika että tiedät voi sitoutua käyttämään . Mihin aikaan päivästä teillä oneniten energiaa ? Joillekin tämä on ensimmäinen asia aamulla toisille se on myöhemmin päivällä . Jos olet työ- ja perhe- mihin aikaan päivästä niin sinulla onvähiten sitoumuksia ? Tämä voi tarkoittaa puuhaavatvähän aikaisemmin aamulla tai antaa joitakin TV aikaa .
7

Kirjoita se teidän calander.Actually laatiaaikataulu päiväsi kaikki työ -ja perhe- ja kuuluu tapaamisia ja harrastuksia tai toimintoja kuin yleensä . Sitten selvittäärealistinen aika , jossa voit itse kävellä . Käytäaikataulu jaksossa yksi hitaasti alkaa lisätä tällä kertaa osaksi päivää . Anna tällä kertaasama etuoikeus , että sinulla olisi työskennellä tailääkärin vastaanotolla .
8

Tee walkei neuvotella toimintaa . Vaikeinta on päästä alkuun . Kuitenkin jälkeen kävely säännöllisestikun näet kuinka paljon parempi olet tunne , joka antaa sinullemotivaatiota jatkaa .
Work oikealla teholla .
9

kävellä kuin sinä tarkoitat it.Many ihmiset väittävät he kävelevät koko ajan , mutta mitään hyötyä . Tämä on yleensä koska he eivät ole kävely reippaasti tarpeeksi eikä painottuen kunto . Kuten kaikki sydän käyttää sinun täytyy kävellä tarpeeksi nopeasti päästä hengästynyt ja rikkoakevyt hiki . Pysty kävelemäänviidentoista minuutin mailin onhyvä tavoite toimimaan jopa - mutta tämä onerittäin ripeänä .
10

Arvioi rasitustaso . Kun kävelet varmista, että otat pitkiä harppauksia ja swing aseita auttaa nostamaan sykettä . Vaikka se voi auttaa kävelemäänystäväni varmista et viettää istunto puhuu . Yksi testi nähdä, jos syke on oikealla tasolla onpuhua testi . Sinun ei pitäisi olla niin hengästynyt , että et voi vastatayksinkertainen kyllä ​​tai ei kysymykseen , mutta sinun ei pitäisi voida jatkaatäydellisen keskustelun myöskään. Sinun energiasi pitäisi olla hengittää syvään ja tasaisesti ja sinun pitäisi olla hengästynyt siihen pisteeseen et voi puhua tasaista .
11

Varmista, että tuntuu että olet exercising.You käyttää myösarvosanaa rasitustasoihin testata tasolle . Tämä onasteikko, joka vaihtelee yhdestä kymmeneen . Arvioisit miltä sinusta tuntuu yksi on unessa ja kymmenen on täysin uupunut . Haluat tuntea oletviisi vaille seitsemän , joissa tiedät liikut , mutta voit ylläpitäävauhtia koko harjoituksen .
12

Ole varovainen kun sykettä jos olet lääkitystä . Monet lääkkeet häiritä sykettä. Keskustele lääkärin tai ensihoidon lääkäri siitä, mitäturvallinen syke on sinua varten . Jos lääkärisi kertoo, että se on OK , tutkia käyttämällänäytön . Ylläännäyttö onpaljon tehokkaampi tapa seurata intensiteetin taso sitten kun oma pulssi .
Hankioikeat varusteet .
13

Hanki hyvä lenkkarit . Varmista , että voit valita kengät, jotka ovat hyvin pehmustettu ja tukeva . Jos sinulla on huolia jalka kipua tai muita edellytyksiä tutkia geelisisäkkeet tai ammatillinen kuntoutusosasto , joilla voidaan minimoida stressiä ja epämukavuutta , kun kävelet .
14

Ostaoikea treadmill.If päätät kävellä juoksumatto varmista, että saathyvälaatuista . Halvempia versioita eivät useinkaan tarjota paljon vakautta tai vaimennus ja voit päätyä kipeä polvet ja lonkat . Sen pitäisi olla tukeva kaiteet , että voit pitää kiinni samalla seisomaan suorassa . Sinun ei pitäisi joutua kumartumaan pitää kiinni . Kun kävelet olisi joitakin antaavyön lieventää aloitussivun . Monet fitness kaupat avulla voit kokeillajuoksumattomyymälässä ennen kuin ostat .
15

Varmista, että oletvesipullo you.Dehydration voi tapahtua nopeasti etenkinkesäkuukausina . Tämä voi johtaa siihen, lihaskouristuksia ja väsymys . Juoda ennen kävelet , aikana kävellä , ja sen jälkeen kävellä . Carrypullon mukanasi ja siemailla siitä jatkuvasti koko kävellä ja päivä .


[Miten Käveleterve sydän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022479.html ]