Aloittelijan onni:Siirtymä 101

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olet uusi lajissa ja tiedät, että sinun on opittava uimaan, pyöräilemään ja juoksemaan – mutta sinun on myös kyettävä siirtymään. "Beginner's Luck" -kirjailija Meredith Atwood jakaa tämän yksinkertaisen aiheen, joka voi nopeasti tuntua monimutkaiselta, perusasiat.

Siirtyminen oli hämmentävä aihe minulle, kun aloin ajatella triathlonia. Kaikki puhuivat "T1:stä" ja "T2:sta", eikä minulla ollut maallista aavistustakaan, mitä ne tarkoitti. Oliko se jotain tekemistä pottauksen kanssa? Minun täytyy siirtyä? Joskus. Mutta todellisuudessa siirtyminen tarkoittaa kahta asiaa.

Ensin siirry substantiivina :paikka, jossa säilytät pyörääsi (ja muita tavaroita) kilpailun aikana. Tämä paikka on yleensä suuri, avoin alue, jossa on metallitelineitä pyörille. Sinulla on todennäköisesti varattu tila telineeseen pyörällesi ja pyöräsi alla tilaa triathlon-esineiden sijoittamiseen.

Toiseksi siirtyminen verbinä :liikkuminen urheilulajien välillä. Siirryt uinnista pyöräilyyn. Sitten siirryt pyörästä juoksuun.

Siirtymä

Muista kysyä itseltäsi:käytänkö sitä, mitä pitäisi käytän sitä urheilua varten, jota aion harrastaa?

Suojalasit sopivat uimaan. Kypärä kulkee pyörän mukana. Todellakin, siirtyminen on kuin esikoulun muistipeli. Ongelmana kilpailun keskellä on, että ajattelet kuin äreä esikoululainen – joten oikean varusteen muistaminen on haastavampaa kuin aluksi uskotkaan.

Paras neuvoni siirtymisestä ensimmäisissä kilpailuissasi on:varaa aikaa . Tiedän, että on intuitiivista "ottaa aikaa" kilpailussa. Mutta vahva irtautuminen siirtymisestä on hyödyllisempää kuin nopea (ja mahdollisesti kömpelö) irtautuminen.

Tämän sarjan myöhemmässä sarakkeessa, joka kattaa kaikki kilpailupäivään liittyvät asiat, käsittelen yksityiskohtaisesti asioita, joita tarvitset kilpailuasi ja kuinka voit määrittää siirtymäalueen – mutta toistaiseksi tässä on nopea katsaus siirtymiseen. substantiivi ja verbi.

T1

T1 on siirtymä uinnin lopusta pyöräilyyn.

Kun olet lopettamassa uintia, ala miettiä siirtymistäsi pyörään:Missä pyöräni on? Toista siirtymäjärjestys päässäsi:kypärä, lasit, kengät, kilpailunumerovyö numerolla taaksepäin (tai mikä tahansa valitsemasi järjestys). Tämä mahdollistaa sujuvan siirtymisen pyörään.

Jälleen aloittelijana haluat käyttää aikaa molemmissa siirtymissä, etenkin ensimmäisessä kilpailussasi. Kyllä, tämä koko juttu koskee kilpailua . Mutta et halua jäädä pois siirtymäkaudesta ilman kypärää ja joutua hylätyksi.

Kerää hetki malttiasi ja varmista, että sinulla on kaikki varusteesi (ja järkesi) mukanasi.

Kun olet kypärässä, kilpailunumero leikattu ja valmis, voit lähteä pyöräilemään. (Ja ei, et käytä pyyhettä kuivaamaan vartaloasi ennen kuin nouset pyörälle. Hullua, tiedän. Hyppää pyörälle märkänä – selviät hengissä, sen lupaan!)

Sinun on vieritettävä (ei ajaa) pyöräsi siirtymäalueelta. Siellä on yleensä banneri tai kyltti:Bike Exit.

Kulje siihen suuntaan ja kävele pyöräsi rinnalla, mutta älä nouse kylle pyörääsi kiinnitysviivan jälkeen.

Asennusviiva? Mitä?

Merkitse ennen kilpailua muistiin, missä "Bike Mount" -viiva on.

Useimmissa kilpailuissa on varsinainen teippi- tai maalirivi asetettu maahan aivan siirtymäpyörän uloskäynnin ulkopuolelle. Joskus he nimeävät sen rakennuskartioilla tai kyltillä:"Kiinnitä tänne". Riippumatta siitä, mikä rivi on – se on vain jälkeen tämä rivi tai määrätty alue, jolla voit nousta pyörällesi ja ajaa. Älä Asenna pyöräsi ennen tätä linjaa tai voit hylätä. Yleensä vapaaehtoiset ovat erittäin hyviä kertomaan (tarvittaessa huutamalla) missä olla ja milloin nousta pyörällesi.

Paras käytäntö on vierittää pyöräsi tämän linjan ohi ja oikealle puolelle (jotta tulee tilaa niille, jotka lentävät pois siirtymäkaudesta).

Kiinnitä turvallisesti polkimiin, jos sinulla on klipsittömät polkimet, ja polje pyörän jalkaa varten. Aloittelijana kilpailu on tarpeeksi hämmentävä. Jos olet hermostunut tai hämmentynyt, siirry vain radan oikealle puolelle (pois kaikkien tieltä) ja rauhoitu ennen kuin siirryt uudelleen. Mutta aina oikealle tai sivulle – älä vain pysähdy mihin tahansa kilpailussa.

T2

T2 on toinen siirtymä, kun lopetat pyörän ja aloitat juoksun.

Kuten ulos siirtymävaiheessa – et aja sisään siirtymä joko.

Sinun täytyy kävellä ja rullata pyöräsi takaisin paikalleen. Kun ajat pyörälläsi kohti T2:ta, näet "Bike Dismount"- tai "Dismount Here" -rivin. Sinun on irrotettava pyöräsi ennen tämä rivi. Joskus irrotusviiva on sama kuin kiinnitysviiva; joskus ne ovat kahdessa eri paikassa – tarkista vain ennen kuin aloitat kilpailun.

Jos olet tärisevä laskeutuessasi, hidasta vauhtia hyvissä ajoin ennen siirtymistä ja vedä oikealle ja ota aikaa irtoamiseen. Kun olet pois pyörältäsi, vie pyöräsi siirtymäkohtaan ja laita pyörä telineeseen.

Tässä vaiheessa olet valmis riisumaan kypärän ja pyöräkengät ja valmistautumaan juoksemaan. Käännä kilpailunumerosi eteen, etsi hattu tai visiirisi, pue juoksukengät jalkaan (ja sukat, jos olet kuin minä ja pyöräile ilman) ja lähde liikkeelle!

Kuten asiantuntija sanoo katsoessaan kilpailujani:"Juokse ja valmis!" Se on suosikkimantrani pyörän jälkeen. Toistan sen usein:juos ja valmis ja juokse ja tehty ja juokse ja valmis ja juokse…

T3

Huijasi sinua. Ei sellaista asiaa kuin T3.

No itse asiassa on. T3 on kilpailun jälkeinen aika, jolloin kuljet päämäärättömästi etsimässä välipaloja ja pizzaa ja miettien:”Minä tein SEN! Olen MAHTAVA!”

Lisää "aloittelijan onnea"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  triathlonista jokaiselle naiselle. Voit ladata ilmaisen kopion kirjasta  täällä. Hän on podcastin isäntä, Samat 24 tuntia , ohjelma, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Meredith asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa  MeredithAtwood.com.

[Aloittelijan onni:Siirtymä 101: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053442.html ]