Ihanteellisen juoksupoljin myytti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se ei ole 180 askelta minuutissa, selittää  Running Rewired kirjoittaja Jay Dicharry.

Ennen kuin aloitat poljinnopeuden lisäämisen, sinun on hyvä pitää mielessä muutama tärkeä seikka.

Ensinnäkin juokseminen nykyisellä poljinnopeudellasi on refleksiivistä. Aivosi ovat johdottaneet ja kouluttaneet kehosi käyttämään tätä kävelymallia. Tämän mallin muuttaminen vaatii aivoiltasi valtavasti työtä ohittaakseen refleksiivisen kävelysi. Jos pakotat liian suuren liikevaihdon, tuloksena on oudon lyhyt ja katkonainen juoksu, koska aivosi yliajattelevat liikevaihtoasi. Vaikka tämä strategia voi vähentää nivelten rasitusta, tällä tavalla juokseminen maksaa huomattavasti enemmän energiaa. Harjoittelulla on mahdollista parantaa kävelyä, mutta se tulee tehdä asteittain.

Tämä vie meidät myyttiseen optimaaliseen kadenssiin. Monet pitävät 180 askelta minuutissa kultastandardina. Jotkut tutkimukset tukevat arvoa 180 keskimääräisenä optimaalisena arvona, mutta eivät kaikkien keskiarvo. Joten se toimii mukavana vertailukohtana, mutta se ei ole ehdoton. Optimaalinen poljinnopeus riippuu lihaskuitutyypistäsi, raajan pituudesta, jänteiden tiheydestä, maastosta ja nopeudesta. Maailmanennätyksiä on saavutettu poljinnopeudella 172-212 askelta minuutissa. En stressaisi siitä, mihin olet tällä alueella tai kuinka lähellä poljinnopeussi on 180:a.

Kenen sitten pitäisi yrittää säätää poljinnopeutta? Jos poljinnopeus on alle 170 kohtuullisella tahdilla, kannattaa käyttää aikaa parantaaksesi sitä hieman.

Sen sijaan, että yrität saavuttaa 180, yritä lisätä sitä 5–10 prosenttia kerrallaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä pienempi prosentuaalinen lisäys hyödyttää niveliäsi taloudellisuudesta tinkimättä. Samoin on hyödyllistä seurata poljinnopeuttasi pitkien lenkkien aikana. On normaalia, että vaihtelu on noin 5 prosenttia juoksun aikana tietyllä tahdilla. Jos poljinnopeussi putoaa 176:sta 160:een viikoittaisen pitkän lenkin loppua kohden, se on merkki siitä, että olomuotosi on huomattavasti erilainen väsyneenä.

Kirjaa poljinnopeussi sekä juoksuissa että kilpailuissa harjoituspäiväkirjaasi kuukauden ajan ja etsi malleja molemmista. Jos kilpapoljenssisi on aina korkeampi kuin harjoittelupoljennus, sinun tulee alkaa harjoitella sitä, mitä saarnaat kilpailupäivänä ja varmistaa hermostosi korkeammalla poljinnopeudella viikon aikana. Samoin, jos olet yksi edellä mainitsemistamme juoksijoista, joka ei vain pysty juoksemaan kilpailuvauhtiin alhaisemmalla poljinnopeudella, on aika avata muotosi varmistaaksesi, että saat heilurin heilumaan takanasi nopeudella.

Ole tietoinen poljinnopeudestasi, mutta älä ole sen orja.

LIITTYVÄT:Miltä kehosi tuntuu juokseessasi

[velopress cta=”Osta nyt” align=”center” title=”Osta kirja”]

[Ihanteellisen juoksupoljin myytti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053463.html ]