Lonkan liikkuvuustesti huippu-PT:ltä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Polvistu oviaukon sisään niin, että keskiselkäsi koskettaa ovenkarmia. Reiden, jolla polvistut, tulee olla pystysuorassa, ja myös vastakkaisen jalkasi säären tulee olla pystysuorassa. Tässä asennossa alaselkäsi ja ovenkarmin väliin jää pieni rako.

Työnnä nyt häntäluusi alle niin, että alaselkäsi ja ovenkarmin välinen ontto katoaa. Jotta tämä tapahtuu, kuvittele lantiosi murokulhoksi, jota yrität vuotaa taaksesi. Tätä liikettä kutsutaan yleisesti lantion kallistukseksi. Kun olet tässä asennossa, miltä sinusta tuntuu?

Jos tunnet valtavaa vetoa reiden edessä:
Sisällytä alla oleva polvistuva lonkan koukistaja venytys viikoittaiseen huoltotöihisi.

Jos et tunne mitään tai vain kevyesti pidennystä:
Lonkkakoukuttajissa ei tarvitse tehdä staattisia venyttelyjä. Running Rewired -harjoitukset sisältävät runsaasti dynaamisia liikkumisliikkeitä varmistaakseen, että käytät lantion liikkeitäsi.

• Polvistu tyynylle tai tyynylle ja varmista, että polvistuvan jalan reisi on pystyasennossa.
• Työnnä lantiosi alle (katso lantion takaosan kallistusohje yllä olevasta lonkan liikkuvuustestistä). Pysy tässä asennossa 3 minuuttia.
• Lisätäksesi venytystä asettamalla polvistuvan jalkasi jalka sivulle muutaman tuuman verran (tämä kiertää reisiäsi sisäänpäin) ennen kuin siirryt lantion takakulmaan.

[Lonkan liikkuvuustesti huippu-PT:ltä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053481.html ]