Harjoittele jääkiekkoa varten tänä kesänä

Kesä voi olla kovaa aikaa jääkiekkopelaajille. Jääaika voi olla hyvin rajallinen. Jotkut kaukalot eivät ole auki edes kesäkuukausina – mikä voi estää taitojen kehittymistä, jos annat sen.

Siitä huolimatta, kesä voi olla sinun aikasi tulla paremmaksi pelaajaksi harjoittelemalla jään ulkopuolella. Puhuimme Doug Crashleyn kanssa, Crash Conditioningin omistaja (Calgary, Alberta, Kanada) ja NHL-tähtien Duncan Keithin valmentaja, Jordan Eberle ja Mike Green, oppiaksesi, mihin sinun pitäisi keskittyä, kun et pääse jäälle.

1. Tee enemmän dynaamisia liikkeitä

Crashley suosittelee lisäämään dynaamisiin lämmittelyihin käytettyä aikaa. Näihin rutiineihin kuuluu upeita harjoituksia liikkuvuuden lisäämiseksi, vahvistaa oikeita liikekuvioita ja vähentää lihasten epätasapainoa – jääkiekon pelaajien kriittisiä tarpeita. Jos sinulla on aikaa, vietä kaksi kertaa niin kauan lämmittelyssäsi. Vain kaksinkertaista kunkin harjoituksen tai harjoituksen suorittamien sarjojen määrä – erityisesti liikkuvuusliikkeitä varten. Voit tehdä tämän tyyppistä työtä myös aktiivisena palautumisena vapaapäivinä.

2. Astu kentälle

Luistelu ja sprintti ovat eri taitoja, mutta niiden taustalla olevat perusteet ovat samanlaiset. "Kun juokset, luot maavoimia, jotka kuljettavat sinua eteenpäin, " sanoo Crashley. "Se ei ole erilaista jäällä, koska olla nopea ja voimakas, sinun täytyy työntää takaisin jäähän luodaksesi maajoukon."

Tämä tekee nopeudesta, ketteryys- ja nopeusharjoitukset kentällä ovat erittäin tärkeitä jääkiekkopelaajille. Yksinkertaistetusti, ne tekevät sinusta paremman urheilijan lisäämällä liikevoimaasi ja tehokkuuttasi, mikä tarkoittaa suoraan parempaa suorituskykyä jäällä.

Katso yllä oleva video nähdäksesi Jordan Eberlen suorittavan kolmioharjoituksen parantaakseen nopeuttaan ja reaktioaikaansa.

3. Rakenna vahvuus ja koko

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta se on sanottava:Tämä on paras aika keskittää energiasi voiman rakentamiseen, koko ja teho painohuoneessa. Kuten jokainen urheilija, sinun on kehitettävä koko kehon voimaa suorittamalla suuria nostoja, kuten penkkipunnerrus, Kyykky ja maastaveto – ja niiden muunnelmat. Voit täyttää aukot muilla harjoituksilla.

Koska voit todella polttaa kehosi kesäkuukausina, Crashley suosittelee keskittymistä harjoituksen epäkeskiseen (laskeutuvaan) ja isometriseen (keskitoiston pito) osiin. Näiden lihasten supistusten voiman kasvattaminen parantaa hidastuvuutta ja suunnanmuutosta, mikä tarkoittaa voimakkaampia liikkeitä jäällä.

4. Saa kuntoon

Tiedät sen tunteen, kun juuttuu jäälle pidemmäksi aikaa. Tai kun imet tuulta penkillä kovan vaihdon jälkeen, ja valmentajasi huutaa nimeäsi päästäkseen takaisin jäälle. Se ei ole hauskaa.

Siksi ehdollistaminen on kriittistä. Crashley sanoo, "Pudotuspeleissä Duncan Keith pelasi parasta jääkiekkoa, koska hän pystyi pelaamaan korkealla tahdilla, vaikka hän ei olekaan suurin tyyppi."

Crashleyn mukaan jääkiekkoilijoiden tulisi aloittaa kesä kehittämällä aerobista perustaansa. Kesän edetessä, lisää korkean intensiteetin kynnystyötä – maksimiponnistustasi tai lähellä sitä. Tämä luo täydellisen ilmastointiperustan, jota tarvitaan työskennelläksesi lähellä maksimiarvoasi työvuoron aikana ja toipuaksesi nopeasti penkillä.

Aerobinen työ – 300 jaardin kuljetus: 12 toistoa x 25 jaardia. Yritä suorittaa sukkula alle 60 sekunnissa. Toista kolme sarjaa, levätä kaksi minuuttia sarjojen välillä.

Kynnystyö – Pyöräilyvälit: 12-15 toistoa, 30 sekuntia maksiminopeudella, 30 sekuntia hitaalla nopeudella

5. Paranna taitojasi

Taitojen harjoitteleminen jäällä on aina suositeltavaa. Mutta kuten tiedät, se ei ole aina mahdollista.

Joten sinun täytyy tehdä seuraavaksi paras asia. Crashleyn yksinkertainen ratkaisu:Kiinnitä kahva ajotielläsi golfpallolla.

Sinun pitäisi pysyä kahvassasi oikealla keskellä ja vasemmalla, Käytä lyhyitä ja leveitä kuvioita ja ota jopa kahva pois toisesta jalasta. Voit tehdä harjoituksia myös puikon käsittelyllä eri kuvioiden läpi. Haastaaksesi itsesi todella, yritä tarttua kahvaan ei-dominoivalla kädelläsi.

Mitä tulee laukaukseesi, sinun pitäisi tehdä yksi asia. Ammu kiekkoja niin usein kuin voit.

[Harjoittele jääkiekkoa varten tänä kesänä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005044328.html ]