5 syytä kokeilla polkujuoksua

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hanki uutta kuntoa ja pidä hauskaa lähtemällä poluille.

Olitpa menossa lenkille paikalliseen metsäiseen puistoon tai neuvottelemassa jylhällä yksiradalla vuoristossa, polkujuoksu on selvästi erilaista kuin teillä, juoksumatolla tai radalla juokseminen. Jos et ole koskaan kokeillut maastojuoksua, nyt on sen aika. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun kannattaa lähteä luontoon, ja muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.

Pitkät, keskeytymättömät juoksut . Pitkällä perus- tai kestävyysjuoksulla mikään ei voita polkua. Ei liikennevaloja, ei risteyksiä ja pitkät polkuosuudet luovat kaikki jatkuvan aerobisen harjoituksen. Ilman maantiejuoksuun liittyviä häiriötekijöitä pääset helposti uraan kiinnittämällä huomiota kehoosi, hengitykseen ja juoksutehokkuuteen.

Pehmeämmät pinnat. Harjoittelu mahdollisimman paljon pehmeämmillä pinnoilla voi auttaa estämään loukkaantumisia ja mahdollistaa nopeamman palautumisen seuraavaa harjoittelua varten.

Luonnollinen pieru . Mäkinen polkujuoksu saa aikaan paljon suurempia vaihteluita sykkeessä kuin tasainen juoksu. Tämä luonnollinen fartlek tarjoaa mukavan henkisen tauon strukturoiduista intervalleista, mutta myös rakentaa kestävyyskynnystäsi ja henkistä vahvuuttasi, puhumattakaan kyvykkyydestäsi ylämäkipupuna.

Ketteryys ja keskittyminen. Poluilla juokseminen vaatii keskittymistä ja keskittymistä, erityisesti yksiradalla tai epätasaisessa maastossa. Kun kiinnität huomiota tapaan, jolla kehosi liikkuu ja toimii, voit tehdä sinusta vahvemman juoksijan. (Lisäksi onnistunut rock-hopping saa sinut tuntemaan olosi nuoreksi ja virkeäksi!)

Vahvistavien lihasten vahvistaminen. Polkujuoksussa on enemmän sivuttaisliikettä, jolloin kehon on käytettävä tasapainoa varten nilkkojen, jalkojen ja ytimen stabilointilihaksia ja jänteitä. Kun tämä juoksu lisätään yleiseen harjoitusohjelmaasi, se antaa sinulle monipuolista, toiminnallista voimaa.

MUUT:Lesley Patersonin 12 polkujuoksuvinkkiä

Ennen kuin suuntaat luontoon…

•Kaupunkipolut ja puistot ovat hyvä paikka aloittaa; ne ovat yleensä hyvässä kunnossa. Aloita yhdellä tai kahdella lyhyemmällä perusjuoksulla viikossa tottuaksesi tunteeseen juoksemisesta epätasaisella alustalla – kuten mikä tahansa uusi harrastus, pieni pidättyvyys auttaa ennaltaehkäisemään loukkaantumisia.

• Vaikka joillakin reiteillä on merkitty etäisyys, jotta voit seurata mittarilukemaasi, aika- ja taka-ajokierros varmistaa, että et päädy eeppiseen kahden tunnin seikkailujuoksuun ensimmäisellä kerralla. GPS on kätevä metsässä, sillä voit seurata kilometriäsi ja vauhtiasi siellä, missä ei ole viitteitä. Kun lisäät harjoitusten määrää poluilla, GPS:n avulla voit ylläpitää vauhtia ja/tai sykettä tiettyjen energiajärjestelmien harjoittamista varten.

• Maastojuoksukenkä tarjoaa enemmän pitoa ja suojaa kiviltä, ​​juurilta ja lätäköltä kuin tavalliset tennarit. Jos aiot sitoutua pidempään tai äärimmäisempään polkujuoksuun, hyvä polkukenkä lisää mukavuutta ja toimii paremmin, mikä voi auttaa vähentämään väsymystä pitkän lenkin aikana.

LifeSportin päävalmentaja Lance Watson on valmentanut useita Ironman-, olympia- ja ikäryhmien mestareita. Käy osoitteessa Lifesportcoaching.com tai kirjoita [email protected].

AIHEUTTAA:Polkujen hoitaminen talviolosuhteissa

[5 syytä kokeilla polkujuoksua: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052993.html ]