Ryhdy kestävämmäksi triathlonistiksi kolmella yksinkertaisella liikkeellä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiedämme, että sinulla on muutakin tekemistä uinti-pyöräilyn ja juoksun välissä. Voimaharjoittelu on avainasemassa, jotta voit välttää loukkaantumisia ja saada enemmän tehoa jokaisesta tekemästäsi liikkeestä. Mitä enemmän tehoa tarkoittaa? Vapaa nopeus. Sen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin oltava fiksu tekemisissäsi. Valitse tarkasti kohdistetut liikkeet, jotta triathlonlihaksesi tekevät parhaansa, ja tee ne sitten johdonmukaisesti. Tämä pikaohjelma on suunniteltu parantamaan voimaa, tasapainoa, synkronointia ja kinesteettistä tietoisuutta triathlonin lajikohtaisista liikkeistä. Voit tehdä nämä harjoitukset kuntosalilla, kotona tai jopa hotellihuoneessa. Vahvista siis! Ei tekosyitä.

Aloitusopas

Suurin osa ohjelman harjoituksista suoritetaan yhdellä jalalla. Useimmat elämäntoiminnot (mukaan lukien juoksu ja pyöräily) perustuvat yhden jalan liikkeisiin. Yksijalkaiset harjoitukset vähentävät myös raskaiden kuormien harjoittelun tarvetta (hyvästi painohuone!), koska voit käyttää kehonpainoasi "kuormana". Tämän kaltaiset toiminnalliset liikkeet tekevät sinusta vahvemman sekä elämään että urheiluun.

Johdonmukaisuus on avainasemassa tässä ohjelmassa.
Tee näitä toiminnallisia voimaharjoituksia kahdesti viikossa joka viikko nähdäksesi tulokset.

Jokaisen harjoituksen toistot ovat vertailukohtana. Jos et pysty suorittamaan kaikkia toistoja ohjeiden mukaisesti, tee mahdollisimman monta toistoa hyvällä muodolla.

Harjoittelu

Tee seuraavat kolme kierrosta

Yksijalkainen lonkkasilta
10 toistoa kummallakin puolella, 3 sekunnin pito per toisto
Yksijalkaisen lonkkasillan tavoitteena on käyttää pakaralihasta lantion pidentämiseen, ei takareisilihakseen tai alaselkään. Kehon harjoitteleminen aktivoimaan paremmin pakaralihaksesi auttaa sinua saamaan enemmän voimaa irti jokaisesta polkimen painalluksesta ja askeleesta. Tennispallon puristaminen toimimattomassa lonkassa edellyttää lonkan koukistajien ja ytimen aktivointia, mikä tekee vähemmän todennäköiseksi, että käytät selkääsi lantion ojentamiseen – ja näin ollen vähemmän todennäköistä, että loukkaat selkääsi tehdessäsi tätä liikettä.

Etulevy
enintään 1 minuutti
Etulankku vahvistaa ydinvoimaa. Kyllä, lautasodat ovat hauskoja. Mutta kun osut minuuttiin, saat enemmän irti vaikeammasta liikkeestä kuin saat enemmän irti laudan pitämisestä pidempään. Rakenna minuutin ajan ja jatka sitten.

Push-Up-hanat
10 toistoa kummallakin puolella ja 2 sekunnin pito per toisto
Tämä liike aktivoi pyörivät ydinlihaksesi ja auttaa sinua tottumaan push-up-asennossa – kätevä taito väsymyksen poistamiseen pitkillä pyörälenkeillä.

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Osta kirja”]

[Ryhdy kestävämmäksi triathlonistiksi kolmella yksinkertaisella liikkeellä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053483.html ]