10 parasta baseball-voimaharjoittelua

Baseball-urheilijana sinun on otettava huomioon harjoittelussasi kaksi tärkeää näkökohtaa:kehon kokonaisvoima ja räjähdysvoima.

Mieti kuitenkin ensin urheilun luonnollisesti aiheuttamaa lihasepätasapainoa. Esimerkiksi heilautat mailaa toiselta puolelta. Juokset tukikohtien ympäri yhteen suuntaan. Istutat samalla jalalla yhä uudelleen ja uudelleen heittämään. Tämä tarkoittaa, että voimaepätasapaino nelosissasi, reisilihaksissa, käsivarsissa, rinnassa, hartioissa ja selässä – kaikki tärkeimmät baseball-lihakset – kehittyvät luonnollisesti, ja ne on korjattava harjoittelun aikana.

Mitä tulee räjähdysvoiman tärkeyteen, ota huomioon, että kaikki toiminta baseballissa tapahtuu lyhyinä purskeina. Jokainen urheilullinen liike kestää alle sekunnin (mailan heilauttaminen) noin 10 sekuntiin (perhopallon kiinniotto).

Katso diaesityksestä 10 baseball-voimaharjoittelua, jotka korjaavat lihasepätasapainoa, käsittelevät baseball-lihaksia ja varmistavat, että sinulla on räjähdysvoima, jota tarvitaan vastustajasi hallitsemiseen.

Farmer's Walk

Vahvat kyynärvarren lihakset antavat sinun lyödä mailaa alueen läpi, aivan kuten entisaikojen voimalääkärit.

• Tartu painaviin käsipainoihin • Lukitse lapaluiden paikoilleen • Pidä polvet hieman koukussa ja kävele kuntosalilla, kunnes ote alkaa luistaa• Aseta käsipainot turvallisesti lattialle

Sarjat/aika:3x enimmäiskesto; suorita harjoituksen lopussa kahdesti viikossa

Plyo Push-Ups

Plyo Push-Upit ovat parempia kuin penkkipunnerrus, koska ne vievät olkapään laajemman liikeradan läpi ilman raskaan painon aiheuttamaa rasitusta. Lisäksi tämä harjoitus kehittää rintakehän räjähtävyyttä, jota baseball-pelaajat tarvitsevat voimakkaaseen lyöntiin.

• Ota punnerrusasento ja alavartalo, kunnes rintakehä lähes koskettaa maata.• Työnnä vartaloa räjähdysmäisesti ylös ojentamalla käsivarret täysin ulos• Laskeudu kädet hartioiden leveydelle; suorita välittömästi seuraava toisto• Suorita jatkuvasti määritetyille toistoille

Sarjat/toistot: 5×8

Pyörittävät keskipallon heitot

Tämä klassinen vatsaharjoitus sisältää sisäiset ja ulkoiset vinot; sen pyöriminen jäljittelee läheisesti swingiä baseballissa. Korjaa epätasapainoa molemmin puolin.

• Seiso seinää päin ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​• Tuo lääkepallo molemmin käsin vartalon oikealle puolelle • Pyöritä vartaloa ja heitä palloa seinää kohti • Ota pallo irti seinästä ja toista määrätyt toistot • Suorita vastakkaisella puolella

Sarjat/toistot: 5×8 molemmilla puolilla

Yksijalkainen RDL

Reisilihaksesi luovat nopeutta antamalla polven taipua ja lonkan ulottua. Harjoittelemalla lonkan venytystä voit varastaa enemmän tukikohtia ja saavuttaa huippunopeuden entistä nopeammin. Harjoitukset, kuten yksijalkainen romanialainen maastaveto, harjoittelevat reisilihasta samalla kun venytetään lihasta.

• Tasapainota toisella jalalla käsipainoilla sivuilla• Kun tasapainotusjalka on hieman koukussa ja selkä litteä, taivuta eteenpäin vyötäröltä, kunnes käsipainot ovat juuri lattian yläpuolella. • Palaa alkuun; toista määritetyille toistoille• Suorita sarja vastakkaiselle puolelle

Sarjat/toistot: 5×8

Band Face Pulls

Pesäpallon pelaajilla erityistä työtä vaativat lihakset ulottuvat yläselästä lapaluihin. Jos nämä usein huomiotta jätetyt lihakset ovat heikkoja, rotaattorimansetti vaurioittaa todennäköisemmin.

• Pidä kumiletkusta kädet ojennettuna kasvojen eteen. • Osoita peukalot ylös • Purista lapaluita ja vedä kädet kasvoja vasten

Sarjat/toistot: 3×8

Laukku

Lankut ovat loistava tapa kehittää ytimen vakautta ja lujuutta. (Ja muista, että ydin ei ole toinen sana vatsalihakselle – se on joukko lihaksia, mukaan lukien pakaralihakset ja alaselkä, jotka vakauttavat selkärankaa.) Vahvan ytimen avulla voit reagoida rakoon osuvaan palloon tai ajaa räjähdysmäisesti. pallo linjalla.

• Makaa vatsalla kyynärpäät koukussa alla• Nosta vartaloa, kunnes vain kyynärpäät ja varpaat koskettavat maata• Pidä vartalo jäykkänä ja litteänä kiristämällä vatsaa ja takapuolta

Sarjat/kesto: 3 × 30 sekuntia

Maadosta nosto

Tämä on kaikkien harjoitusten kuningas. Baseball-pelaajat hyötyvät suoraan tekemästä maastavetoja, koska ne kohdistuvat pakaralihaksiin, jotka ovat yksi kehon suurimmista lihaksista. Voidakseen heiluttaa mailaa voimakkaasti, pakaralihasten on ammuttava luodakseen voimakkaan pyörimisen lantiolla.

Opi suorittamaan harjoitus:Maanveto, Osa 1:Perinteinen maastaveto

Sarjat/toistot: 5×8

Tangonheitto

Vahvat neloset auttavat siirtämään voimaa jalalta toiselle, kuten käännöksessä katkaisuheitolla. Mutta kyykkyllä ​​on usein kielteisiä vaikutuksia baseball-pelaajiin, koska ne aiheuttavat liiallisia olkaniveliä. Sinun on kuitenkin vahvistettava jalkojasi, joten suosittelen sen sijaan barbell Lunges -työskentelyä.

• Aloita tangolla selässä seisoma-asennossa• Astu eteenpäin syöksyasentoon pitäen etupolvi varpaiden takana• Laske, kunnes takapolvi melkein koskettaa maata• Työnnä takaisin seisoma-asentoon muuttamatta ylävartalon kulmaa

Sarjat/toistot: 5×8 kumpikin jalka

Sivällä makaavat ulkoiset kierrokset

Kiertäjämansetin lihasten pitäminen terveenä on tärkeää baseball-pelaajille. Harjoittelet lihaskestävyyttä varten tällä harjoituksella, joten älä yritä nostaa painoasi yli rajojen. Pesäpallon heittäminen myös harjoittelee näitä samoja lihaksia, joten sinun kannattaa käyttää tätä harjoitusta vain sesongin ulkopuolella.

• Makaa kyljellä, pitäen kevyttä käsipainoa edessä lähellä vartalon keskiosaa, kyynärpää koukussa 90 asteen kulmassa ja kämmen sisäänpäin • Pidä kyynärpää kiinnitettynä sivulle, käännä kättä poispäin vartalosta, kunnes kyynärvarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. • Palaa alkuun; toista määrätyille toistoille• Suorita sarja vastakkaisella kädellä

Sarjat/toistot: 3×15

Fam Rolling

Kun treenaat, kehosi pehmytkudokset supistuvat ja siihen voi muodostua tiukkoja kohtia. (Etenkin pesäpallon pelaajilla on tiukat lantio, takareisilihakset, hauislihakset ja pyörittäjähihansuut.) Vaahtomuovirullaus vähentää loukkaantumisriskiäsi. se toimii pehmytkudosten hierontana. Samantyyppistä toimenpidettä voidaan noudattaa nelosille, IT-nauhoille, hartioille, yläselkään ja alaselkään.

• Aseta vaahtomuovirulla lihasryhmän alle. • Pyöritä hitaasti edestakaisin minuutin ajan. • Rullaa lihaksen päällä; välttää luuta

[10 parasta baseball-voimaharjoittelua: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051357.html ]