Pilaako triathlon hampaasi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mitä harrastuksiin tulee, triathlon on suunnilleen niin terveellistä kuin mahdollista. Mutta vaikka kardiologisi saattaa pyörtyä matalasta leposykkestäsi, on mahdollista, että hammaslääkärilläsi ei ole samaa reaktiota.

Useimmat kestävyysurheilijat luottavat hiilihydraatteihin pitkien harjoituspäivien ja kilpailujen aikana. Ja vaikka on olemassa paljon tiedettä, joka tukee sitä, miksi yksinkertaiset sokerit ovat ihanteellisia nopean energian saamiseen, on olemassa myös kokonainen kirjallisuuskanoni, joka tuomitsee sokerit hampaiden myrkkyksi.

"Keinotekoiset värit, happamuus, sokerit ja sokerivaihtoehdot ovat kaikki asioita, jotka eivät auta suusta ollenkaan", sanoo Jonathan Levine, D.M.D., New Yorkissa asuva hammaslääkäri ja innokas pyöräilijä. "Meillä on suussamme hyvien ja huonojen bakteerien tasapainotus", hän sanoo, "kutsutaan homeostaattiseksi tasapainoksi. Sekä sokeri että matala pH-ympäristö luovat ihanteelliset olosuhteet huonoille bakteereille.”

Ongelmana on, että kun pahaenteiset bakteerit jätetään hallitsematta, ne aiheuttavat onteloita ja ientulehdusta. Sekä asioilla, joilla voi olla pysyviä ja pitkäaikaisia ​​seurauksia – mukaan lukien lopulta kokonaisten hampaiden menetys – jos niitä ei käsitellä.

Osoittautuu, että urheilijoilla saattaa olla suurempi riski suun rappeutumisesta kuin heidän ei-aktiivisilla ikätovereillaan. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus British Journal of Sports Medicine -lehdessä havaitsi, että huippu-urheilijoilla on yleensä huono hammasterveys. Vielä pahempaa, näytämme olevan tietämättömiä riskeistä, joita otamme hampaillamme. Vuoden 2011 artikkeli, joka julkaistiin International Journal of Sports Medicine -lehdessä havaitsi, että vain 3,2 prosenttia tutkituista triathloneista oli pohtinut urheiluravintotuotteiden vaikutuksia hammashygieniaan. Arvaa mikä on täynnä sokeria ja happoa? Kyllä, monet kaupallisista suosikkiurheilujuomistasi, geeleistäsi ja puruistasi.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse vaihtaa geelejäsi hammastahnaan vielä. Levinen mukaan urheiluravintotuotteiden käytölle on aikansa ja paikkansa, varsinkin jos on tietoinen huonoista puolista. Hän vaihtaa siemaillen hiilihydraattia täytettyä juomaa ja kivennäisvettä, joka on yleensä emäksisempää kuin vesijohtovettä, ja auttaa näin torjumaan Gatoradeen kaltaisten aineiden korkeaa happopitoisuutta.

Hän kertoo myös, että pitkien, raskaiden päivien jälkeen satulassa ja kulutettuaan paljon kaloreita hän on erityisen perusteellinen ennen nukkumaanmenoa tapahtuvassa harjauksessa. "Suurin osa ongelmista tapahtuu yöllä, joten iltainen hoitorutiini on todella tärkeä." Urheilijoiden kannattaa valita elektroniset hammasharjat, jotka ovat tehokkaampia kuin manuaaliset vastineensa. Myös niiden, jotka kärsivät suun kuivumisesta harjoittelun aikana, on oltava erityisen valppaita, sillä sylki toimii luonnollisena puskuroivana aineena pitäen suun pH-arvon neutraalina. Jos lopetat pitkän harjoittelun tunteen, että olisit juuri nuollut vanupalloa, voit lisätä harjaamisen harjoituksen jälkeiseen rutiiniin.

Voit myös kokeilla omien urheilujuomien valmistamista, Levine sanoo. Seos, jossa on 50 prosenttia hedelmämehua ja 50 prosenttia vettä, olisi huomattavasti vähemmän happoa kuin kaupalliset tuotteet, joissa sitruunahappo yleensä luetellaan neljän ensimmäisen ainesosan joukossa. Bonuksena voit myös poistaa lisätyt värit, jotka voivat tahrata helmiäisvalkoisiasi.

Tärkeintä tässä on, että vaikka suustasi huolehtiminen ei olekaan niin seksikästä kuin esimerkiksi VO:n tarkistaminen₂ max tai kehon rasvan mittaaminen, se on tärkeä terveytesi näkökohta pitää mielessä. Tietysti terveet ikenet ja poskihampaat eivät ehkä auta sinua ylittämään maaliviivaa nopeammin, mutta ne ovat ratkaisevan tärkeitä kilpailun jälkeisen burriton purkamisessa – ja se on mielestämme melko tärkeää.

[Pilaako triathlon hampaasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053236.html ]