Pitäisikö triatlonistien kokeilla oranssiteoriaa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Korkean intensiteetin studioharjoittelu on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosina. Toimittajamme osui suosittuun franchising-ohjelmaan nähdäkseen, mistä meteli johtuu – ja mahtuvatko tunnit kolmiharjoitusohjelmaan.

Todennäköisesti olet ajanut (tai pyöräillyt tai juossut) jossakin sadoista Orangetheory Fitness -studioista ympäri maailmaa – niitä on lähes 1 000 Yhdysvaltain 49 osavaltiossa ja 17 maassa – ja se on herättänyt kiinnostuksesi. Mutta triathlonisteina me tasapainoilemme jo uintia, pyöräilyä ja juoksua – onko siis tilaa tai syytä kokeilla tätä ainutlaatuista tunnin mittaista studiotreeniä? Selvittääksemme asian, hyppäsimme useille tunneille ja keskustelimme Orangetheoryn fitnessjohtajan Michael Piermarinin, entisen kilpatriatlonin harrastajan, kanssa fitness-franchisingin suosituista harjoituksista.

Kuinka se toimii :Tulet noin 60 minuuttia kestävälle tunnille. Tunti on sykepohjainen harjoitus, joten käytät sykemittaria (on rinta-, ranne- ja käsivarsipohjaisia ​​vaihtoehtoja; saat sellaisen käytettäväksi koeistunnossasi ja sitten minun on ostettava sellainen).

Harjoitus perustuu tavoitteeseen saada 12 minuuttia tai enemmän (tai merkkipisteitä) "oranssille alueelle" tai 84 prosenttia tai enemmän maksimisykkeestäsi. Kaikkien sykkeitä näytetään televisioissa koko studiossa kirkkain värein, jotka osoittavat, millä vyöhykkeellä he ovat. Nopean lämmittelyn jälkeen joko juoksumatolla tai soutajilla juoksumatot pysyvät juoksumatolla ja soutajat suuntaavat painohuoneeseen. Juoksijoita (tai voimakävelijöitä) käsketään työskentelemään tyvessään, työntämään tai kaikki ulos tahtiin (valmentajien kuvauksen mukaisesti) aikavälein, jotka vaihtelevat yleensä 30 sekunnista kolmeen minuuttiin (välit voivat olla myös matkaperusteisia). Toiselle puolelle luokkaa annetaan voimaharjoittelu, joka koostuu käsipainosta, kehonpainosta, TRX:stä ja joskus bändityöstä. Osa soutusta tulee aina peliin joko juoksumatolla tai painohuonelohkoissa. Joskus harjoittelu on suoraa puolipainohuonetta ja puoliksi juoksumatot, ja joskus 60 minuuttia kuluu edestakaisin. Tämä yllätyselementti on yksi ohjelman ydinkomponenteista; et koskaan koe samaa harjoitusta kahdesti.

Triathlonin edut

1. Se opettaa sinulle, kuinka harjoittelet kunnolla
Jos olet uusi voimaharjoittelussa tai tiedät yleensä, että sinun pitäisi tehdä sitä enemmän, tällainen ohjelma on hyvä paikka aloittaa. Seinällä oleva televisio näyttää mallin, joka esittelee jokaisen harjoituksen tietyillä sarjoilla ja toistoilla. Valmentaja on paikalla näyttämässä jokaisen harjoituksen ja varmistamassa, että jokainen osallistuja käyttää oikeaa muotoa. "Olemme niin keskittyneet kestävyyteen, kestävyyteen, kestävyyteen, että emme ota huomioon sitä, että myös triathlonissa on valtava voima ja ydin", Piermarini sanoo.

2. Se voi olla virkistävä muutos vauhdissa
Musiikki, ohjatut ohjeet, toveruus, nopea vauhti ja vähän kilpailua voivat olla mukava tauko perinteisestä uintipyörällä-juoksuharjoituksesta – varsinkin jos harjoittelet yksin. "Riikkiharjoittelussa on valtava osa, joka ei ole vain fyysinen, vaan myös henkinen", Piermarini sanoo. ”Treenien erilaisten yhdistäminen voi olla valtava etu. Tunnet olosi virkeäksi seuraavan kerran, kun olet pitkällä juoksulla.”

3. Soutu =Triathlonin voima
Olemme dokumentoineet soutajan edut aiemmin, ja Orangetheory on mukava vaihtoehto soutajan hyppäämiselle kuntosalilla ilman suunniteltua harjoitusta tai tavoitteita. Oikea soutu on teknisempää kuin monet urheilijat ymmärtävät, joten on hyödyllistä, että valmentaja opettaa sen tekemiseen. "Kutsumme soutajaa parhaana kalorinpolttajana", Piermarini sanoo. ”Se aktivoi yli 80 prosenttia lihasryhmistäsi. Se käyttää ydintäsi, jalkojasi ja käsiäsi. Kun ajattelemme triathlonia, ne ovat todella keskeisiä osia siinä, että sinun on oltava vahva uimiseen, pyöräilyyn ja juoksuun. Se on yhdistelmäharjoitus, jossa saat suurimman vastineen rahoillesi.”

AIHEUTTAA:Mitä tapahtuu, kun ammattitriathleetti kokeilee 7 fitness-trendiä?

Mahdolliset haitat

Jos aiot lisätä jotain tällaista (tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman – jopa joogan) triathlon-harjoittelusuunnitelmaasi, on tärkeää kiinnittää huomiota kokonaisuuteen. "Metaliteetin on todellakin oltava sellainen, että se ei ole lisäystä, vaan se on jotain, jolla sitä täydennetään", Piermarini sanoo. "Jos sinulla on mäkipäivä kalenterissa ja tulet Orangetheoriaan ja se on voimapäivä mäkien kanssa [juoksumatolla], ota se huomioon."

Toisin sanoen, sinun on oltava joustava ja ennakoiva ohjelmasuunnittelussa, jotta tällaiset luokat toimisivat (eli luokat, joissa et voi ennustaa, mitä on tulossa). Esimerkiksi:Sinun ei ehkä tarvitse tehdä suunniteltua mäkistä harjoitteluasi, jos teit vain mäkiä Orangetheory-tunnillasi. Sinun on kuunneltava kehoasi – ja kommunikoitava valmentajasi kanssa, jos sinulla on sellainen – määrittääksesi parhaan tavan sopeutua harjoituksiin. Jos pidät tiukasti kiinni suunnitelmasta, appelsiiniteorian lisääminen ei välttämättä ole sinun kuppisi teetä.

The Nitty Gritty

Hinta voi vaihdella hieman sijainnin mukaan, mutta yleensä yhden kuukauden jäsenyys vaihtelee neljästä luokasta (59 dollaria) rajoittamattomaan (159 dollaria). Piermarini sanoo, että useimpien triathlonentajien suosikkipaikka on noin kaksi kertaa viikossa, joten kahdeksan luokan vaihtoehto (99 dollaria) on ihanteellinen. Yhdellä jäsenyydellä pääset jokaiseen Orangetheory-studioon, joten voit helposti osallistua kurssille minne ikinä menetkin – ja saat saman kokemuksen, johon olet tottunut kotistudiossasi.

LIITTYVÄT:10 ryhmäliikuntatuntia triathlonisteille

[Pitäisikö triatlonistien kokeilla oranssiteoriaa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053460.html ]