Kuinka paljon triatlonistien tulisi uida?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka paljon triathlonien pitäisi uida verrattuna pyöräilyyn ja juoksuun? Useimmille lyhyen radan urheilijoille suosittelen suhdetta noin 1:2:1,5 uinnissa/pyöräilyssä/juoksussa. pitkän radan urheilijoille suosittelen suhdetta alueella 1:2,5-3:1,75-2. Lyhyen radan ja monien 70,3 urheilijoiden kohdalla tämä voidaan saavuttaa kahdella viikoittaisella uimalla. Uudemmille ja/tai heikommille uimareille sekä rautamatkan urheilijoille kolmas uinti on hyödyllinen.

Miksi niin suhteellisen kevyt painotus uimiseen? Kun olet ohittanut uintitekniikan alkuperäisen oppimiskäyrän ja sitä vastaavan suuren nopeuden nousun, kuluu paljon aikaa altaassa, ennen kuin 100 metrin kilpailuvauhtisi laskee vain sekunteja. Ottaen huomioon, että useimmilla ikäryhmien urheilijoilla on rajoitettuja tunteja harjoitteluun ja se, että ylimääräiset matkat uimahalliin vievät sinulle vain muutaman minuutin kilpailupäivänä, allas ei ole paras paikka sijoittaa lisätunteja. Keskity sen sijaan korkealaatuisiin uintiharjoituksiin – mestariuintiryhmiin tai intensiivisempiin intervallisarjoihin pitkien, kestävyysvauhtiisten uintien sijaan. Vietä ylimääräiset tunnit pyörällä, jolloin voit saada enemmän irti pyörästäsi ja ajaessasi vahvana pyörällä.

On poikkeuksia siihen, kuinka paljon uintitriathlonistien tulisi tehdä. Uudet ja/tai heikommat uimarit, vammojen kanssa tekemisissä olevat tai ennaltaehkäisevät urheilijat sekä urheilijat, jotka haluavat erityisesti parantaa uintinopeutta, voivat hyötyä uimisesta neljä tai viisi kertaa viikossa. Uintiajan pidentäminen vastaamaan tai ylittämään juoksuaikaasi voi parantaa vesituntumaasi, uintikohtaista kestävyyttäsi, uintitekniikkaasi (kunhan et vahvista huonoja tapojasi) ja yleistä kardiovaskulaarista kuntoasi.

Alison Freeman on Boulder-pohjaisen D3 Multisportin valmentaja. Hän on Level 1 USAT- ja Training Peaks Level II -sertifioitu valmentaja, joka keskittyy pitkän kurssin valmennukseen keskikokoisille ja aloittelijoille triathloneille. Hän on myös neljänkertainen olympiamatkan ikäluokan kansallisen karsinnan voittaja ja usean Ironmanin ja 70,3 matkan maaliin.

[Kuinka paljon triatlonistien tulisi uida?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053853.html ]